我們都知道,生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成,我將這些元素稱為「微行動」。
為什麼微行動能帶來巨大改變?因為人類大腦具備「可塑性」,也就是大腦能透過你的經驗、思想、行動與重複行為,創造出全新的神經連結,並能自行重新連線。
心理學家丹.霍姆斯博士(Dan Holmes)利用一個簡單的類比,來描述神經通道的形成方式:「原野上的牛群總是走在同樣的路上,這些鄉間小路被稱為『牛徑』。
這些本來沒有的小路,是因為牛群重複行走把草都踏平了,才創造出新的路徑。同樣的狀況也發生在我們的大腦中,我們處理事情的模式,一部分便是重複行為所形成的。」
你的大腦此刻便仰賴你養成的習慣也就是「牛徑」,好讓生活簡單些。有些習慣對你有好處,如每天刷牙、運動等;有些習慣則不然,如拖延、猶豫不決、半途而廢等。
但你可以透過重複能支持自己實踐目標與夢想的行為,來訓練大腦發展出全新的神經通道;也就是培養出新的習慣。
讓我們來看看約翰.亞諾德(John Arnold)落實微行動的精彩案例,在40天內,他就成功掃除了生活中的混亂,而他不過是每天採取同一個行動。
在這40天當中,亞諾德每天都會將不再需要的東西放進一個購物袋中,
然後幫這些東西找個新家或拿去丟掉。結果,他將屋內、辦公室、車庫與兩台車內的所有空間,徹底清得乾乾淨淨。
七分鐘微行動方案的原理就是如此簡單,以我個人的經驗為例,我每天花七分鐘用簡短文字寫下我追求的人生目的,光是這樣做就讓我的個人與職場生活出現重大轉變。實際上,微行動可以有很多變化的型態,你也可以改成設定一個微行動計畫每天執行,例如:
● 出門前規劃好當天的待辦事項
● 感謝同事的工作好表現
● 在會議空檔,找到時間來整理思緒
● 準時或提早到達會議
● 每週寫兩封感謝函
● 每次讀十頁的書
● 提早15分鐘起床
● 每天吃三種水果
● 喝足夠的水
當這些微行動成為日常生活習慣時,它們的潛力就會進一步被激發出來,幫助我們成長,大幅提升工作與家庭生活的效率。
資料來源:網路文章
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