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從小我們就被教導要努力讀書、認真工作，才會帶來成功，進而感到快樂。但有專家卻認為，努力不是快樂的先決條件，相反地，你得先快樂，才能把事情做得更好、獲得成功。

1.散步

我們都知道生理可以影響心理，好的運動習慣，則會為你的心理帶來正面影響。你可以一星期只花三天的時間，每天只散步或運動20分鐘，就會發現自己的心理狀態，變得跟身體一樣健康。

如果剛好天氣不錯，就出門走走吧，這將會讓運動帶給你的正面能量加倍！

2.重播你的一天

如果你今天經歷了一個好的事情，睡前花一點時間，試著回顧那件事，可以讓你更加開心。

你也許可以把它寫下來，然後再讀一遍。

3.做善良的舉動

每天做善良的行為，可能比起運動，能帶給你更多的正面能量。

也許只是在大眾運輸工具上禮讓座位，或替提著許多袋子的人開個門，都能讓你對自己感到驕傲。

如果養成這樣的習慣，每天做幾個善舉，一定能讓你更有自信，更喜歡自己，也就過得更快樂了。

4.沉思

每個人都需要獨處思考的時間，讓自己的思緒得以沉澱，腦袋也才能裝得進更多東西。

每天花個20分鐘，閉上眼睛，安靜、專注地思考，還可以訓練你不被其他事物影響而分心，讓你變得更加專心、有效率，也更能享受在每一個當下，用心體會那過程、感受快樂。

資料來源:網路文章

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平常生活中的「儀式感」也會為我們帶來愉悅。表現在家庭生活中，可以是每天出門前的擁抱；可以是情人節時，精心為愛人準備的一份小禮物

孩子需要家庭儀式感，這是幸福的祕笈。在每天焦頭爛額、週而復始的生活中，我們應該停下腳步、花點心思，刻意製造「儀式感」，特別是為孩子營造「家庭儀式感」，那些溫暖而神聖的時刻會伴隨孩子一輩子。

1.生日帽

準備一頂特殊的生日帽，無論家裡誰過生日，都要戴這頂生日帽。一起吹蠟燭、一起吃蛋糕，拍下全家福。多年之後，當一家人團坐在一起回憶過往時，那頂帽子肯定是重點，必將戳中每個人的淚點。

2.開心罐

開心的事情有時很容易忘記，而傷心的事情往往又難以釋懷。那就打造一個家庭開心罐吧！遇到開心事的時候，把它寫下來，存儲在開心罐裡。等到傷心時，取出存儲的開心回憶，就能療癒心靈。

3.在固定的時間開飯

鄰居家小男孩幾乎每個週五下午都會和我們家孩子一起玩，但我知道他家有Fridaypizzanight（週五披薩夜）的傳統。

每次時間快到時，爸爸、媽媽會來接他回家，看他還不想走就提醒，「要回家吃晚飯了，今天是我們的familypizzanight（家庭披薩夜）哦！」剛剛還貪玩不想走的小男孩聽到後就馬上站起來乖乖地和我們說拜拜。

4.祕密的牽手方式

與家人手拉手漫步街頭、公園、海灘，想想就是一件幸福的事。我們可以創造專屬家人的祕密牽手方式。

有位元爸爸就一直用這種方式牽女兒，在女兒出嫁時，她挽著爸爸走在長長的紅毯上，爸爸又做了他們家的祕密牽手動作，女兒立刻感動得淚流不止，覺得那是她一輩子最幸福的時刻，並不只是因為嫁得如意郎君，而是爸爸的愛一直都在。

5.家庭時光膠囊

在很多電影裡都看過相似的橋段，但每次還是被感動得稀里嘩啦。我們也學起來吧！寫一封信給孩子，讓孩子畫一幅給爸爸、媽媽的畫，放在玻璃或金屬盒子裡，找個地方埋起來。

十年、二十年後再一起打開，那會是什麼樣的情景，光是想想眼淚就要掉下來了。

6.固定的家庭活動

找個固定的時間，一家人一起來開心！什麼都可以，遊樂場裡瘋玩幾個小時，在公園裡搭個帳篷野餐，哪怕是在家裡圍在一起看電影、聊天。多年以後，這都會是我們和孩子美好的回憶。如果這個家庭傳統活動能夠一直延續下去，就更好了。

7.每年問同樣的問題

細心觀察就會發現：有一個時期孩子會把一切東西都視為有生命、有思想感情和活動能力。

因此我們常看到這個時期的孩子與枕頭「談心」，與布娃娃、布熊等玩偶「講話」……

爸爸、媽媽準備幾個問題，從孩子懂事起，每年都問他這些問題，比如：今年爸爸最讓你生氣的一件事是什麼？學校裡有什麼開心的事？你長大賺錢後想買的第一樣東西是什麼？並記錄他的回答，等孩子長大後翻出來一起讀，肯定會笑到合不攏嘴。

8.開學第一天的合影

孩子的成長速度快得驚人，特別是他開始上學之後。剛剛不還是一個走路歪歪扭扭的幼稚園小豆丁嗎？怎麼馬上就要離開家，自己一個人去留學了？

不想忘記他的成長變化，就趕快幫他拍照留存吧！

9.特別節日的全家福

我有一個朋友，每年的聖誕節都會照一張全家福，然後列印幾份，做成賀卡郵寄給親朋好友，同時也會留一份掛在自家的照片牆上。每次去她家看到照片牆上歷年的全家福，都會被他們的幸福感動。

羨慕之餘，我們今年也開始這樣做了，再怎麼忙，拍一張全家福的時間還是能擠出來的。

10.和爸爸或媽媽的單獨約會

大多數時候，我們是一家三口集體行動。但有時我也會和兒子兩個人一起出去看電影、吃飯逛街。

每次回家後兒子都會神祕地撩爸爸：「爸爸，今天我和媽媽又一起出去約會了！就不告訴你我們幹嘛啦！哈哈哈哈！」當然，有時候他們倆也會單獨出去，回來後兒子一樣也會向我炫耀。三人行固然很好，二人行也自有其樂趣。

有人說，無論孩子將來遇到怎樣的風風雨雨，只要他能找到回家的路，就始終都是幸福的。

那些能指引他們回家的，就是這些看似瑣碎，但卻刻骨銘心的家庭小傳統。資料來源:網路文章

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有位作家參加了一場聚會，在聚會中，認識一名女企業創辦人，他們聊得還算愉快，也相約好之後要約吃飯聊聊商業話題。

結果後來呢？就沒後來了。那位女企業創辦人，找了各種理由拖延，最後那場飯局還是沒約成。

是那位女企業家太自傲，

不願意跟一位作者吃飯聊天嗎？不是。

那是，她看不起這位作家嗎？也不是。

假如，你的請求遭到別人拒絕，或是你向朋友求助，但是對方不願意幫你，在90%的情況下，都是有原因的。

第一個最根本的原因，就是關係不對等。

人際交往的本質是：「價值的交換」。

什麼叫「價值的交換」？就是：人際關係的往來，是需要門當戶對的。

你能提供別人越大的幫助，你的人際交往就會越順利，要建立更好的人際關係，方法就是：讓自己變得更優秀。

第二個原因可能是：你的求助造成別人負擔。

假如你的求助會造成別人的負擔，你除了可能會被拒絕之外，對方可能還會在心裡給你一個大扣分。

互相幫助不是拿來這樣用的，當你的求助會給人造成負擔，對別人來說，就不是幫助這麼簡單了。

因為對方除了幫你，還造成了自己的負擔，最後什麼都沒得到，這根本是一場大災難。

第三個原因可能是：你跟對方的情感銀行帳戶餘額不足。

如果想要維持良好的人際關係，正負面行為的比例，必須是4:1或是5:1。

這什麼意思呢？比方說，你在跟你的一個朋友互動的時候，你做了四件好事，這可能是：熱情的打招呼、讚美對方、請他吃東西，關心他的近況；但是很不幸的，你卻忘記了他的生日。

這時候，你的正負面行為比例就是4:1。所以當你這次跟你朋友互動玩，你跟這位朋友的情感銀行的結餘可能是0。

要怎樣增加自己跟朋友的情感銀行帳戶餘額呢？大致上有兩種做法。

1.奉獻大於索取利益

這意思是，常常有事沒事，就幫助別人一下，而且是那種不要求回報的幫助，久而久之，情感銀行的餘額就會越來越多。

2.不要沒事就提款

比方說，平常連一些小事你也喜歡請朋友幫忙，每一次請朋友幫忙，就是從「情感銀行」裡提款一次。這樣的情況持續下去，「情感銀行」很快就見底了。

所以，如果你跟你的朋友關係是對等的，你的請求也沒造成對方的負擔，但對方還是不願意幫你。

資料來源:網路文章

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有個小孩子看見瓶子裡有糖果，伸手入瓶裡抓糖果，糖果抓到了，手卻拔不出來，急得哭起來，媽媽看見了，告訴孩子放下糖果，手就可以伸出來。

所以，如果你是痛苦的，你要先搞清楚，「是有人抓住你，還是你自己不放手？」能夠看清這點非常重要。

人心是很矛盾的，想要過快樂的日子，卻緊抓著那些讓自己不快樂的事；一面想要幸福美滿，卻一再提起過去的不幸和不滿。

有個苦者向和尚傾訴他的心事：「我放不下一些事，放不下一些人。」

和尚說：「沒有什麼東西是放不下的。」

他說：「這些事和人我就偏偏放不下。」

和尚讓他拿著一個茶杯，然後就往裡面倒熱水，一直倒到水溢出來。苦者被燙到馬上鬆開了手。

和尚說：「這個世界上沒有什麼事是放不下的，痛了，

你自然就會放下。」

要如何解脫？

想想，你如何被卡住？被卡在瓶頸裡的你，最快的脫困方法就是放下。

要如何放下？

想想，你如何鬆開手中燒燙的石頭？如何放下一袋沉重無用的垃圾？你只要不再緊抓著就好。

資料來源:網路文章

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在生活中，常常會遇到不同的挑戰，無論什麼挑戰，都必須堅強。試著透過一個新的角度來看待事物，如果想要成功的接受挑戰，則必須果斷採取行動。

以下提供了能讓心態更正向的6個好習慣策略：

1.EQ培養的重要性

情緒智商是心靈力量的基礎。如果無法承受負面情緒，就無法用有一個強健的心智，沒有強健的心智，就無法擁有高的情緒智商。

與智商不同，智商是固定的，但情緒智商則不然，它是可以改善以及增強的。

2.充滿自信

心態對於成功的能力來說，有很大的影響，這個概念不僅僅是一個激勵自己的方式，也是一個事實。

墨爾本大學最近的一項研究表明，有信心的人能夠持續得到更高的工資，並比其他人更快地升遷。

3.懂得適時的拒絕

加州大學伯克利分校的研究表明，當你在拒絕這件事上越有難度時，你越有可能面對更大的壓力。心智強健的人明白適時的拒絕，對自己是好的。

當你需要說“不”時，必須盡量避免“我不認為我可以”或是“我不確定”這樣的心態出現。

必要時，就要很有自信的直接說“不”，因為對於一些無法滿足的承諾時，最好直截了當，避免拖延了雙方的時間。

4.與負面的人保持距離

與負面的人相處容易讓人感到沮喪和疲憊，心智強健的人懂得與負面的人相處之道。

當你需要面對某個可能替你製造麻煩的人時，應要先理解自己的情緒，不要讓憤怒或沮喪來搞亂一切，也可以試著考慮對方的立場，並找到解決問題的辦法。

5.勇於適應改變

人應該是要靈活的，且能夠不斷的適應。因為如果會害怕改變，就會對成功以及幸福造成阻礙。

唯有接受改變，才能看見它的好處。如果能有機會改變，就應該用開明的心態來面對。

6.勇於接受失敗

遇到失敗是件很正常的事情，但能夠接受失敗就不是人人都能辦到的了。

沒有人可以不失敗就直接通向成功，在成功之前，你總會面臨不少挫折及失敗。

邁向成功的這條道路不見得是條好走的路，也許讓你走得跌跌撞撞，但最大的突破，通常來自於在自己最沮喪和困頓的時候，因為在這個時候，能夠迫使自己以不同的方向進行思考，看看自己不足的地方，並找出彌補的方法。

健康的心態雖然不是天生就能擁有，但卻是能夠改善的。資料來源:網路文章

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以下提供了能讓心態更正向的6個好習慣策略：

1.EQ培養的重要性

情緒智商是心靈力量的基礎。如果無法承受負面情緒，就無法用有一個強健的心智，沒有強健的心智，就無法擁有高的情緒智商。

與智商不同，智商是固定的，但情緒智商則不然，它是可以改善以及增強的。

2.充滿自信

心態對於成功的能力來說，有很大的影響，這個概念不僅僅是一個激勵自己的方式，也是一個事實。

墨爾本大學最近的一項研究表明，有信心的人能夠持續得到更高的工資，並比其他人更快地升遷。

3.懂得適時的拒絕

加州大學伯克利分校的研究表明，當你在拒絕這件事上越有難度時，你越有可能面對更大的壓力。心智強健的人明白適時的拒絕，對自己是好的。

當你需要說“不”時，必須盡量避免“我不認為我可以”或是“我不確定”這樣的心態出現。

必要時，就要很有自信的直接說“不”，因為對於一些無法滿足的承諾時，最好直截了當，避免拖延了雙方的時間。

4.與負面的人保持距離

與負面的人相處容易讓人感到沮喪和疲憊，心智強健的人懂得與負面的人相處之道。

當你需要面對某個可能替你製造麻煩的人時，應要先理解自己的情緒，不要讓憤怒或沮喪來搞亂一切，也可以試著考慮對方的立場，並找到解決問題的辦法。

5.勇於適應改變

人應該是要靈活的，且能夠不斷的適應。因為如果會害怕改變，就會對成功以及幸福造成阻礙。

唯有接受改變，才能看見它的好處。如果能有機會改變，就應該用開明的心態來面對。

6.勇於接受失敗

遇到失敗是件很正常的事情，但能夠接受失敗就不是人人都能辦到的了。沒有人可以不失敗就直接通向成功，在成功之前，你總會面臨不少挫折及失敗。

邁向成功的這條道路不見得是條好走的路，也許讓你走得跌跌撞撞，但最大的突破，通常來自於在自己最沮喪和困頓的時候，因為在這個時候，能夠迫使自己以不同的方向進行思考，看看自己不足的地方，並找出彌補的方法。

健康的心態雖然不是天生就能擁有，但卻是能夠改善的。資料來源:網路文章

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人生的優先次序、孰輕孰重不是嘴上說了算，而是看你的實際行為。實際行動則是由自己安排的進度、時間表而定。

你當然可以嘴上說說某件事（或某人）很重要，但如果沒有預先為口中「重要的人事物」做準備，不過是自欺欺人、空口說白話罷了。

生命如此短暫，根本不該浪費時間待在自己不想待的地方。若還得和討厭的人打交道，你會覺得人生變得更短了。

過去無法改變，但我們永遠都能為自己的人生展開新的一頁、譜出新的樂章。我有些好友曾鼓足勇氣跳脫舒適圈，為自己拼得更好的人生。

非常鼓勵大家冒險，各位值得一試，因為你值得。既然恐懼不可能消失，那便好好與恐懼相處，不畏恐懼，盡力打拼自己的人生。

從現在開始，坐而言不如起而行。什麼事情對你來說是重要的，就該展現在你每天的行為上。

生命如此短暫，根本不該浪費時間待在自己不想待的地方。

若還得和討厭的人相處，你會覺得人生變得更短了。

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你快樂嗎？其實心情的好壞，反映的不只是你的感性面，科學證實，理性的手段也能夠改變你的情緒，樂觀與否與你每天的行為有很大的相關。

1.每天記錄3件讓你感恩的事情

每天花兩分鐘寫下三件令你感謝的事情。做這件事情的目的是為了訓練你的頭腦去掃描正面的訊息，而非負面的事情，這是最快能夠讓你變得樂觀的方法。

2.每天記下一個正向的經驗

如同前一項，只要你覺得自己的行為替生活帶來了好的影響，即使是微小的進步也值得嘉獎。

這是為了提醒你的大腦去複習這個好的經驗，也告訴它此事的重要性。

3.運動

就算你不喜歡運動也不用擔心，這裡指的只是十五分鐘的有氧運動。運動有助於訓練大腦相信自己、培養正面思考的習慣。

4.呼吸

暫時放下手邊的工作，離開你的電腦。花兩分鐘的時間，就只是呼吸，並且安靜、專注地感受它。

Achor表示，這個動作可以提升工作的精準度，同時有助於降低壓力以及放鬆心情。

5.透過書信或E-mail表達你的善意

每天花兩分鐘，寫一封電子郵件給一位認識的人，表達你對他的讚賞或感謝。只要能做到這點，對穩固社會關係將有很大的幫助。

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人們總是習慣從名人名言中汲取前進的動力，可是在生活中，最強大的動力應該是自己寫下的東西。

不要猶豫，隨時準備坐下來列舉屬於自己的人生清單。你寫下的事愈多，你對未來的掌控能力就愈強。

不幸的是，人們通常會認為所列舉的都是微不足道的瑣碎小事。然而事實卻恰恰相反，列清單會讓事情變得顯而易見，讓你美夢成真。

人們在很多事情上都會提前做好規劃，比如準備野餐。可是，在面對自己的人生時，為什麼就忽略了這一原則，不願意投入更多的時間呢？

原因很簡單，因為他們知道如果不準備一份「野餐用品清單」，他們很可能會忘記帶該準備的食材。

就從現在開始，把你希望在有生之年要做的事也列一份清單，並把它放在觸手可及的地方，以便隨時查閱，不斷地讓它更完善。

當你寫下一個目標時，你就賦予它強大的力量，每寫一次，它的力量都會增強一點。人們總習慣於從名人名言中汲取前進的動力，可是在你的生活中，最強大的動力應該源自你自己寫下的東西。如果能把自己變成列清單高手，你就能學會如何用自己寫下的東西激勵自己。

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失去，你得到什麼

桌上有一顆蘋果，被你吃掉了，現在有幾顆？

還是一顆，桌子上的那顆現在在肚子裡。

許多人會認為吃掉就沒了，那是因為他們把焦點放在失去什麼，而沒看到自己因此得到什麼。舉一些例子：

失戀的人總認為自己失去了愛，事實上，我們失去的只是不愛的人，應該慶幸又獲得重新選擇、重新去愛的機會。

換言之，如果我們跟某個人戀愛，等於放棄了所有人；如果失戀了，反而可以跟任何人談戀愛，不是嗎？

失去其實是另一種形態的得到。百般無奈失業，誰知下一份工作竟然比原本的好；身體老化讓人失落，不能像以前一樣走得又快又遠，但也因此學會放慢腳步欣賞周遭的景物，為我們開啟新視野；父母離婚，雖失去了美滿家庭，但也因此讓人成長最多，讓人體會自己原本擁有的幸福。

失去反而能讓我們發現自己擁有什麼。

要裝進新水，你就必須倒掉杯內腐敗的水；要輕鬆自在，你就必須先放下緊握的事物。

幸福的關鍵不在於得到更多，在於你願意放棄什麼？人生重要的不在「失去什麼」，而在「得到什麼」？

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你能控制的就是自己

這世界上的事可以分成兩種，一種是我們能掌控，一種是不能掌控的。

我想買一張股票，我要開車出門，我週末要去看日出，我決定每天上健身房，這些是我能掌控的。

我買的股票會不會漲？我開車出門會不會塞車？週末會不會下雨？每天鍛鍊能不能長命百歲？

這些是我不能掌控的。痛苦，是將快樂建築在無法掌控的事物上。

在人生中大部分事情都是我們無法控制的，那我們能控制什麼？你能控制的就是自己。

把別人的問題還給別人，別把他的問題變你的問題；把老天的遺憾還給老天，別讓自己製造更多的遺憾。

我們要盡力做好的是自己能掌控的事，其餘非我們能掌控的就別操心，以免浪費心力自找麻煩。

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亞當·戴維斯，在辭去他的警察職位後，自行創Enlivify Total Solutions,LLC，一家數位行銷公司。

身邊的人都認為他不負責任，一個帶著三個孩子的爸爸為什麼要放棄月薪6萬工作，投入一個網路的工作呢？但是經過深思熟慮，以及一些諮詢的幫助後，他依舊選擇創業。

他認為不論是創業，或是面臨人生中重大的抉擇，你應該面對以下這三件事──

1.恐懼

「即使是配備槍枝、套上防彈衣的警察，也是會有害怕的時候。但是，我學會管理我的恐懼──與它共存。我認為擁有恐懼，才能讓我在事業上得以成功。」如果你越是因為恐懼而畏縮，它最終會像蛇一般纏住你，漸漸逼得你無法呼吸。但你要知道──我們害怕的事情往往不會發生。真正能掌握恐懼的人，是你自己。

2.擔心

一個人恐懼就會擔心很多事情。當我們擔心時，心中那些「我會成功」的想法會轉變成「我會失敗、一蹶不振」。

你會不斷灌輸自己這些負面的心態，這些心態甚至會反映在你的行為上。思想決定你的言語，言語造就你的信念，信念影響你的決定，決定影響你的行為。

3.懷疑

當我們在一個環境中眼不能見、手無法觸碰時，我們容易起疑心。但是懷疑，可以讓我們真正思考，眼前自己想要的是什麼？結果是不是我們要的？為了這個決定，我們可以付出多少？

人生中有些時候，我們不得不做出決定，自己承受結果的風險，或是接受了，卻漸漸成為不是想像中的自己。」---------亞當·戴維斯

無論你最終選擇為何，每個人都有自己的責任要付，過你想過的生活，做你想從事的工作，為了他們努力吧！

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我們都曾經有過被拒絕的經驗，也會因此感到灰心喪志。但是你知道嗎？即使是最成功的人，也曾經吃過閉門羹，重點並不是被拒絕與否，而是你接下來採取的行動！

專研職業生涯與自我發展的知名作家Kat Boogaard整理出了成功人士在被拒絕之後，一定會做的5件事，而這也可能是他們和一般人最大的差異所在。

1.自我反省

對我們而言，被拒絕是一件很殘忍的事情，且通常會刺激我們，讓我們轉而將負面的情緒化為責備對方─認為這是他們的錯，他們沒有看到我們提供的價值，或者是他們想要的是其他方向。

受到傷害時，把自己當作被害者的角色，是非常人性化的反應。

然而，成功的人理解這件事情的重要性，他們會開始思考：我表現得是否符合我預期中一樣？或者是我傳達的方式不夠好，不足以打動對方？

2.勇於提問

一般人被拒絕的時候，通常只想像隻鴕鳥一樣，把頭埋進洞裡，並且盡快地逃離現場，從此不願意再重溫這件事情和任何相關的話題。

但成功的人懂得，在此時此刻，羞愧和難過的心情都不重要。最好的做法是利用這個機會，從可信任的另一方蒐集更多的資訊，以幫助自己在未來表現得更好。

他們不會把重點放在現在的情緒上，而是將不甘心轉化為前進的動力。

3.沉澱

雖然不被輕易擊倒，下一次繼續努力是很重要的，但如果傻傻地馬上捲土重來，不管幾次都是沒用的！

成功的人在被拒絕之後，會先按下暫停鍵，並且花一些時間回顧過往的經驗。

4.著手改善

有不少人都卡在這一關：雖然懂得聽取意見回饋，但卻因為懶散等原因，遲遲沒有真正進行改善的方針。但是最成功的人都做到了這一步！

因為他們明白，如果一直繼續做同樣的事情，並且犯一樣的錯誤，是不可能期待有不一樣的結果的。

5.繼續前進

被拒絕可能會打擊你、傷害你，但切勿沉浸在這種情緒當中─成功的人了解，最好的方法就是深吸一口氣，然後繼續努力前進。

花一些時間來自我反省，並且提出改善的方針是很重要的，但負面的情緒和抱怨則可以拋諸腦後。

雖然這可能是一個很痛苦的經驗，但只要你好好運用，它也可以是十分有教育意義的。

資料來源:網路文章

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「今天到底是不是明天？」

保羅問，五歲，正要去幼稚園的路上。

說到時間這件事，孩子們可實際了。過去？未來？他們只有現在立刻或立刻馬上。完畢。從呱呱墜地那刻起，他們就要求現在喝奶、現在換尿布或現在睡覺，當然還有現在就抱抱，立刻馬上。

想當初，因為動作不夠「馬馬馬馬馬上！」而爆出的嬰兒狂嚎，至今仍像耳鳴一樣，在腦中揮之不去；即使哭聲每每稍後漸息，仍感覺到，在孩子出生的頭一年裡，生活似乎沒有時態的存在──不單指文法上的意義。

何時是昨天？何時又是明天？還有，大人說的「下個星期」到底是什麼意思？幼稚園孩子對這些真的很難理解。奇怪啊，睡個午覺起來，為什麼還是同一天？

通往自己的內在，找尋當下的幸福

為了找出能讓我們未來感到幸福的祕方，首先，得積極掌握現在。唯有如此，我們才能更深入認識自我，明白自己已經創造了豐盛的人生，並對一切心存感激。僅僅體會這些，便能讓我們生出新的力量與信心，並從容自在地面對未來之路。

至於，該如何找到通往自己感覺、想法的入口，則因人而異。

巴西暢銷作家保羅‧科爾賀（Paulo Coelho）的方法，是去沖個澡。腦力激盪訓練專家安雅．艾伯茲（Anja Ebertz）信誓旦旦地說，吹頭髮能讓她找到靈感。而創立服裝品牌Mongrelsin Common的兩位設計師，莉薇亞‧西門耐斯‧卡立羅（LiviaXiménez Carrillo）與克莉絲汀‧普魯斯（Christine Pluess），則在一陣忙亂、解決許多難題後，喜歡緊閉窗戶並關掉電視，以最平靜的心情為自己塗指甲油。

你也可嘗試靜心與瑜伽，後來發覺，做韻律球訓練最能幫助自己集中意念，因為那過程是一種不穩定的狀態，只要眼神稍微飄移，思緒一絲絲渙散，馬上就會狠狠地跌坐到地板。

但以上這些做法，無論哪一種，都有一個共同點：幫助我們放下，遠離負面思考、情緒及壓力。再說，這是不限時間、地點，人人都能做到的。

試著把日常生活當做呼吸那樣自然，無論是準備餐點、散步、吸塵打掃、唱歌、跳舞或作畫，我們都可以全然敞開感官，身處其中。

去沉浸在每個細節裡，放鬆覺察自己的情緒與思考。不強迫，也沒有任何催促與急切，就只是放手、順服。然後，我們不知不覺地感到自在，重新成為自己的主人，並能再度體驗，什麼叫做「活在當下」。

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「今天到底是不是明天？」

保羅問，五歲，正要去幼稚園的路上。

說到時間這件事，孩子們可實際了。過去？未來？他們只有現在立刻或立刻馬上。完畢。

從呱呱墜地那刻起，他們就要求現在喝奶、現在換尿布或現在睡覺，當然還有現在就抱抱，立刻馬上。

想當初，因為動作不夠「馬馬馬馬馬上！」而爆出的嬰兒狂嚎，至今仍像耳鳴一樣，在腦中揮之不去；即使哭聲每每稍後漸息，仍感覺到，在孩子出生的頭一年裡，生活似乎沒有時態的存在──不單指文法上的意義。

何時是昨天？何時又是明天？還有，大人說的「下個星期」到底是什麼意思？幼稚園孩子對這些真的很難理解。

奇怪啊，睡個午覺起來，為什麼還是同一天？

通往自己的內在，找尋當下的幸福

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僅僅體會這些，便能讓我們生出新的力量與信心，並從容自在地面對未來之路。

至於，該如何找到通往自己感覺、想法的入口，則因人而異。

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你也可嘗試靜心與瑜伽，後來發覺，做韻律球訓練最能幫助自己集中意念，因為那過程是一種不穩定的狀態，只要眼神稍微飄移，思緒一絲絲渙散，馬上就會狠狠地跌坐到地板。

但以上這些做法，無論哪一種，都有一個共同點：幫助我們放下，遠離負面思考、情緒及壓力。

再說，這是不限時間、地點，人人都能做到的。

試著把日常生活當做呼吸那樣自然，無論是準備餐點、散步、吸塵打掃、唱歌、跳舞或作畫，我們都可以全然敞開感官，身處其中。

去沉浸在每個細節裡，放鬆覺察自己的情緒與思考。不強迫，也沒有任何催促與急切，就只是放手、順服。

然後，我們不知不覺地感到自在，重新成為自己的主人，並能再度體驗，什麼叫做「活在當下」。

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你常常覺得自己能力不足、不夠聰明，很多事情雖然想做但沒辦法做到，就乾脆直接放棄了嗎？其實，真正限制你的原因，並不是你不夠好喔！

心理治療師AmyMorin同時也是暢銷作家兼知名演講者，她在《Inc.》網站上分享了自身的看法與他人的案例。如果你也想打破這個限制住自己的框架，來看看她怎麼說吧。

Andy(化名)走進我的辦公室，為了治療他的抑鬱症向我求助。在經過幾個治療階段之後，我們逐漸了解他問題的根源─他總是認為自己還不夠好，而且這個想法已經成為根深蒂固的信念了。

關於自己本身和未來的際遇，基本上Andy已經全部都設想好了：他不夠聰明、不夠有才華、沒有意志力去做了不起的事，所以他永遠不會有出息。

其實Andy並不是罕見的個案，許多人都會自己創造一個「自我限制」信念，然後依照這個信念去生活。但，許多時候，這些信念並不準確，而且沒有生產性，這些念頭會讓人們封閉自己的潛能，即使有機會表現更好、過更好的生活，也因為這些自我限制的想法而將自已封閉起來。

不要再將信念擅自當作預言，那只是你在自我滿足

就是因為你缺乏自信，總是覺得自己不好，這樣的想法同時也影響了你解釋周遭事件的方式。就算你今天完美地完成了一項任務，你也只會認為那是自己運氣好、是同事的功勞；

相反地，只要犯了個錯，你就一直責怪自己，認為是因為自己能力不足，從此再也不願輕易嘗試。這不但對事情沒有任何幫助，也會減少很多挑戰自我的機會。要相信自己，告訴自己，你比自己想像中的還棒。

就算失敗了，也別急著自責，每個人都會有失敗的經歷，而這是你鍛鍊自我能力的好機會。

如何糾正自我限制的信念

如果你已經花了二三十年的時間，不斷洗腦自己「你就是個魯蛇(Loser)」，那現在突然要強迫自己相信自己是個溫拿(Winner)是不太可能有什麼幫助，因為那些根深蒂固的信念很難一時之間改掉。

你現在可以做一件事情─尋找反證，以打破這些你成立已久的原則。比方說，今天你妥善地完成了一項任務，就算只是早已熟練的例行公事，也要相信，這是因為你聰明認真且努力不懈才能換得的成果。

當然，要改善這些信念，也需要花一些時間，不要太急著逼迫自己或想著短時間內有大幅改變。慢慢地給自己訂定進度與目標。進行的同時，別忘了常常提醒自己：你很棒，限制自己的，並不是你的能力，而是你的信念。</改變信念、發揮潛能！

資料來源:網路文章

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人生不如意事，十之八九，有時候是因為工作、人際關係、夫妻關係或親子關係；或許可以說，人生就是一連串的困難。當我們遇到困難時，有兩種選擇，一是面對困難，二是逃避困難，後者又稱為優越自卑情結、自卑情結，而且我們已經看過困難的無限種變化。

問題是，選擇用自卑情結來逃避困難，不但無法解決，還會促使自卑感愈來愈膨脹，永遠也無法逃避這問題，所以只能選擇面對。那麼，該如何做呢？阿德勒說，擁有「勇氣」。

阿德勒認為：「我只有在覺得自己有價值時，擁有勇氣；也只有在我的行為對共同體有所貢獻時，才會如此覺得。」也就是說，勇氣就是一種認為「自己有能力、有價值」的感覺。換言之，就是一種「自己可以解決課題，對他人有貢獻（有能力），而且感覺自己身處在周遭都是夥伴的情況（有價值）。」遂萌生「（既然別人做得到的話）我也做得到」的信念，得到面對困難的力量。

擁有勇氣才能面對困難，不再逃避。

有勇氣的人，擁有成功。缺乏勇氣的人，只會愈來愈墮落。

缺乏勇氣的人、情緒不穩定的人「總覺得自己周遭都是敵人」，所以總是處於緊繃狀態；因為覺得周遭都是敵人，自己無法克服困難的緣故。

相反的，有勇氣的人總是「一派自然從容」，感覺周遭都是夥伴，自己可以克服困難。

由此可見，有勇氣的人不單是樂天派、樂觀之人，也會有遭遇「困難」、「不順心」的時候，卻能從容以對，並且對於面對困難有所「覺悟」，具有強韌意志力。

阿德勒認為有勇氣之人的另一個特徵是「很自然」，「不但表達方式很自然，態度與走路方式也不會刻意矯作」。「唯有有勇氣、有自信、懂得放鬆的人，才能正面積極地面對困難，不會恐慌。」我們都需要有勇氣，心情輕鬆地享受人生。

檢視自己是否懂得放鬆、常保平常心，保持最自然的自己。

有勇氣的人，也會擁有良好的人際關係。無論是在職場、還是和志同道合的人在一起，都能和別人打成一片。因為他們不只在乎自己，也懂得關心別人。

只要「看這個人的人際關係」，就知道他是否有勇氣。具體來說，就是看這個人是否「容易結交朋友」。

有勇氣的人，將周遭的人視為夥伴，可以輕鬆與人為友；無論是在職場還是私生活都有良好的人際關係。

反觀缺乏勇氣的人，因為總是與周遭的人為敵，很難與人為善，所以無論是在職場還是私生活，都無法經營出良善的人際關係。

阿德勒認為這與一個人「對於周遭的關心度」有關。缺乏勇氣的人，滿腦子只在意「別人怎麼看待他」，不太關心別人，人際關係自然不順遂。

相反的，有勇氣的人懂得關心別人，不會只想到自己，所以他們始終擁有良善的人際關係；換言之，「具有共同體觀念的孩子，比較容易結交朋友」。

你是否擁有好人緣？這也是種測試一個人有無勇氣的指標吧。

輕鬆與人為友，凡事不要想得太複雜。

資料來源:網路文章

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改變這種東西，太多人談了，比方說：改變習慣、改變自己的體重、改變人生、改變這個、改變那個….，人生有太多你希望的改變。

“改變”這個詞太多人在說了，但是今天，我們只聊一個話題，叫做「微改變」。

人生中真正偉大的改變，幾乎都始於一個微小的改變。

想創造人生中的大改變，你只需要找到那些可以引發大改變的「微改變」，就有可能引發後續一連串你沒想過的結果。

很多人常想著，要改這個、要改那個；想要變得有錢、身材變好…大多數的人希望的都是，創造一次大改變！

其實，我們根本不需要一次大改變，我們只需要打造一個“微改變”，然後慢慢將這個微小的改變養大，讓它自己茁壯，隨著時間增加，它就會造成你無法想像的改變。

比方說，你想養成運動的習慣，你可以怎麼做呢？你可以直接購買某間你喜歡的健身房的月票，先買再說。

當然，前提是，它不會對你的經濟負擔太大，如果私人健身房太貴，你可以去運動中心，一個月只要1000左右，就可以無限次使用。

你可能會問，萬一我買了，結果都沒去呢？這是很可能會發生的，但是這個做法就是給自己創造一個微改變！

首先，你買了票之後，肯定會捨不得自己的錢白花，所以一個月你肯定會去個幾次。

這個改變很微小，甚至你可能也會偷懶，一個月去不到10次，但沒關係，隨著時間增加，這種改變會慢慢自己長大，你需要做的就只是去買運動中心的月票，這個微小的改變。

這種作法是一種「漸進式的微改變」，一開始你的人生可能沒什麼改變。

比方說，你買了運動中心的月票，每個月都會花一千塊，你第一個月可能去了10次，在接下來的日子裡，你可能每個月都只去個5次，於是你會問自己，花這筆錢值得嗎？

但你別急，隨著時間增加，你去的次數會越來越多的，假如你一個月只去五次，你不也替自己養成一個月去五次健身房的習慣了嗎？

甚至最極端的，你一個月只有去一次健身房，那也沒關係，因為隨著時間增加，你幾個月過後，可能就會增加到3次，接著5次、10次，會越來越多，這就是我們想看見的微改變。

微改變的意思就是，每一次的改變都很小，可能你甚至看不見，但是隨著時間的增加，它會慢慢變大，而你需要做的，就只是創造這種微小的改變。

想改變人生，最有效的方法，就是「漸進式的微改變」。

想要一次大改變太痛苦了，所以大部分的人都做不到；但是微改變輕而易舉，每個人都能做到。隨著時間增加，這種微改變，就有機會替你創造更大的改變。

因為，人生中最偉大的改變，永遠都始於一個「微改變」。

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人生中真正偉大的改變，幾乎都始於一個微小的改變。

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很多人常想著，要改這個、要改那個；想要變得有錢、身材變好…大多數的人希望的都是，創造一次大改變！

其實，我們根本不需要一次大改變，我們只需要打造一個“微改變”，然後慢慢將這個微小的改變養大，讓它自己茁壯，隨著時間增加，它就會造成你無法想像的改變。

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首先，你買了票之後，肯定會捨不得自己的錢白花，所以一個月你肯定會去個幾次。

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這種作法是一種「漸進式的微改變」，一開始你的人生可能沒什麼改變。

比方說，你買了運動中心的月票，每個月都會花一千塊，你第一個月可能去了10次，在接下來的日子裡，你可能每個月都只去個5次，於是你會問自己，花這筆錢值得嗎？

但你別急，隨著時間增加，你去的次數會越來越多的，假如你一個月只去五次，你不也替自己養成一個月去五次健身房的習慣了嗎？

甚至最極端的，你一個月只有去一次健身房，那也沒關係，因為隨著時間增加，你幾個月過後，可能就會增加到3次，接著5次、10次，會越來越多，這就是我們想看見的微改變。

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當你的人生不斷出現阻撓你前進的困難時，

你該如何讓自己保持冷靜？

1.放慢腳步

俗話說「吃緊弄破碗」，所以最重要的就是放慢腳步，給自己的腦子多一些時間思考該如何處理眼前難題，才能想出有效的對策解決問題。

2.多替自己想

將注意力集中於自己內心的有助於減緩焦慮感。適時地讓自己遠離外界干擾，傾聽內心的想法才能冷靜思考下一步該如何前進。

3.相信自己

無論情況再怎麼艱難，如果不相信自己的能力，就不可能順利解決問題。或許在面對挑戰時，多少會有點喪失信心，但你會發現，那些能夠突破心魔的人才是最終能夠成功的人，如此便凸顯出相信自己的重要性。

4.與正向的人相處

我們都知道正向思考的重要性，它能夠幫助我們提升信心。所以讓自己處在樂觀的環境是很重要的。當快被負面情緒淹沒時，或許身旁的正向力量就能適時的拉你一把，在最艱難的時候助你一臂之力。

5.保持良好的睡眠

千萬別輕忽睡眠對我們的影響。研究顯示，好的睡眠有助於身心靈狀態的平衡，幫助我們舒緩壓力。倘若有睡眠障礙，不妨在睡前閱讀一些小品書籍，或是找個時間到大自然走走來放鬆心情，或許就能提升睡眠品質哦！

6.適度閱讀輕鬆小品

雖然當我們身處困境時很難捧腹大笑，但我們可透過閱讀一些輕鬆小品來讓自己會心一笑，這樣也能適度地放鬆心情，讓我們更集中思考該如何突破困境。

7.運動

透過運動能夠產生腦內啡，幫助我們舒緩壓力。無論是慢跑或是瑜珈，揮灑汗水能夠減輕我們的壓力，讓心情變好。所以當腦容量快要超載的時候，試著出去運動吧！

8.觀看幫助思考的TED影片

透過觀賞TED影片能讓我們更冷靜地看待眼前的困難，短短的10-15分鐘的TED影片若能幫助你重拾冷靜的腦袋，何不試著利用這些影片好好地整理自己的腦袋呢？

9.造訪育幼院或弱勢團體

很多時候事情並非我們想像中的複雜，一切都只是我們想太多而放大了負面的情緒。這個時候造訪一些育幼院或是到幫助弱勢團體的機構，看看那些成員所遭受的苦難，或許能幫助自己反思，想出因應之道。

10.少說話

當我們面對困難的時候，更需謹言慎行。

為了避免自己又招惹更多壓力或麻煩，可以的話盡量少說話。

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