今天是否有點憂鬱？別擔心，你並不孤單。
數以千計的人正和你有著一樣的煩惱。
不過值得慶幸的是，你可以透過許多方法來緩解你低落的情緒。研究已證實，透過以下行為確實可以減緩憂鬱，提升我們的情緒。
1. 將注意力集中於他人而非自己
今天的你或許過得很不愉快，很想大肆消費紓壓–或許是買雙新鞋，或是買些自己愛吃的食物好好安慰自己。但研究發現，若把這些錢花在他人身上，或許你會更快樂。
Nature雜誌上所刊載的這篇研究報告指出，當人們對他人表現慷慨之情時，大腦中驅動快樂因子前進的區塊會變得活躍，因此人們會更快樂。
2. 寫下所有的感受，記錄值得感恩的事情
隨時注意自己身邊所發生的好事，能有效幫助你達到好心情。
加州大學戴維斯分校裡的心理學家們最近做了一項研究，這項實驗裡有三組受試者，一組受試者要記錄每天所發生的事，另一組要記錄每天所遇到的麻煩事，最後一組則要記錄每天他們所遇到值得感恩的事。
10個禮拜後，研究人員發現，那些每天記錄值得感恩的事的受試者經結果統計下來，對生活顯得較為樂觀，相較於另外兩組受試者，他們對於生活也較為滿意。
透過記錄感受，能夠讓自己的思緒更清晰，進而解決問題，消除壓力。
3. 來場健行或是去看星星吧
「舒暢」是一種很強烈的情緒，許多研究證實，透過做些能夠感到舒暢的活動，像是在山谷中凝視著滿天星空所得到的舒暢感，能夠有效地消除壓力與負面情緒。
時常保有舒暢情緒的人與他人互動時，也比較願意付出。
4. 適度地享用咖啡
研究顯示，咖啡因不只能夠讓人思緒靈活，更能有效促使我們提升正面情緒。許多研究已證實，咖啡因能幫助我們消除負面情緒，有效抑制自殺的衝動。
此外，有些研究也顯示，茶類裏頭所含的咖啡因也能達到同樣效果。
5. 學會沉思
許多研究顯示，專注、安靜的沉思能幫助人們減輕沮喪感與焦慮感。以僧侶們做為調查對象，發現他們對於自我情緒的掌控能力是比較好的。
而像這些能夠長期沉思的人，他們對於自我意識與記憶的掌控能力皆略勝他人一籌。
6. 閱讀冒險故事
透過閱讀他人的冒險故事或許能夠減輕些壓力哦！根據2012年一項調查顯示，當人們在閱讀他人所經歷過的冒險故事時，能有效消除壓力，且更願意主動幫助他人。
7. 到戶外走走吧
壓力大到喘不過氣了嗎?試著奔向戶外吧！根據一項調查顯示，將一群學生帶至森林裡待上兩晚時，他們所分泌的皮質醇(一種掌管壓力的賀爾蒙，又被稱作「壓力賀爾蒙」)比起在城市裡的學生少了許多。
而在另一項研究調查也顯示，待在戶外的人，他們的皮質醇與心率，比起那些生活在都市的人都來得低。
而研究人員則在研究報告中寫道：「壓力能有效的被森林治癒。」
8. 動起來吧
根據Happify – 一個提供許多心理遊戲，透過這些遊戲讓使用者感到快樂的美國網站的調查顯示，運動能幫助大腦分泌使人們快樂並減輕壓力與消除焦慮的荷爾蒙。
只要短短幾分鐘，就能有效獲得正面能量。佛蒙特大學的研究人員指出，只要運動20分鐘，就能擁有長達12小時的好心情呢！
9. 心情低落時，做些自己喜歡的事吧
透過從事自己平常喜歡的活動，能有效增加正面能量，不僅能消除負面思考，更能讓自己變得更加主動。
在近期的研究報告中，加州大學河濱分校的心理學家寫道：「當人們快被負面思考淹沒時，正面情緒能夠及時拉我們一把，讓我們重回正軌，採取積極行動來改變現況。」
10. 參與藝文活動
參觀博物館或是參加一場音樂會都能夠幫助我們提升正面情緒。在挪威，研究人員根據50,000名測試者進行調查，發現那些頻繁參與藝文活動的人較不易感到沮喪與焦慮，他們也對於自己的生活也非常滿意。
資料來源:網路文章
佳威企管服務項目:
創業諮詢輔導、企業經營/管理、流程改善、SEO優化、ISO系統輔導、教育訓練、文件製作、其他服務
佳威教育訓練中心提供演講講座服務包含:
創業演講/創意管理講座、就業演講/就業管理講座、職涯演講/職涯管理講座、專題演講/專題管理講座
提供教育訓練服務包含:
企業經營課程、主管培訓課程、核心職能課程、服務管理課程、通識管理課程、人資管理課程、行銷管理課程、生產管理課程、品質管理課程、ISO管理課程、資材管理課程與財務管理課程
留言列表
{{ article.title }}