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當消極的念頭佔據腦海，有什麼方法能最快轉換心情？

1、專注而不是分散注意力

理論上來說，打消消極念頭的最佳方式，應該是「分散自己的注意力」，但實際上，漫無目的地神遊，讓某個跳出來的念頭完全驅趕佔據腦海的消極想法，真的很難。

心理學家建議，與其「分散」，倒不如「專注」自己的注意力。

2、等一下再想

等會再焦慮等一下再焦慮，這個想法雖然聽起來荒唐，但是真的有效。

心理學家曾做過一個實驗：預先設定一個「准許憂慮時段」，然後讓那些容易憂慮的人試著等這個時段開放之後，再開始憂慮。

通常這個時段是在事發之後的30分鐘。

結果出乎意料，一些人的情緒被控制下來了，並表明這種做法好像讓他們繞開了不良情緒。

3、直接面對，怕什麼就做什麼

擺脫負面想法的方式，竟然是直接面對，想不到吧？

就像讓懼高的人去跳傘，「怕什麼就做什麼」的曝露性療法也是有效方式之一。

這種方法不適合膽小或有心臟方面疾病的人。

4、沉思冥想

古代人最喜歡默想了。研究表明，這個方法真的能幫助我們轉換心情。

「因為在默想中，人要平靜心，不能對任何閃過腦海的想法抱有任何態度，所以，久而久之，我們的心也會安靜下來。」

5、寫下來，用文字抒發壓力

你不用擔心文筆很爛或字寫不好，把想法寫下來，純粹是讓自己舒壓。

「在負面情緒湧上來時，趕快拿起筆寫下心中最深層的想法，這種方式已經被廣泛實驗、證實有效了。」

資料來源:網路文章

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