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改變這種東西，太多人談了，比方說：改變習慣、改變自己的體重、改變人生、改變這個、改變那個….，人生有太多你希望的改變。

“改變”這個詞太多人在說了，但是今天，我們只聊一個話題，叫做「微改變」。

人生中真正偉大的改變，幾乎都始於一個微小的改變。

想創造人生中的大改變，你只需要找到那些可以引發大改變的「微改變」，就有可能引發後續一連串你沒想過的結果。

很多人常想著，要改這個、要改那個；想要變得有錢、身材變好…大多數的人希望的都是，創造一次大改變！

其實，我們根本不需要一次大改變，我們只需要打造一個“微改變”，然後慢慢將這個微小的改變養大，讓它自己茁壯，隨著時間增加，它就會造成你無法想像的改變。

比方說，你想養成運動的習慣，你可以怎麼做呢？你可以直接購買某間你喜歡的健身房的月票，先買再說。

當然，前提是，它不會對你的經濟負擔太大，如果私人健身房太貴，你可以去運動中心，一個月只要1000左右，就可以無限次使用。

你可能會問，萬一我買了，結果都沒去呢？這是很可能會發生的，但是這個做法就是給自己創造一個微改變！

首先，你買了票之後，肯定會捨不得自己的錢白花，所以一個月你肯定會去個幾次。

這個改變很微小，甚至你可能也會偷懶，一個月去不到10次，但沒關係，隨著時間增加，這種改變會慢慢自己長大，你需要做的就只是去買運動中心的月票，這個微小的改變。

這種作法是一種「漸進式的微改變」，一開始你的人生可能沒什麼改變。

比方說，你買了運動中心的月票，每個月都會花一千塊，你第一個月可能去了10次，在接下來的日子裡，你可能每個月都只去個5次，於是你會問自己，花這筆錢值得嗎？

但你別急，隨著時間增加，你去的次數會越來越多的，假如你一個月只去五次，你不也替自己養成一個月去五次健身房的習慣了嗎？

甚至最極端的，你一個月只有去一次健身房，那也沒關係，因為隨著時間增加，你幾個月過後，可能就會增加到3次，接著5次、10次，會越來越多，這就是我們想看見的微改變。

微改變的意思就是，每一次的改變都很小，可能你甚至看不見，但是隨著時間的增加，它會慢慢變大，而你需要做的，就只是創造這種微小的改變。

想改變人生，最有效的方法，就是「漸進式的微改變」。

想要一次大改變太痛苦了，所以大部分的人都做不到；但是微改變輕而易舉，每個人都能做到。隨著時間增加，這種微改變，就有機會替你創造更大的改變。

因為，人生中最偉大的改變，永遠都始於一個「微改變」。

資料來源:網路文章

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首先，你買了票之後，肯定會捨不得自己的錢白花，所以一個月你肯定會去個幾次。

這個改變很微小，甚至你可能也會偷懶，一個月去不到10次，但沒關係，隨著時間增加，這種改變會慢慢自己長大，你需要做的就只是去買運動中心的月票，這個微小的改變。

這種作法是一種「漸進式的微改變」，一開始你的人生可能沒什麼改變。

比方說，你買了運動中心的月票，每個月都會花一千塊，你第一個月可能去了10次，在接下來的日子裡，你可能每個月都只去個5次，於是你會問自己，花這筆錢值得嗎？

但你別急，隨著時間增加，你去的次數會越來越多的，假如你一個月只去五次，你不也替自己養成一個月去五次健身房的習慣了嗎？

甚至最極端的，你一個月只有去一次健身房，那也沒關係，因為隨著時間增加，你幾個月過後，可能就會增加到3次，接著5次、10次，會越來越多，這就是我們想看見的微改變。

微改變的意思就是，每一次的改變都很小，可能你甚至看不見，但是隨著時間的增加，它會慢慢變大，而你需要做的，就只是創造這種微小的改變。

想改變人生，最有效的方法，就是「漸進式的微改變」。

想要一次大改變太痛苦了，所以大部分的人都做不到；但是微改變輕而易舉，每個人都能做到。隨著時間增加，這種微改變，就有機會替你創造更大的改變。

因為，人生中最偉大的改變，永遠都始於一個「微改變」。

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當你的人生不斷出現阻撓你前進的困難時，

你該如何讓自己保持冷靜？

1.放慢腳步

俗話說「吃緊弄破碗」，所以最重要的就是放慢腳步，給自己的腦子多一些時間思考該如何處理眼前難題，才能想出有效的對策解決問題。

2.多替自己想

將注意力集中於自己內心的有助於減緩焦慮感。適時地讓自己遠離外界干擾，傾聽內心的想法才能冷靜思考下一步該如何前進。

3.相信自己

無論情況再怎麼艱難，如果不相信自己的能力，就不可能順利解決問題。或許在面對挑戰時，多少會有點喪失信心，但你會發現，那些能夠突破心魔的人才是最終能夠成功的人，如此便凸顯出相信自己的重要性。

4.與正向的人相處

我們都知道正向思考的重要性，它能夠幫助我們提升信心。所以讓自己處在樂觀的環境是很重要的。當快被負面情緒淹沒時，或許身旁的正向力量就能適時的拉你一把，在最艱難的時候助你一臂之力。

5.保持良好的睡眠

千萬別輕忽睡眠對我們的影響。研究顯示，好的睡眠有助於身心靈狀態的平衡，幫助我們舒緩壓力。倘若有睡眠障礙，不妨在睡前閱讀一些小品書籍，或是找個時間到大自然走走來放鬆心情，或許就能提升睡眠品質哦！

6.適度閱讀輕鬆小品

雖然當我們身處困境時很難捧腹大笑，但我們可透過閱讀一些輕鬆小品來讓自己會心一笑，這樣也能適度地放鬆心情，讓我們更集中思考該如何突破困境。

7.運動

透過運動能夠產生腦內啡，幫助我們舒緩壓力。無論是慢跑或是瑜珈，揮灑汗水能夠減輕我們的壓力，讓心情變好。所以當腦容量快要超載的時候，試著出去運動吧！

8.觀看幫助思考的TED影片

透過觀賞TED影片能讓我們更冷靜地看待眼前的困難，短短的10-15分鐘的TED影片若能幫助你重拾冷靜的腦袋，何不試著利用這些影片好好地整理自己的腦袋呢？

9.造訪育幼院或弱勢團體

很多時候事情並非我們想像中的複雜，一切都只是我們想太多而放大了負面的情緒。這個時候造訪一些育幼院或是到幫助弱勢團體的機構，看看那些成員所遭受的苦難，或許能幫助自己反思，想出因應之道。

10.少說話

當我們面對困難的時候，更需謹言慎行。

為了避免自己又招惹更多壓力或麻煩，可以的話盡量少說話。

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「知識就是力量」這句話是老生常談了，建立閱讀的習慣很難，但卻很值得，不是嗎？

建立習慣需要時間，但卻有方法，一旦你建立起閱讀的習慣，你的專業知識將會建立的更快，也能夠更快脫穎而出。

1、睡前固定安排一小時閱讀

人都有惰性，但習慣能幫助我們克服惰性，研究顯示，一旦你養成某種習慣，若是有一天突然不做了，就會感到不習慣。

因此，不如安排每天晚上睡覺前的一小時閱讀，而且最好是固定時段，例如晚上11點至12點。

2、每個月撥一筆前，固定投資買書

如果你已經有了工作，不妨每個月拿幾千塊的收入買書，例如每個月固定花三千塊買書，書一旦用自己的錢買了，就會有種一定要看完的感覺，畢竟是自己辛苦賺來的。

買書是學習最好的方式之一，別吝嗇每個月花一點錢買幾本書來看，它會是最值得的投資。

3、找朋友互相監督，組讀書會

要克服怠惰的另外一個方式，就是找朋友互相監督，畢竟每個人都需要一些互相扶持的朋友與競爭對手，找幾個朋友組成讀書會是一種不錯的方式。

4、每天早起一小時閱讀

如果睡前一小時安排閱讀一樣，早起一小時閱讀同樣有作用，如果你晚上沒有閱讀的習慣，那麼可以早起一小時閱讀。

根據研究，許多成功的人士，都是晨型人，同時，早上的時間，也比較容易專注。

「每天早上叫你起床的是鬧鐘還是夢想？」大量研究顯示，每天習慣早起的人，更容易成功。

5、中午花20分鐘休息，保留精力

研究顯示，中午休息二十分鐘，晚上會更有精神。

如果你是上班族，中午的時間除了吃飯之外，一定要讓自己休息二十分鐘，晚上會更有精神閱讀。除此之外，下午也會更有精神工作，一舉兩得。

6、訂閱雜誌，每週、每月都有東西讀

訂閱雜誌最棒的好處就是強迫閱讀，例如週刊每週都會寄一本到你家，讓你不閱讀都不行，因此，如果你懶得買書，或是總是有等到自己有更多時間再買書來看的想法，那就訂閱雜誌，那就沒有藉口可以不閱讀了。

7、從自己感興趣的書開始入門

許多人無法建立起閱讀的習慣，真正的原因不在於他們不喜歡閱讀，而是沒找到自己喜歡的領域與方向，如果是自己真正喜歡的興趣，一定會變得更主動學習。

因此，不妨先從找出自己的興趣開始，先知道自己喜歡什麼，再從自己喜歡的領域開始買書來看，而不是漫無目的的閱讀。

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知名行銷大師賽斯高町，在他的著作低谷。一開始就提到，我們太小看成為第一這件事，第一名跟第十名的獲利，大概差了10倍，第一名跟的一百名的獲利，大概差了一百倍。

我們要嘛成為第一，要嘛放棄。

怎麼說呢？

當我們問到，目前排名第一的搜尋引擎是哪一間公司開發的呢，幾乎每個人都會回答，是google。

但如果我們問，那排名第二的搜尋引擎是哪一間公司開發的呢，回答得出來的人就會變很少。

如果我們問，誰是第一個登陸月球的，很多人可能會回答，是阿姆斯壯，但是當我們問到，誰是第二個登陸月球的？

能回答的出來的人可能幾乎沒有。

我們常常只記得第一名，而忽略第二名，第一名總是最受歡迎，獲利最大。

放棄聽起來很像異瑞邪說，因為長輩總是叫我們不要放棄，但是只要我們仔細去思考，就會發現，有時候放棄才是對的。

我們不是要放棄長期策略，而是要放棄無法奏效的戰術。就會了解，當我們處在低谷時，我們要繼續堅持下去，但是當我們碰到死胡同，我們就要趕快放棄。

放棄，不等於失敗。事實上，聰明的放棄才是避免失敗的絕佳方式。放棄比不服輸要好得多，因為放棄讓我們有機會，把別的事情做得更好。

但是我們要記得，有時候擋在我們面前的，其實是我們的自尊。因為傳統觀念告訴我們，放棄是一種失敗者的表現，而我們討厭被貼上「失敗者」的標籤。但是請記住「絕不放棄」是一個很差勁的建議。

事實上，當我們對每件事都不放棄的時候，我們很容易把我們的資源跟時間都耗光，所以懂得放棄，我們才有辦法在某個領域出類拔萃。

最後，賽斯高町，在低谷這本書裡提到，

在放棄之前，你應該問問自己的三個問題。

第一個是我驚慌失措嗎？

記得，不要在你驚慌失措的時候選擇放棄，因為當你驚慌失措的時候，你常常會做錯決定。有智慧的人會決定何時該放棄，等你驚慌失措過後，再做決定。

第二個是我想影響誰

你想要另外找一份工作嗎？還是你想要擁有完美的身材。

在你放棄之前，思考一下，你想要影響的是個人，是市場，還是這個世界。

這會幫助你釐清你目前正在做的事，到底應不應該放棄。

第三個是我正在做哪種可評量的進展

可評量的進展並不一定是指加薪或升遷。

舉例來說，如果你自己開了一間店，那麼你是不是做過顧客調查，你是不是了解，每個月的新顧客有多少人，以及是否有成長。如果你的進展是成長的，那麼繼續做沒有關係，我們應該放棄的是那些沒有成效的事。

最後，請記得。放棄，要盡量在開始前；因為途中才放棄，等於徒勞無功。

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堅守自己心中的本真，不須過度考量別人的錯誤，不要在乞求他人對自己的理解中，消耗太多的時間和精力，要從被動地適應他人之中解脫出來，否則你就是在用別人的錯誤來懲罰自己，最後被傷害的或失去的是自己而不是別人。

生氣的時候，一根手指指向別人的同時，你留意到沒有，三根手指指向了自己。這提醒了我們：要多反省自己，觀照內心。

證嚴法師有一句名言：

「生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己。」

犯錯應該受到懲罰，但未必要用生氣來實現，既然錯誤在他，為何你要生氣？別人犯了錯，而你來生氣，豈不是拿別人的錯誤來懲罰自己嗎？

有一名生理學家做過一個簡單的實驗，他把一支玻璃試管插在盛有零度水的容器裡，然後收集人們在不同情緒狀態下呼出來在水裡的「氣水」。

心平氣和時呼出來的氣體經冷卻後是澄清透明、無雜質；悲傷時水中有白色沉澱；悔恨時試管中有蛋白質沉澱；生氣時試管中有紫色沉澱。

有句老話：「忍一忍，風平浪靜；退一步，海闊天空。」別對周圍的人和事耿耿於懷。

社會上都有讓人看不慣的事，而且一時解決不了，大可不必為此跟自己過不去，鬱鬱不樂，生悶氣也於事無補，所以千萬別為不平之事生悶氣，這樣只會讓身心不健康。

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自己的人生自己掌握，我們都要學會如何對自己的人生負責任，對於人生中會遇到的各種挑戰與轉變，我們都要能夠張開雙臂，來迎接這些改變。

面對人生轉捩，有些人會逃避，會逃入自己的小天地裡之後，就不想出來了。但是有所改變與波折的人生，才是真正有意義的人生。

一、00:00才是一日之計

所謂「00:00」是一日之計，指的是要認真而精彩的過完一天，就要從前一天的晚上開始。但我們也都聽過，如果我們在睡前還看電影、滑手機、接收新資訊，會影響睡眠品質，因為我們的大腦會不斷的運行消化新資訊。

這裡不是要我們睡前滑手機，而是要在睡前安排好隔天要做的事情，然後才睡覺。藉由提早安排，我們才不會在隔天早上手忙腳亂，更能充分運用一整天的時間。

二、活到老，學到老

不是指真的要去學校上課，而是指我們可以從生活中的各種事物來學習，並充實自己，可以是學到新知是，也可以是學到Word的秘密功能。

這些學習的成果看似都為小到不行，但日積月累之下，這些成果是很驚人的，而因為這個成果來自於累積，沒有人能夠在一夕之間趕上你已經進步的幅度。

三、睡飽睡滿超重要

我們可能會覺得睡覺就只是一種休閒活動，讓我們可以放鬆但充分睡眠能做到的，絕對遠超過放鬆而已。

睡滿八小時可以讓大腦好好休息充電，接著隔天大腦就能夠精神飽滿的運行。這不僅可以舒緩許多人積在肩膀上的壓力，對身體心靈都有極大的幫助。

四、心懷感恩

很多人會將人生中的好事都當作理所當然，而對於遇到的壞事，就只會不斷地抱怨，讓人生充滿負能量，而負能量只會將我們的人生往後拖。

如果我們能夠轉個念，開始對身邊的每事每物都心懷感恩，正能量會漸漸地超越負能量，接著我們的人生會更開闊與美好。

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人生是不可能一帆風順的，我們總是會在某些時間點做出一些人生中的重大決定，而這些決定都會我們帶來全新的旅程與冒險。

但是做這些重大決定，是不能夠魯莽行事的。在做下決定前，我們都必須好好深思熟慮，究竟這樣的放手一搏，會為我們帶來些什麼。

的確，我們可以向他人尋求建議，但是最終是我們自己要負擔起做決定後的責任，以及是我們自己面對迎面而來的新挑戰，所以除了尋求建議，更要回到自己內心。

一、你的個人信念是什麼？

有時候我們覺得人生一成不變，覺得我們需要做點改變，但是我們可能只是忘記了以前有過的冒險，以及我們曾經因為這些冒險與旅程而學到的東西。

我們要先檢視過去我們曾經做過的事情，以及從之得到的信念。很多時候，要踏上真正的新旅程，是要檢視過去，而不是創造未來。

二、你的長處有哪些？

老實說，大部分的建議，都是在教我們如何變得更好，言下之意，就是要改善我們的缺點。

可是在一段新旅程的開端，我們要做的不是急著處理我們的缺點，而是增強我們優點。

三、你想要學到什麼？

很多人都會擔心自己人生的下個階段，在社經地位上，是退步的。

可是我們更要思考的是，我們在這個新階段，能夠學到什麼。要知道這些人生經驗，最後都會成為最有價值的資產。

四、你想處理什麼問題？

通常我們要做出人生重大抉擇時，都是因為我們認為我們原先的生活中有些問題，而舊生活型態無法解決我們所遇到的問題。

但是在解決問題前，我們要先檢視這些問題，我們要能夠判斷這些問題是真的必須藉由進入新旅程來解決，還是其實現階段根本早就可以處理掉。

五、你能負擔起風險嗎？

做決定就像兩面刃，有新旅程新體驗，也會有要負擔起的風險。做決定前，我們是否應該要好好的檢視一下現階段的自己，是否能夠負擔起這些風險。

風險的檢視就是要避免我們魯莽行事，而沒有人會希望自己莽撞的做事情的。

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或許明明覺得自己很努力賺錢了，但生活品質卻好像沒提高多少；你或許覺得自己很聰明，但工作多年怎麼還是一樣繼續替一個看上去不怎麼英明的老闆工作；你或許一心想追求成功，但成功怎麼好像一直跟你玩捉迷藏，你永遠抓不到它。

其實，每個人都有獲得成功的潛能，問題出在於讓自己成長的方法可能不對。

1.入門階段：努力學習

你可能報名了一些課程，買了一些書，你很努力學習，為的就是希望能夠成功。但「努力學習」是最初階的，大部分的人都留在這個階段，更嚴格的說，80%以上的人都留在這個階段。

努力學習是成功的必要條件，但只知道一味盲目的努力，效果可能不是太大。

2.中階：努力學習＋刻意練習

或許你已經看過「刻意練習」這本書了，「刻意練習」最大的特徵就是必須有「反饋」，簡單的說，就是必須讓自己知道哪裡做得不對。

一旦你能持續獲得「反饋」，你就能不斷持續的調整自己。

當你持續地停留在中階，這說明你已經超越80%以上的人了，但是要成功，我們除了需要持續耕耘之外，還必須想辦法讓自己進入前面的5%卓越的人。

3.高階：努力學習＋刻意練習＋進步指標

簡單的說，高階就是中階＋進步指標。

只有刻意練習還不夠，你還需要替自己建立幾個進步指標，進步指標用來衡量你是否進步的依據。當你有了進步指標，你除了能持續獲得反饋之外，你還能持續透過觀察進步指標，來明白自己是否更上一層樓了。

除了明白這三個階段之外，我們還必須了解，一個人在學習的過程中，可以處在三個區塊，分別是「舒適區」、「學習區」」跟「恐慌區」。

一件事情你已經很熟練了，你待的是「舒適區」；一件事情你需要透過不斷努力才能做好，你待的是「學習區」；一件事情你毫無頭緒，不知道該怎麼做，你待的是「恐慌區」。我們要待的不是舒適區，也不是恐慌區，而是讓自己一直待在學習區。

最後，我們必須明白，無法衡量成效的投入，效果通常是很差的。這也是為什麼我們應該找出自己的「進步指標」

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有許多人常常想著：減肥、每週至少上健身房運動兩次、多吃健康食品等，養成這些習慣的確有助於身體健康，

但其實維持心靈上的健康並創造發自內心的正能量，對於一個人的日常生活有更大助益，尤其是心理因素時常會影響個人的生理健康。

1.我會練習「善待自己」

你的想法會影響你的內心感受與外顯出來的行為。而當你選擇在自己犯下錯誤時在心中不斷責怪與貶低自己，這只會加劇你的負面情緒，反而使自己的表現每況愈下。

有完美主義的你，或許會認為這就是一種「鞭策自我」的方式，但卻可能本末倒置。

在進行內心的自我對話時，請把自己當成最好的朋友，嘗試著用同理心與寬容的態度來自我反省，這樣反而會帶來更多內在動力，讓你願意主動做出改變。

2.我會學習「自我覺察」

「情緒」會影響你如何詮釋生活中所面臨的人事物與所做出的決定，例如焦慮不安的心可能會使你傾向於趨避風險，而不敢跨出舒適圈。

每天不妨花個幾分鐘的時間，感受一下自己一整天下來的情緒變化，你將會發現自己對於某件事情的情緒反應，可能會連帶影響到其他層面的人事物。

而當你已覺察到自己的心情起伏較大時，請嘗試著運用邏輯思考去平衡這些情緒反應，在心情平和的情況下，你才能理性地做出最適合自己的決定。

3.我會每天花十五分鐘「自我省思」

忙得不可開交的生活，你總是馬不停蹄地完成每項任務，接送小孩上下學、上班下班、處理其他雜務，總讓你沒有時間停下來好好思考自己真正想要的生活與想要達成的目標。

每天請撥出十五分鐘的時間好好地自我反省吧！

4.我會設立「每週目標」

每週不妨設立一個具有挑戰性的小目標，例如一週要至少慢跑十公里、投遞兩封履歷，都請寫在紙上並貼在每天都能看見的地方，例如冰箱門上或是書桌前。研究顯示，如果你能把自己所設立的目標寫下來，達成目標的機率會增加42%！而與其只是寫「我這週要上健身房三次」，你可以明確地寫「我這週一、三、午下班後要上健身房」。

5.我會懷抱「感恩的心」

每天寫下三件值得你感謝的人、事、物，能幫助你體認到「即使目前面臨到許多困境或挫折，生活中仍充滿著許多美好的人事物」，進而增加你的正向思考與樂觀感受，不會只看到並埋怨著生活中那些不如意的事情。

研究顯示，「懷抱感激」對於生理健康有許多正面影響，包含改善睡眠品質與降低心理壓力。

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「人的存在，藏有一個大哉問，」這趟行前，達賴喇嘛曾這麼說過：「人生來有何目的？

「快樂的根源就在我們心中，不在於金錢、權力，也不在於地位。我有些朋友是億萬富翁，但他們很不快樂。權勢和財富並不能帶來內心安寧。外在的成就無法為內心帶來真正的歡喜。我們必須向內心探看。」

「可惜，有損喜悅和快樂的事，很多都是我們自己造成的。往往來自負面思考、情緒，有時則因為我們不曉得自己的內心有何能力，也不懂得加以利用。我們無法掌控天災的危害，但可以掌控日常的不幸造成的痛苦。我們的煩惱多半是自己造成的，所以照道理說，我們應該也有能力創造更多喜悅。這完全取決於我們處世的態度、看法和反應。想更快樂，有很多事我們自己就做得到。」

當我們聽見他人的不幸時，往往會覺得自己的處境相對沒那麼壞，但這和達賴喇嘛的做法相當不同。

他不是拿自己的遭遇去和別人比較，而是把自己的境遇和他人串聯在一起，將自我拓及他人，從而看見他和藏人受的苦並不是世間唯一的苦難。藏傳佛教徒也好，回族穆斯林也好，都沒有分別，同情和憐憫正是源自這種視眾生如一的認知。

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選擇讓你感到快樂的事，這才是幸福的起點

我們經常把幸福跟物質劃上等號，希望能夠擁有看得見、摸得著的東西，付出了許多時間與心血，只為了滿足物質慾望。

例如，當看到你所喜歡或崇拜的人擁有什麼，就一窩蜂認為：如果自己能擁有同樣的東西，那麼生活也可以變得和他們一樣美好。

如果有一位神仙說，他可以給你一棟豪華的城堡，代價是必須用生命來交換：你可以住在裡面，不過會成為八十歲的老人，只剩下幾個月好活。你會答應這樣的交易嗎？

相信很多人會忍不住大叫：「開什麼玩笑！」

沒錯，大部分人一定不願意，但是回顧一下你現在所做的事情，不也是拿歲月去交換的嗎？家裡用來襯托身分的名牌、無數用好理由交換得來的雜物，最後你可能真的擁有了一座城堡價值的物品，但卻失去了生命中最可貴的東西，那就是時光。

你失去了享受生活的樂趣、精彩的旅行、認識更多有趣的朋友，卻拿去跟冷冰冰的名牌包交換。

你對未來的不確定性、背負高額的債務，都是因為衝動性消費產生的後遺症。

於是家裡堆了越來越多捨不得使用的物品，生命卻越來越空洞，你拚了命的努力，卻只是換來更多的垃圾。

但是當擁有了那些東西，你就真的能變成那些人了嗎？

思想家約翰遜說：「生活是一種從需要到需要的進步，而非從享受到享受的進步。」

生活越簡單，其實你的籌碼越多，因為你不會被迫去做你不想做的事，被迫進入一個你不喜歡的環境，你擁有更多的選擇，可以選擇讓你感到快樂的事，這才是幸福的起點。

試著去看清需要跟奢侈的差別，把焦點轉移到自己身上，培養鑑賞的眼光，你不一定真的要去擁有，卻依然可以讓人覺得你是非常有品味的。

充實工作上的能力，吸收新知，這才是你一輩子能擁有的東西。

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你的視野夠寬闊，你發揮自己所有的潛能了嗎？

暢銷書作家查爾斯·第希格，讓你重新認識自己的4個方式。

願意”LET IT GO”

高產能的人會持續改進他們的方式，而非堅持到固執己見的程度。在他的書中，Charles Duhigg寫了有關迪士尼高管如何決定重塑人物角色，與典型童話故事線，而隨之而來的焦慮卻成就了創意，造就了這部成功的電影。

放棄原先設定好的方式固然不太容易，必定會多花費些時間與力氣，但是當你發現它不夠好，或找到了更好的方式，又何必讓無用的堅持阻礙自己前進？

有發展自我的野心

有些事看起來似乎不可能達成，但你沒試過怎麼知道呢？只要你有更多的野心，就能成就更多面向、更好的自己。

這樣可以激發你的動力，但同時也可能造成恐慌，那該如何避免恐慌？Charles Duhigg建議，你可以先設定短期、易達成的目標。你也許可以先從簡單的事情開始，只要有心走下去，你一定能夠到達想去的地方。

像個海軍陸戰隊一樣思考

總是沮喪，感覺沒有動力嗎？什麼會讓你對從事的工作感到興奮？最投入的軍隊，通常是那些認為自己有影響力的。

也許你可以更有自信一點，把自己想成是個「戰士」，相信自己的付出會帶來影響，而非總是可憐自己獨自默默努力，卻看不到成果。

為未來下注

Charles Duhigg還寫了關於撲克牌冠軍Annie Duke的故事，她會下注，衡量每個未知結果或答案的可能性。如果她賭錯了，這也將會是個經驗。

一次一次地賭，就算猜錯了，也只是讓你從錯誤中學習，修正你的選擇，總有一天你會更接近正確答案的。

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沒有人的一生都是一帆風順的，意外在所難免，即使站在人生的顛峰處也可能隨時翻船。有人受不了一時的失意而走上絕路，或是從此一蹶不振，徹底的改變了原有的自己，這都是十分可惜的。

因為你就是你，本質上從來沒有改變，改變的只是外在，太被環境所影響，就很容易在人生中迷失了自我。

哲學家詹姆士：「轉換心境就能改變生活，是這一代偉大的發現。」失去了財富地位並不代表失去了所有，重要的是還保有自我，你知道自己是什麼樣的人，不因一時的失意而改變志向，唯一要改變的只是你的心態。失去的可以重新再找回來，只要你能從失敗中學得教訓，順應所處的環境做些調整，或許你不能再回到跟過去一樣的生活，但是相信你所獲得的絕對不會比以前少。

古人說：「勝不驕、敗不餒」，形容的也是這麼一種心境，把名利看作身外之物，就能免除患得患失的心情，專心做好你喜歡的事，追求真正的夢想，而不是受到他人的掌聲所牽制。說穿了，這也是一種自在人生的寫照。

以平常心去面對

很多人告訴你：「努力一定會成功」，這句話放在現實生活上卻非常值得商榷。當然成功的人沒有不努力的，但努力未必真的會成功，這當中還參雜著機運、身分、背景等等的因素。有人含著銀湯匙出生，他可以輕易取得資金當家作主；有些人恰巧碰對了時機、遇到了貴人，於是在短時間內一飛沖天，而比他們更認真更有才幹的人卻未必有這好運，於是結果也就差之千里了。

如果你老是沈溺在「為什麼別人有你沒有」的思維裡，那麼就是在跟自己作對，因為擺明了現實無法改變，如何活出你的一片天，那才是你真正能掌握的。

重要的是，你在人生中學得了什麼，是否真能感受到生命的愉悅。隨時把自己回到歸零的心態，你才能吸收生活中更多的養分，你才能重新認識自己的人生，而不迷失在名聲虛華的世界當中。

《與自己對話》簡化你的生活有助於找到人生的焦點。失去的可以重新再找回來，只要你能從失敗中學得教訓，順應所處的環境做些調整，但是相信你所獲得的絕對不會比以前少。

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有一回坐捷運，人很擠，我擠在某位乘客的旁邊。左手拉著吊環，右手看著小說，一個動念，低頭一看，哇，是位女老師在改考卷。學生好像考的很差，每張考卷都被她畫好幾個大X。

不知是不是學生考得太差了?還是人潮太擠了?她突然抬起頭來，對著我不客氣大喊:「小姐，你太靠近我了，妳讓我很不舒服。」忽然間，我成了眾人注目的焦點。

我馬上跟她說對不起，往右跨了一大步，離她更遠一點。

那位女老師頭也不抬的，悶著頭繼續改考卷。聽到叫罵聲的乘客，抬起頭，目光朝著我和那位女老師看了一眼，發現什麼事也沒有，又繼續看自己的手機，和左右鄰居交談。我則低下頭，繼續看自己的小說，時間靜靜的滑過去，每個人似乎只被那短暫幾秒撞了小小一下，隨即恢復平靜，彷彿甚麼事也沒發生過

或許，突然被陌生人叫罵的那一秒，有那麼一點尷尬。但說句對不起，很快就沒事了。

如果是我不小心，碰觸到那位老師讓她不舒服，那麼我本來就應該要道歉。如果是那位女老師心情不好遷怒，我一句對不起，會讓她心情好一點，那麼我說對不起也是美事一樁。

不管是誰對誰錯，下了捷運，也許今生都不會再碰面，何苦和一個陌生人過不去呢?很多時候，只要我們願意轉個念頭，再怎麼複雜的事，也會變得很簡單。

我們是自己人生的編劇和導演，短短一秒轉個念頭，人生就有不同的結局。這是我自己編導的劇本，「一句對不起，就沒事了」。當然囉，你也可以選擇解釋抗爭和她辯論討回公道。接著，或許會有人錄影上傳FB，哇，那又是另一個劇本了!

負面情緒常常主導我們，如果你束手就擒，就會以受害者悲情的劇情結尾。換個思考，你的劇本就會改變，或許你的家人也會因你好的轉念，和你產生美好的連結，讓整個劇本導向正向甚至是美好的結尾呢。

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“成功”對於大部份的人來說，可能是事業上的成功、財富上的成功，但對於某些人來說，也很可能是人際關係上的成功，或是家庭、婚姻等經營上的成功。成功的定義對每個人來說都不一樣，也因人而異。

認為頂尖的成功人士都了解，成功並非一種行為，而是一種習慣，是習慣造就了成功。他並列出了12個頂尖成功人士都有的每日習慣，供我們參考。

1.讓自己休息一下

“成功”是一種長期累積下來的結果，每一天你並不會那麼幸運，每天都過得很棒，你很可能會遇到令人沮喪的一天，因此，讓自己偶爾放鬆、休息一下，不要把自己像彈簧一樣繃得太緊，懂得放鬆才能走得長久。

2.發問，然後聽取建議

「你有曾經聽過某人曾經只靠自己而成功的嗎？」不，你一定幾乎沒聽過，因為光靠自己是絕對無法成功的，成功也從來不是這樣一回事。

頂尖的成功人士懂得問問題，然後聽取那些專業、有經驗的人的建議。他們懂得不斷地汲取知識，而不是僅僅只靠自己一個人。

3.他們懂得苦中作樂

你不一定要很會搞笑，才能苦中作樂，只是你必須明白，生命自有奇妙之處，而你必須學會在困境中學習，在苦難中試著歡笑，而不是總是遇到問題就愁眉苦臉。

4.總是在學習新知

人類對於整個宇宙來說，太過渺小，因此不得不抱持著不斷學習的心態來面對這個浩瀚的世界。頂尖的成功人士都知道，想要獲得巨大成功，就必須不斷地學習新知，只有這樣，才能獲得成功所需的知識。

永遠都要對這個世界抱持著好奇心，只有這樣才能不斷地學習。

5.給予，但不求回報

頂尖的成功人士，懂得在恰當的時機，給予他人幫助，而且不是在對方要求的前提下給予幫助，更重要的是，成功人士多半不求回報，僅僅只是給予而已，因為他們明白，給予越多的人，將來都會回饋到自己身上，今日播種的，終有一天會綻放出美麗的花朵。

6.找機會表達你的感恩之心

在成功的路上，你一定會受到許多人的幫助，很可能是同事、主管，或是你生命中的貴人，無論是誰，只要幫助過你，你都應該表達你的感恩之意。

7.如果失敗，那就勇於承認

沒有人可以不失敗就成功的，幾乎每一個偉大的成功人士，在成功之前都經歷過無數次的失敗。

失敗並不可恥，但要懂得記取教訓，勇於承認失敗後，繼續往前邁進。

8.有同理心

同理心，能夠替你帶來更好的人際關係，成功人士都明白這一點，也懂得站在別人的角度去看一件事情，而不僅僅只是從自身的角度出發。

9.放下，然後原諒

生命太過短暫了，不是嗎？只要是過去發生的事，無論有多麼糟糕，無論讓你多麼無法忘懷，成功人士都懂得放下，然後選擇原諒過去的自己或是他人。

把時間花在對過去久久無法忘懷，並不是一件好事，它浪費了你的時間，而且還無法改變任何事情。

10.跳脫舒適圈

勇於接受新的挑戰，勇於接受新的體驗，只有這樣才能夠不斷成長。頂尖的成功人士都明白，想要成長就必須跳脫舒適圈。

11.適度的放棄某些東西

生命中，會不斷有新的事物進入我們的生命裡，當你不懂得放棄一些東西，你要處理的事情就會越來愈多，心靈也充滿越來越多雜物，因此，頂尖的成功人士都明白放棄的重要性。

懂得放棄某些東西，才能夠讓你有更多的時間，專注在最重要的事情上。

12.花時間在自己認為重要的人身上

人跟人之間的關係都是需要維持的，因此，成功人士都懂得要花時間在自己認為重要的人身上，因為人生的幸福與快樂這件事，從財富或事業的成功上面是找不到的，只有好好珍惜自己身邊最重要的人，才能獲得真正的成功。

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1.保持心胸開放，嘗試各種經驗

你永遠不知道什麼時候才會證明你的經驗很寶貴，賈伯斯心胸開放，對世界充滿好奇心，他多方嘗試，獲得各式各樣的經驗；他不管這些經驗在短時間內有沒有用，因此他的知識能在意料之外的情況下發揮作用。

2.擁抱意外，挑戰過去的自己

面對意外，幸運的人不會抱怨，而是視為機會，好好把握。他們隨時注意周遭發生的事情，因此能夠挖掘出每一種處境最大的價值；他們總是張開雙臂擁抱新機會，願意嘗試超越過去經驗的事情；他們比較會挑選不熟悉的書來看，到不熟悉的地方旅行，結交與自己不同的人。

3.善用聯想，讓生活變有趣

有的人自然而然就會有各種聯想，而且能夠以獨特的方式發揮聯想的價值。這些人就像賈伯斯一樣，隨時都在尋找各種有趣的方式來實現想法。

4.組合知識和資源，創造更多價值

幸運的人不只會注意到周遭世界和有趣的人而已，他們也懂得運用非比尋常的方式來組合自己的知識與經驗。大多數人手上都掌握了豐富的資源，卻不懂得如何運用。不過，幸運的人了解自己的知識和人脈是多麼的有價值，因此懂得在需要的時候挖掘這座金礦。

5.越踏實努力，越能帶來好運

如同麥當勞創辦人雷．克洛克(RayKroc)所說的：「幸運是汗水的紅利。你流的汗越多，就會越幸運。」我們經常聽到很多類似勵志故事，談到原本一無所有的人，如何憑著超乎常人的努力而博得幸運之神的眷顧。即使有時候以為自己運氣很好，其時往往都是經過一番辛苦耕耘，好運才會落到我們頭上。

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成功的人是如何面對挑戰？當他們遇到了阻礙時，他們會去接受挑戰、克服障礙。成功的人有信心去面對挑戰是因為他們拒絕了消極的想法。

賓夕法尼亞大學的馬丁有許多研究這類現象的經驗，他發現成功的人生是由一個關鍵所驅動的，那就是—你是否認為你的失敗是來自超越自己能控制的個人不足所造成的，或是一個可以努力解決的錯誤。

馬丁指出：「大多數悲觀的人會將自己的失敗歸咎於個人的不足，反觀樂觀的人，他們則將失敗視為學習的經驗並且相信自己在未來可以做得更好！」

1.年紀

事實上，年紀只是一個數字。毫無疑問，人們總是會告訴你，因為你的年紀，你應該和不應該做什麼。別聽他們的！成功的人不會這麼做，他們會依著自己的心、認可自己的熱忱—成為自己的嚮導。

2.消極性

生活不會總是像你想要的那樣，但是當它走下坡時，你依然和其他人一樣，有著24小時可以去生活。

成功的人並不會去抱怨事情應該怎麼發展，取而代之的，會去感謝每一件事物。而最好的處理方式就是—去解決問題，然後keep going!

當老是在抱怨的人出現時，成功的人會與他們保持距離。若想要讓那些一直抱怨自己生活的人停止抱怨，有一個好辦法就是，詢問如何改善自己所抱怨的問題。而這個時候，便會安靜下來或是轉換焦點。

3.惡質的人

作者Talent Smart的總裁Travis指出：「成功的人深信一個簡單的概念—一個人平均只會在五個人身上花最多時間。」

好的人會幫助你激發自己全部的淺能，惡質的人會將你拖著和他們一起。無論是消極、殘忍、惡質的人會令人感到壓力，因此我們必須不惜一切代價地避免。

如果你對現在的生活很不滿意，不妨看看周圍。通常，周圍的人會影響你很深。

4.別人怎麼想

當你的滿足感來自於和他人與自己比較時，你很難成為自己人生的主宰者。雖然你可能很難不顧別人對你的評價，但不必在任何人身上獲得成就感，你可以對於別人的意見持有保留態度。

成功的人知道過度的去在乎別人的想法是在浪費自己的時間以及體力。因此，不管別人在任何時間怎麼去評斷你，記住一件事：你永遠不會像他們說的那樣好、或那樣壞。

5.恐懼

恐懼，是來自己的想像力。但其實它不過就是一種揮之不去的情感。

不要因為感到害怕而停留在原地。因此當你感到害怕的時候，不妨問問自己：「最壞的打算是什麼？」若你能夠接受最壞的打算，那就放手一搏吧！

6.過去或未來

過去和未來，就像是恐懼一樣，來自於自己的心境。我們無法改變過去的一切，更不可能完整的想好未來。成功的人知道這個事實，因此他們選擇——活在當下。

想要好好的活在當下，必須做的兩件事情：

(1)放下過去

如果無法放下過去與它和平相處，便無法創造屬於你的未來。

(2)接受不確定的未來

不需要因為有過多的期待而擔心，這是不需要的。如同馬可吐溫說的：「亂擔心，就像是強迫自己去還你從來沒有欠過的債一樣。」

7.大環境的狀態

我們時常時時刻刻的關心新聞，但卻會發現到這似乎永無止盡。暴力攻擊、脆弱的經濟、失敗的公司和環境災難…等等。

我們很容易會認為這個世界充滿黑暗，因此感到沮喪。然而，真的是這樣嗎？

《EmotionalIntelligence2.0》的共同作者認為：「成功的人不會去擔心這件事，因為他們不會控制任何一件他們無法控制的事。

取而代之的是，他們會將他們的精力著重於提升自己的人生，以及改善自己的生活。

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有位先生發現自己的手錶不見了，他一面抱怨碎唸著，一面翻箱倒櫃地在屋內四處尋找，可是怎麼找都找不到錶。

因為與朋友有約，他只好先出門，在門口遇見兒子回家，便交代兒子幫忙找手錶。兒子沒花多少時間就找到手錶了。

父親回家開心地詢問：「怎麼找到手錶的？」

兒子說：「我就靜靜地坐著，過一會聽到滴答滴答的聲音，就找到它了。」

這則故事告訴我們越心急就越成不了事，越煩躁，越想要，就越得不到想要的事物，只有平靜下來，才能聽到自己內心的聲音，只有冷靜思考，才能明白自己該走的方向。

我們總會在不知不覺中變得太在意得失了。

想要的，通常都是不在你手中，而在你手中的，卻變得不想要。人生就是在獲得與失去中慢慢成長，在前進與跌倒中逐漸領悟。

珍惜身邊擁有的，不屬於自己的，不會執著，自在的心情是這樣而來的。

當你認清了人生其實就是一段不停失去與獲得的過程，你對於很多事情就能釋懷了，不讓那些已經歷的過去困住自己，也能坦然去面對那些未知的將來。

人生的經歷，很像是一次又一次的新陳代謝，那些發生的、開心的與痛苦的都會過去，舊的人事物結束，又會新的再覆蓋過來。不好的終會結束，而結束我們可以想成是另一個新的開始。

心態，決定了我們人生的狀態。有平常心，你可以從容面對一切；有同理心，你可以體恤別人；有包容心，你可以容納別人與自己的差異；有謙卑心，你可以不斷進步不會自滿。

很多時候，我們會因為付出所以快樂，而快樂會因為分享而增值。如果可以，將自己快樂和幸福與身邊的人分享，否則內心就會像死海那樣，水流只進不出，最終會變成一片死寂。或許你現在過得並不開心，並不代表永遠會不開心，經歷過一些不開心的時期，我們更能珍惜可以開心、放心的日子。快樂不一定就是一切都很美好了，而是我們不再在意那一點點的不美好，懂得在不美好中找到了美好。

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生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成，這些元素就是「微行動」。微行動很重要，因為微行動讓我們向前行；它們是起跑點，是停滯或前進的分水嶺。

微行動有加乘效果，如果你採取了一項微行動，例如回電話以協助完成一項專案，表面上看起來雖然似乎微不足道，但隨著時間流轉，一連串有心推動的微行動，將會彙整成一個轉捩點。

根據尼爾森公司(Nielsen)的調查報告指出，美國電視節目七分鐘就被廣告打斷的模式不斷重複，我們的注意集中度因此受到影響。這個短到只有七分鐘的注意力，隨後不斷有廣告干擾，讓我們一次次陷入難以長時間專注的困境。

但注意力不集中的問題，電視只是部分原因而已；事實上，在此刻就有上百萬件事，同時競爭著你的注意力，大腦能力有限，無法處理這一切訊息。

為了體驗有意義的人生，你必須有意識地選擇，選擇每一刻要將注意力放在哪裡。

你選擇聚焦的內容，決定你能享受到多大的成就感、效率與成功。可惜的是，我們多數人都汲汲營營於生活，以致未能花時間來釐清價值觀、優先要務與目標。

微行動因為分量小，所以不會讓你喘不過氣來，比較容易辦到。

只要你的想法與行動，能夠做點微小的改變，人生就會大大不同。

七分鐘微行動方案如此簡單，以致人們忽略它們的效用，但它們可是造成平庸或優秀的關鍵因素。微行動可以有很多不同的型態，包括：

•規劃每天的待辦事項。

•在會議空檔，找到時間來整理思緒。

•準時或提早到達會議。

•每次讀十頁的書。

當這些微行動成為日常生活習慣時，它們的潛力就會進一步被激發出來，幫助我們成長，大幅提升工作與家庭生活的效率。

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