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如果人生一直活在某些「條件」下，那麼這些條件會綁著你，變成另外一種「成見」，於是對很多事物開始不感到興趣，於是對別人的故事也不感到好奇，也對人生的「認知」從無奇不有到怎麼才能到達目的地。

但這些「條件」原本就存在嗎？非要有錢才能結婚？非要有房才能嫁人？非要有穩定的工作不嫁人？

非要有聘金多少才算值得？非要有錢有閒之後才能旅行？非要吃到某些食物才叫美味？

或許曾經你也只是想談一段簡單的戀愛，或許曾經你也只是追求簡單無憂無慮的生活，但為什麼隨著年紀，搞得自己處處受限？

談起結婚對象，開口就是「當然要有房有車」；談起工作職缺，開口就是「錢多事少離家近」；談起人生夢想，開口就是「我要去環遊世界」。

談起自己，好像少了些什麼，又多了些什麼，感覺好像什麼也做不好，愛情也找不到，是阿！你的眼光這麼高，你的慾望無止盡，你的「條件」清單從第一條列到最後一條無限蔓延，但「快樂」嗎？

放下過多對擇偶的條件，也放下對於美好生活的成見，當不會被欲望推到凡事都有偏見，或許就會遇見那個喜歡的人，或許就會走到那條喜歡的路。

想想何處不是路，何時不是夢想？不是嗎？

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如果是你，你會如何建議一個剛從大學畢業，年僅22歲的年輕人，要如何開始他們出社會後的人生

這個問題最早出現在《Quora》問答網站上，Mediakix的創辦人暨執行長Evan Asano回答了這個問題。他並提出了13個建議，給所有的人參考。

1.閱讀

大量地閱讀吧！！無論是個人生涯、溝通、成功學、自傳、領導力、行銷、業務等等，就是大量的閱讀，Evan Asano認為，你可能會做了很多讓你後悔的事情，但是有一件事你花再多時間也一定不會後悔，那就是：閱讀。

2.接受人生就是充滿不確定性

關於人生的不確定性，Evan Asano的建議是，你越早接受這件事，你就能越早適應。

就像Joseph Campbell曾說道：「有時候你必須放棄原先已經計劃好的事，才能擁抱更美好的人生。」

3.學會坦然

任何人、任何事，你不需要跟任何人爭辯，也不需要向任何人證明你是對的，每個人都有不同的意見，一定會有人反對你，你永遠也無法控制別人怎麼想的，即便你真的是對的，人們也不會記得。

因此，與其與別人爭辯不休，不如學會坦然，做你認為對的事就好了。

4.對世界充滿好奇心

這世界很浩瀚，而個人很渺小，每個人都是在用有限的時間在學習無窮的知識，因此，一定要對這個世界充滿好奇心，當你對這個世界充滿好奇，人生就會變得更好。

5.擁抱開放的心態

我們都有這樣的經驗，幾年前，我們認為一定對的事情，直至今日，卻不再是不可動搖，是嗎？

換句話說，今天我們認為對的事情，很可能幾年後，就變成不一定是對的。所以我們需要讓自己的心態更為開放，別讓一些根深蒂固的想法，侷限了自己。

6.從逆境中學習

人生有時候會遭遇到一開始連你都無法想像自己會遇到的事，這就是人生，不是嗎？

遇到這些逆境，你可以將它視為一種折磨，但你也可以從中學習，從這些經驗中學習，你將會成長得更多。

「一旦你懂得從逆境中學習，你能獲得的將遠遠超乎你的想像。」Evan Asano說道。

7.培養成長的心智

建議你應該去看看這場TED演講：「信念的力量」。

8.遠離舒適圈吧！

這是陳腔濫調了，每個成功人士都曾經告訴你應該要這樣！但這卻是至理箴言，一旦你決定過得安逸，讓自己活在自己的小舒適圈裡，你的成長就停止了，而你也永遠不知道自己還能達成些什麼。

9.遠離負面事物

嫉妒、生氣、成見…每個人多少都會有這些糟糕的情緒、負面能量。而你需要做得就是遠離它們，而且要儘早遠離！！

10.旅行

Evan Asano的第10個建議就是旅行，去一些你可能從來不曾想像過自己會去的地方，給自己一些旅行假期，學會在工作之餘放鬆自己，盡量去探索這個世界！

11.別等到一切都準備好了才開始

如果等到一切都就緒了，那就太晚了！你從不會聽到有哪個成功的企業，創造了偉大的事物，是從他們已經全部準備就緒開始，多數的成功人士都是且戰且走。

那些在人生當中贏得勝利的人，都是不斷的採取行動。Evan Asano認為，你很可能在說出某些話後就後悔了，但有些事不做，你一定會後悔。

12.別尋求完美的人事物

Evan Asano提到，Jobs跟Wozniak這兩個蘋果創辦人，並不是發現對方是個完美的夥伴才決定合夥的，而是因為他們一起創辦了蘋果公司，才讓彼此變得更完美。

13.替這個世界帶來價值

對於多數人來說，成功與財富都是共同的目標，但Evan Asano卻建議，雖然成功與財富是重要的，但你必須先學會替這個世界創造價值，那些偉大的人物，並非為了財富而去做某些事，而是因為他們想改變一些事情，然後這些事才替他們帶來了財富，Facebook的創辦人就是個好例子。

所以想想，你如何能替自己的朋友、家人、公司、夥伴帶來更多價值？這才是最重要的。

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在辦公室忙了一整天，專案卻還沒完成，還得回家趕工嗎?現代人總是把所有時間用工作或忙碌填滿，每日每夜不停歇的工作，總有一天會把自己累垮的。

心理治療師兼作家Amy Morin分享，每當她要求人們給自己一點獨處時間時，許多人會抱怨自己正事都做不完了，哪有閒時間獨處?

但他們不知道的是，你越忙碌，就越需要獨處的時間，因為獨處其實有許多益處。

1. 適當獨處能讓你培養同理心

人都會有習慣的朋友圈，當你跟他們在一起時，自然會產生一種「我們」跟「其他人」的區分。但當你獨處時，沒有朋友的介入，你更可以觀察他人，進而培養對你朋友圈以外人們的同理心。

2. 適當獨處能增加工作效率

雖然現在許多公司已跟著時代的腳步，設計出更人性化、更易交流的辦公空間，但研究顯示，長期被人群包圍其實會減弱工作效率，所以適當的獨處是能幫助思考的喔。

3. 適當獨處能激發創造力

少了人群的吵雜及壓力，在安靜的環境下，大腦更可以漫無目的的神遊，進而激發你的想像力及創造力。這也是為什麼許多作家或藝術家喜歡隻身前往幽靜樹林或小木屋尋找靈感，當大腦不受外在壓力影響，更能想出有創意的點子。

4. 適當獨處能使心靈更健全

雖然人是群居動物，但獨處也是很重要的一環。研究顯示，能接受越多時間獨處的人，他們的快樂指數、對生活的滿意度及抗壓性都會增加，若一個人能享受獨處，他也比較不容易有憂鬱的念頭。

5. 適當獨處能矯正孩子的心態

身為父母，你可以以身作則，讓孩子知道獨處不可怕，而是個健康的態度。研究也顯示，能自己學習的孩子通常比需要依賴人群的孩子心態更成熟，也更容易成功。

6. 適當獨處能讓你規劃人生

人們通常會花很多時間在規劃旅行或是一場婚禮，但有多少人真正思考或規劃過自己的人生?撥點時間獨處，想想你追尋的是什麼以及你想做什麼改變吧。

7. 適當獨處能讓你更認識自己

不受外在影響，獨處時你能思考什麼對自己是最好的。常常，在做重要決定之前，許多人也會選擇獨處來思考，在這過程中你會更了解自己要的是什麼，也更了解自己心靈需要的。

許多人不是不想獨處，而是真的沒有時間獨處，但其實獨處不是要你關在房間裡一小時。每天短短10分鐘，關掉手機，遠離一切會讓你分心的東西，好好跟自己對話，你會發現自己越來越快樂。

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1、人有兩次生命的誕生，一次是肉體出生，一次是靈魂覺醒。

當你覺醒時，你將不再尋找愛，而是成為愛，創造愛！當你覺醒時，你才開始真實的、真正的活著！

2、當你願利益眾生時，所有的資源都會流向你，因為資源是源於眾生的和歸宿眾生的。

3、懂得愛，成為愛的那一天，你將不再尋找愛、追求愛、渴望愛。幸福不是找到你愛的和愛你的，而是成為愛本身！

4、我們來到地球，不是為了體驗吃喝拉撒，生老病死，也不是為了喜怒哀懼，功名利祿。我們因著淨化提升的需要來到地球，所有利益眾生、利益地球的修行都會讓靈魂淨化提升。

愛與慈悲是淨化提升的必經之路與究竟之路。

5、小我講利，先利再益，煩惱不斷。大我講義，先義後利，快樂回家。愛自己不是愛你的小我，而是聯結回歸你的自性本我，清淨、慈悲、光明，愛就是你的本性。

6、當你替天行道，利益天下，天就會來幫你！當你為己謀利，背道而馳，天就會來罰你！

愛是喜悅幸福的門票，恨是痛苦磨難的泥沼！

一念天堂，一念地獄，選擇在你。

7、當你全然敞開時，最先進來的是光和愛，不是怨恨和傷害。因為光最快，愛最高！

8、所有天賦的資源都是讓你替天行道，義行天下的。辜負上天的美意和厚愛，你就關上了幸福喜悅的大門！

9、當我們不認可自己時，我們就開始評判別人。當我們不接納自己時，我們就開始抗拒別人。當我們沒有自己時，我們就開始要求別人。

總之，我們內在感覺匱乏時，我們就開始折騰、折磨別人。

10、受害者會成為加害者。你渴望得到的滿足也正是你無法為別人做到的！你缺失的也正是你不能分享給予別人的。

自我瞭解、自我滿足、自我負責，這是你成長的必經之路。

11、做你自己，不是做你想要的自己，是做回你本來的、本源的、清淨無染的自己。

12、衰老的標誌就是從過去看現在，以經驗過當下，用固定應變動。成長的標誌則是從現在感恩過去，在當下創造體驗，以變化面對變化。

13、有的人依靠自己的想法活著，有的人依靠多數人的想法活著，還有一種人，他們無依無執，所以勇敢光明的活著。

有的人依賴自己的感受去傷害別人，有的人保護自己的感受去冷漠別人，這是更加隱藏的傷害，還有一種人，他們打開了自己感受著眾生的喜怒哀樂，深沉，寧靜，慈悲！

14、你要的是成功還是成功的人生？成功只是名與利的豐收，而成功的人生是和一群人過想過的生活、做想做的事，是共同達到、達成的生命過程，成功人生的秘密是找到和培養一群和你一樣的人，彼此增加對方的價值和意義。

15、當你停止成長，你所有的資源也停止了。在害怕失去的恐懼中，你會開始抱怨、責備、索取、取悅、控制等。

在關係中，停止成長的那一方要麼變成受害者，要麼變成加害者！當一個人不斷持續成長時，資源會源源不斷的湧向你，整個宇宙都會説明你！

16、自己能夠做到，也許會讓你自負而不是自信。而自己做到的同時還能夠幫助別人做到，帶給別人價值和意義，那麼你會瞬間有了佇立山頂的感覺，那時的你，已經獲得了真正的自信、自在與自由！

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龜兔賽跑的童話故事想必大家耳熟能詳。

雖然烏龜跑贏了兔子，但動物們還是不承認烏龜真的能跑贏兔子，甚至還有動物以輕蔑的口氣對烏龜說：「你的動作真慢！」

烏龜平靜的說：「是的，我動作很慢，但如果沒有前進的目標，動作再快又有何用？而如果有了目標，動作即使再慢，也離目標越來越近了！」

「你真懦弱，縮頭烏龜！」

烏龜坦然的說：「沒錯，我承認自己是縮頭烏龜，也因為我承認，才讓我找到自己的優點。如果我逞兇鬥狠，那我可能永遠也不知道我有保護自己的龜殼！而有的人卻連自己的缺點都不知道，甚至看到自己的缺點還不敢承認。這樣的人，你不覺得才是真正的縮頭烏龜？」

「如果你和兔子再賽跑一次，你一定輸的！」

「當然，但即使輸了，也不是輸給兔子，而是輸給環境！」

「怎麼說？」

「同樣的賽程如果把道路換作水路，那麼當『烏龜』的，不是我，是兔子！」

承認自己的缺點是不容易的，可是就算不承認，缺點依然還是缺點，但如果像烏龜那樣坦然面對自己的缺點，說不定能找到自己的優點，甚至還可能有一個新發現：原來自己的「缺點」在某些場合裡，竟然是「優點」！

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徒弟擦一面鏡子，邊擦邊說：「這鏡子可真是賤貨，幾十元買了這麼一大面！」

師父笑著說：「你可別小看了這鏡子啊！它可以當你的老師呢。」

「哦？」徒弟也逗趣說：「不知這鏡子老師將何以教我啊？」

「不管什麼東西，只要放到鏡子前面，它都映得出嗎？」師父問。

「當然」

「那麼東西移開後，鏡子裡還留有餘影嗎？」 師父問。

「那怎麼會呢？」

「這就是智慧啊！」師父說：「這叫"物來則應，過去不留"。徒弟，你在生活中能到"事來則應，事過即忘"嗎？」

「不能。」徒弟說「「想不到這鏡子還有點門道，還有嗎？」

「多得是。」，師父說：「比如孔孟先師或帝王將相來照鏡，你說鏡子會因為高興加倍細心嗎？」

「不會. 」徒弟答。

「如果乞丐、棄兒來照鏡，鏡子會因厭惡而應付了事嗎？」

「不會。」

「這就叫"在聖不增，在凡不減"。又叫與聖人居而不喜，與凡夫居而不憂，你做得到嗎？」師父問。

「做不到！還有嗎？」徒弟興沖沖地問。

「當甲物體正在照鏡子時，鏡子會一邊照甲又一邊惦念乙嗎？」

「不會。」

「這叫把握當下，而無所住。你做得到嗎？」

「做不到！還有呢？」徒弟窮追。

「鏡子映現紅色物體時，其本身會不會也變成紅色？映現綠色時會不會本身也成綠色？」

「不會。」

「鏡子本身雖不變色，卻仍能紅來現紅，綠來現綠，是不是？」

「是，這叫什麼？」徒弟問。

「這叫"隨緣不變，不變隨緣"。你做得到嗎？ 」

「做不到，還有嗎？」徒弟還不解渴。

「鏡子映人映物、映狗、映水、映火、而本身玻璃的本質卻始終不變，這叫做"體不動而用常顯。用常顯而體不變"你明白嗎？」

「明白了。」徒弟感嘆地說：「想不到一面小小的鏡子，竟蘊含了這麼多道理！真是物物皆可為師。

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長途跋涉時，我們需要帶著食物和其他的裝備上路。

同樣的，在人生的旅途上，我們需要帶著心理裝備，例如慈悲與勇氣。但是，我們要如何把這些心理裝備放進我們的神經「背包」裡呢？

我們經由學習來裝載我們的配備。「學習」是一個廣泛的術語，絕對不只是背誦九九乘法表而已。任何情緒、眼界或是行為的持久改變，都需要經過學習。

從童年開始，就學習良好的習慣、品格優勢以及如何與他人互動的技巧。療癒、康復以及發展，也是學習的形式。我們身上的特質，大約有三分之一是天生就存在我們的DNA 當中的，而其他的三分之二，則是透過學習而獲得。

這實在是一個很棒的消息，因為這我們對於自己將會成為什麼樣的人，以及學著成為什麼樣的人，有很大的影響力；譬如說，假設你想要更冷靜、更聰明、更快樂還有更有復原韌性，你都可以透過學習來達成。

就本質上而言，藉著持續反覆地進行同樣的經驗來發展心理資源，然後這些經驗會演變成大腦的持久變化。

也就是說，你只要重複地安裝跟感恩、自信或果決有關的經驗，你就會變得更懂得感恩、更有自信或更堅定。

同樣地，當你擁有許多安全、滿足以及和他人保持連結的經驗，並且把這些經驗內化，你就愈可以讓自己置身於應變式的綠色區域的中心位置——具有潛在的和平、滿足與愛的感覺。

「自立」是有關療癒、訓練和個人成長的基本「指南」。

可以把它應用在培養人際互動技巧，也可以用來培養動機、內心的平靜，或是你內心想要的任何其他東西上。這就是自立的本質。

你可以用四個步驟來引導大腦建造結構的過程。

● 「啟動」階段

1. 擁有一個正面有益的經驗：

注意這個經驗或是創造這個經驗。

● 「安裝」階段

2. 豐富：停留在這種經驗上，充分感受它。

3. 吸收：吸收經驗，讓它成為你的一部分。

4. 鏈接（非必選）：用它來舒緩，並且替換掉痛苦、有害的心理素質。資料來源:網路文章

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世界上到處都充斥著「100％靠努力」的信仰。

但希望你思考一下，不管任何事物，能讓人說「這100％是自己的實力」的其實少之又少，許多是遺傳或環境造就的結果。

例如，某個人為了受異性歡迎做了各種努力，最後終於找到另一半，但他可能原本就長得還不錯，而對方也是被他的外貌吸引。換句話說，這是遺傳因素的影響。

事實上，影響人生的並非只有一個決定性的因素，而是有各式各樣的原因。

如果父母是醫生的話，小孩子不一定100％會成為醫生，但父母和親戚都會期望小孩成為醫生。

而這個小孩也會從小就似懂非懂的意識到這一點，到了考大學時，自然而然會比較容易選擇相關科系。

這麼一來，相反的例子也說得通。如果父母很會亂花錢，小孩子就較不容易養成良好的金錢觀。對在這種環境裡成長的孩子，不能說「都是因為自己不努力」、「是你們頭腦不好」這種要自行承擔後果的話。

「這究竟是遺傳還是環境造成的？」遇到成功的案例時，建議先試著思考背後的原因。無論是努力、遺傳或環境，都不會是造成某個結果的單一原因。

希望強迫他人接受「努力論」這種事可以完全消失、不再發生。

因為把這種想法強加給別人，會造成職場霸凌或過勞。又或者，有時想戒除酒精成癮或藥物依賴，光靠意志力也難以解決，必須截斷取得的途徑，並接受治療。

請不要忘了，這個社會是什麼樣貌、自己身屬其中的家庭或公司團體是什麼樣子，這些因素都會對許多事帶來影響。

而遺傳或環境又帶來什麼影響？可以退一步思考，不要把一切的錯都歸在自己身上。光是這樣改變思考的習慣，人生就能變得輕鬆。

如果因消除自己的自卑感去整形，改變了自己的外貌，或許一瞬間能獲得心靈上的平靜。

但很快的會開始在意臉之外的其他部分，最後把聰不聰明、個人能力都怪罪在父母身上。與其做臉部整形，還不如把思考模式做一下整形。

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有句話說：「百年三萬六千日，不在愁中即病中。」說的是，一個人的一生，不是受著病苦，就是被煩惱憂愁所苦。但人生處境真是這樣嗎？

不，那只是人心的作用。當你認為生活過得苦，那麼環境就會變成苦的。

無意否認人生充滿許多艱難。不過，儘管問題無所不在，但美好也隨處可見；儘管有一堆醜惡的事，但也有許多良善的事。

儘管會突來狂風暴雨，但風雨後，美麗的彩虹和溫暖的太陽依然高掛天上，不是嗎？

有人說人生悲苦，有人說人生美好，誰說的對？答案是兩者皆是。

同樣是半個甜圈圈，有人說：「唉，只剩半個了！」有人說：「哈，還有半個耶！」

在同一個牧場，有人望向柵欄內說：「裡面有好多的牛，好棒！」有人望向柵欄內卻說：「裡面有好多的牛糞，好髒！」

擁有至高權力與財富的拿破崙曾感慨地說：「我一輩子的幸福日子，不超過六天。」但是，雙眼失明且耳聾的海倫凱勒卻說：「哇，我覺得人生真是美極了，我每天都好幸福。」

所謂：境由心生，境隨心轉。快樂和痛苦並不是境遇的不同，而在心境的轉換。

有個失戀的女孩哭泣說：「我失去一個愛我的人。」另一個失戀的女孩卻欣喜說：「我離開一個不愛我的人。」

有時，我們被自己的問題、自己的苦難、自己的想法、觀念困住了，而忘了換一個角度看人生。

宋代無門慧開禪師寫的一首詩偈：「春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪；若無閒事掛心頭，便是人間好時節。」意在提示大家：凡事都有兩面，要看好的一面。儘管春天是濕漉漉的黃梅天，卻有百花齊放；秋天雖然蕭瑟，月亮卻特別皎潔；酷熱的夏天，更可以體會微風徐徐，心靜自然涼；到了寒冷的冬天，還有飄著皚皚白雪可欣賞呢。

沒有什麼事物本身是好壞的，是想法造成了好壞。如果把坎坷看成一種調味品，你就會感到生活更有滋味；如果把艱難看成一筆寶貴的財富，你就會發現自己愈來愈富有。

沒錯，只要調整你的心態，即使逆風也會變順風。再悲慘的生活也會峰迴路轉，再黑暗的人生也會柳暗花明。

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喜怒哀樂是人性，人在傷心難過的時候總不免掉下淚珠，甚至泣不成聲。

雖然在職場，專家認為不宜太情緒化，不要在主管面前哭，所以有人在職場上忍不住哭了，會常聽到旁人說，「不要難過了」或「不要傷心了，要看正面」。

但是這些話語在當事人聽起來並不會真的好過。

情緒發洩是一個療癒的過程，該哭的時候就哭，該難過的時候就難過，不要壓抑。

只是情緒不能太過，哭過了，難過完了，就要啟動復原機制，讓自己快快回來，不要沉溺在悲傷的情緒中。快速復原才是我們要鍛鍊的能力。

走過低潮一個過程，因為受傷的人都需要一點時間療傷，去經歷那個痛，所以會難過、會低潮、會悲傷，然後經過一段時間後再擦乾眼淚，重新出發。

所以不需要在受傷的當下就馬上叫他人堅強的站起來，這有點強人所難。

所有的傷痛、難過都會過去，所有的疤痕也都會結痂，時間有時候是一帖良藥。

但我們都要培養一種能力，就是往前看，讓日子回到正常的軌道，讓生命自己去找出口。

生命，是流動的，接受，走過，感激，放下，一切皆會變成生命更厚實的力量。

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很多小孩子不愛吃苦瓜，小時候對苦瓜也排斥，每當父母要求一定要吃，總心不甘、情不願，可是不知為什麼到了某個年齡，開始覺得苦瓜好吃，還很喜歡吃。

記得小時候，放假常要到山裡果園幫忙，當時總覺得自己命苦，尤其想到要走那麼遠的山路，更是百般不願，後來長大也不知為什麼，反而很嚮往爬山，儘管長途跋涉卻不感艱辛，寒風刺骨也有如輕風拂面，途中若能來杯茶更是一大樂事。慢慢體會「享福」與「受苦」加在一起，才叫「享受」。

人多半都怕吃苦，遇到困難障礙時，通常都避之唯恐不及。然而問題也出在這，人想要滿足和成功，不可能輕鬆簡單。

沒有人會把一件容易做到的事情當做自己的夢想，就算刻意這樣做也不會有成就感。

在古代文化裡，年輕的男女要透過一種成年禮，當作進入成年世界的儀式。這些儀式牽涉到許多困難，甚至痛苦，象徵著生命進入更高層次的體悟與覺醒。

把苦痛比喻為生命的成年禮，把人生所有遭遇的難題都當成是成長的階梯。每經歷一次磨難，就爬上一樓。一樓有一樓的問題，而後登上二樓、三樓，每登上一個樓層，就必須經過一段不愉快的洗禮，才能得到成長和提升。

反之，逃避問題，也就喪失了能幫助我們經由黑暗走向光明，經由傷害走向覺醒，經由痛苦走向躍升的機會。 

這就好像爬山一樣，當你在山底下時，你的視野被許多雜物和陰影所遮蔽，而後你更往上一層爬去，視野就愈開闊，也愈清楚，直到爬上山頂往下望去，整個世界也為之開放。

生命是來豐富我們的。人們的問題，往往也會變成他們的學問。我們雖不能決定自己要學習哪些課程，卻能決定要在喜樂或痛苦中學習。只要甘心領受，你會發現苦過必會回甘。

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人生就這麼長，快樂過是一天，悲傷過也是一天。不如用快樂的心情面對每天的生活和自己的生命！

《Entrepreneur》網路雜誌編輯Laura Entis分享三個方法，讓你經常擁有快樂的心情！

1. 記住：人生苦短

就像在限時拍賣中打敗眾人搶到寶，或是成功買回限定、限量款商品，因為人們認為物以稀為貴的心理，擁有非無限供應的物品總是讓人特別開心。

同樣的，以這樣的想法看待人類同樣有限的生命，不會是唉嘆人生苦短，更該是覺得應該好好享受生命，將生命的價值和美麗最大化！

2. 動起來！

多元性，和新鮮的事物，能夠讓生命激盪出更多美麗的火花，而這些美麗的火花為人帶來非常多的快樂。如果在平鋪直敘的生命中感到倦怠，在了無新意的生活心情平淡無奇，那就從原本的生活軌道中走出來，去接受、擁抱新的事物！認識新的朋友，學習新的技能等等，讓新的改變為自己和生活帶來喜悅。

3. 將重心放在他人身上

比起只關注個人生命的那些人，願意與他人建構各式關係的人，通常更容易體會快樂。這邊並不是教人犧牲自己去成全他人，而是把視線焦點從自己身上轉移，去看看別人，看看環境，看看這世界。

去思考怎麼讓他人快樂，怎麼將這世界變得更美好，身處在快樂環境中的自己，怎麼會不感到快樂呢？

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從小我們就被教導要努力讀書、認真工作，才會帶來成功，進而感到快樂。但有專家卻認為，努力不是快樂的先決條件，相反地，你得先快樂，才能把事情做得更好、獲得成功。

1.散步

我們都知道生理可以影響心理，好的運動習慣，則會為你的心理帶來正面影響。你可以一星期只花三天的時間，每天只散步或運動20分鐘，就會發現自己的心理狀態，變得跟身體一樣健康。

如果剛好天氣不錯，就出門走走吧，這將會讓運動帶給你的正面能量加倍！

2.重播你的一天

如果你今天經歷了一個好的事情，睡前花一點時間，試著回顧那件事，可以讓你更加開心。

你也許可以把它寫下來，然後再讀一遍。除了重播每天發生的好事，在每個週末你也可以寫下五件這星期發生的，讓你感謝的事，這都將讓你過得更快樂。

3.做善良的舉動

每天做善良的行為，可能比起運動，能帶給你更多的正面能量。

如果養成這樣的習慣，每天做幾個善舉，一定能讓你更有自信，更喜歡自己，也就過得更快樂了。

4.沉思

每個人都需要獨處思考的時間，讓自己的思緒得以沉澱，腦袋也才能裝得進更多東西。每天花個20分鐘，閉上眼睛，安靜、專注地思考，還可以訓練你不被其他事物影響而分心，讓你變得更加專心、有效率，也更能享受在每一個當下，用心體會那過程、感受快樂。

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現在社會上充斥著所謂的草莓族、啃老族，如果深入瞭解這些年輕人的成長背景，也許會發現很多人都是從小就被家人無微不至地照顧著，當他們肚子餓了，立刻將食物遞上；如果想要什麼東西，父母也總是迅速地回應他們的需求。

一九六○年代任教於史丹佛大學的教授沃爾特・米契爾（Walter Mischel）曾經進行過一項著名的心理學研究－－「棉花糖測試」（Marshmallow test），這個研究找來一群幼稚園學生，把他們單獨留在房間內，首先發給每個孩子一塊甜點，然後告訴他們，可以選擇馬上吃掉這個甜點，或是等待十五分鐘，等到實驗結束之後，額外獲得另一份美味的甜點。

米契爾追蹤參與實驗的孩童直到他們長大成人，結果發現，當時願意克制自己、延遲慾望的孩子，在成長的過程中，不但學業成績較優異，專注力和邏輯能力也比較強；數十年後，當他們長大成人，除了身體比較健康之外，在職場上的表現也較成功，婚姻關係更美好。

這個表面上看起來平凡無奇的實驗，帶來了深具啟發的意義。

一個孩子如果從小就能夠培養自我控制、耐心等待的能力，將來也比較能夠克制自己、避免衝動行事，不致於因為遇到困難就輕易放棄，在課業和工作上能有較佳的表現；此外他們在婚姻中也不會輕易放縱自己的慾望而發生婚外情，為自己和他人帶來傷害的苦果。

暢銷書《為什麼法國媽媽可以優雅喝咖啡，孩子不哭鬧？》的作者潘蜜拉‧杜克曼，婚後從美國移居法國，她發現美國小孩和法國小孩大不相同，以美國方式教養長大的孩子，較難做到自我管理和自我控制，經常稍有不如意就耍脾氣、大聲哭鬧；尤其是在餐館用餐的時候，他們既沒有辦法好好地吃一頓飯，也沒有耐性等待家人把飯吃完，在用餐過程中不是尖叫、吵鬧、搞破壞，就是在餐廳裡到處亂跑。

這也正是美國速食文化十分普及的原因，因為有小孩的父母往往很難在餐廳裡悠閒地享受一頓美食，只好帶著孩子到速食店速戰速決。

相對地，法國的孩子比較懂得自我控制，在餐廳裡不尖叫也不哭鬧，願意按捺住飢餓、乖乖地坐在兒童椅上，等待食物一道一道地上桌，學習如何從容優雅地享受愉悅的一餐。

作者親身觀察到，法國的父母雖然也很認真地養兒育女，但並不過度投入，也不會讓孩子有求必應，或因為無法完全的滿足孩子而心生愧疚、自責。

他們仍然保有自己的生活步調和方式，懂得保留一些自我的時間；即使很愛孩子，卻不會凡事以孩子為中心，這樣的教養態度讓法國孩子從小就有機會學習獨立，長大後自然也較容易自處。

反觀台灣的父母，凡事都以孩子的需求為優先考量，孩子很容易缺乏同理心和抗壓性。

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阿德勒心理學透過人所抱持的目標來理解人的行為與心理，而阿德勒將其心理學稱為「個體心理學」。

阿德勒心理學是「源自於試圖努力理解生命的神祕創造力而發展」出來的心理學，阿德勒表示「生命的神祕創造力」特徵是：

一、要追求目標、達成目標的欲望

二、嘗試某個方向失敗後，

想從另一個方向獲得成功以求補償的欲望（《自卑與生活》）

也就是說，從人都是朝著目標而行動這個簡單的想法為基礎，試圖去理解人類的行動與心理，這就是阿德勒心理學的基本態度。

因此，阿德勒心理學採取的立場是「若不知道一個人的目標，就無法理解他的行為與行動」

不過，當我們仔細觀察人類的行為，會發現一些看似矛盾的地方，例如小孩明明很愛媽媽，卻會大哭讓媽媽傷腦筋。

在阿德勒心理學中，認為這種矛盾的行為背後有著一個目的一貫的統一人格，而這個人格超越了矛盾。

以小孩的例子而言，他們或許是為了要吸引最愛的媽媽的注意，所以才會利用大哭讓媽媽傷腦筋。照這個道理，就可以了解小孩的行為稱不上是矛盾了。

為了讓人朝向正確的方向發展，就要修正他原本錯誤的目標，給予他朝向新目標邁進的勇氣—這就是阿德勒心理學。

「本人的意志所選擇的目標」也能夠修正每個人心中抱持的目標形形色色，因人而異。阿德勒心理學認為，每個人抱持的目標都是在人生早期的階段就已經選擇，且建構好了。

阿德勒心理學採取「若不知道一個人的目標，就無法理解他的行為與行動」的態度，想要讓人朝向正確的方向發展，就必須理解他抱持的目標，並且盡可能促使他了解自己的目標是錯誤的，之後再一起找出正確的目標，給予他往前跨出第一步的勇氣，這是不可或缺的。

此外，也要求擁有錯誤目標的當事者必須抱持勇氣，勇敢朝向新目標踏出嶄新的一步。

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大部分的人，在碰到挫折或是一些不愉快的事情的時候，總是需要一點時間平復自己的情緒。

只是，有些人恢復得快，而有些人則需要比較久的時間，來恢復自己的情緒。

那麼，造成這種恢復情緒快慢的原因是什麼呢？

最近我看了《高效努力》這本書，這本書的作者認為，能夠快速從情緒走出來的人，他們往往具備兩種能力。

這兩種能力，讓一個人可以快速走出負面情緒。

能力一：接納現實的能力

第一個能力，叫做：接納現實的能力。

也就是當一件糟糕的事情發生之後，很多人往往陷在負面的情緒而出不來。而那些能夠快速走出負面情緒的人，他們往往能夠迅速的接納現實。

接納現實的意思是，認清事情已經發生了，無論自己做什麼，都已經無法挽回已經發生的事實，此時能做的，就是趕快想辦法解決問題，而不是讓負面情緒影響自己。

走出負面情緒的第一步：就是接納已經無法改變的事，然後將心力致力於能夠改變的事。

能力二：轉移注意力的能力

這第二個能力，叫做：轉移注意力的能力。

假如你無法控制自己的腦袋，糟糕的事情發生之後，你還是會胡思亂想，那麼此時你還有一個方法，那就是：學會轉移自己的注意力。

《已讀不悔》這本書的作者，提供了幾個轉移注意力的方法。

1.寫下三件你開心的事跟擁有的東西

寫下這份清單的目的，是為了讓你能開心一點，讓你知道你擁有的東西還不少，讓你開心的事也不少。

2.給情緒貼標籤

當你開始負面思考了，這時候你就要告訴自己，你又開始負面思考了，並且要大聲的說出自己正在負面思考，這麽做可以幫助你引導自己變得不再負面思考。

3.自我調整

找一件你看了會很開心的東西，比如一張照片。或是一首你聽了可以放鬆的音樂。

這三個方法主要是在幫助你將注意力轉移到感官上，而不再對那些不好的事情耿耿於懷，不再讓自已持續停留在負面的情緒。

創新工場創辦人李開復曾經說過一句令人印象特別深刻的話，他說：「用勇氣改變可以改變的事情，用胸懷接受不能改變的事情，用智慧分辨兩者的不同。」

其實，這句話就是面對負面情緒的最好方式。

永遠別把注意力放在那些不能改變的事情上，因為已經發生了；把心思花在那些可以改變的事情上，因為這是讓自己變好的唯一途徑。

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在一本書上看到一句話：「在人際交往的過程中，你之所以會被不公平的對待，是因為你可以被這樣對待。」

這句話的意思是，當別人侵犯到你的邊界了，你依然忍氣吞聲，最後這導致了，對方以為你可以忍受，於是變得不在意原本對你的侵犯。

簡單的說，就是你客氣過頭了。當你過份的客氣，代表你對於自己人際來往的邊界是很模糊的。

所以當你的邊界被侵犯的時候，你選擇了忍氣吞聲。

這也難怪，如果你覺得自己在人際關係的來往中活得很累，那是因為，你做人太客氣了。

那麼，造成這種「對誰都那麼客氣」的心理狀態，背後的原因到底是什麼呢？通常原因來自以下兩點。

1.缺乏安全感

會缺乏安全感的人，常見的原因可能是來自於，小時候父母給的安全感不夠。於是在長期缺乏安全感的狀況下，長大之後，就很容易變得太客氣。

所以缺乏安全感的人，很容易喜歡去討好別人，而這麼做的原因，就是希望對方也可以對自己很好，希望對方可以向自己對對方一樣，那麼客氣。

2.自卑的心理

這第二個原因，來自於內心過度的自卑。

擁有自卑心理的人，內心的想法可能是，覺得沒有人會無條件的喜歡自己，他們認為所有的喜歡都是有條件的。

所以，自卑的人會對別人特別客氣，因為他們覺得要這樣子做，對方才會喜歡自己。

1.溫柔且堅定的守住自己的邊界

所謂的邊界，就是自己人際交往的原則。當有人侵犯了你的原則的時候，你要向對方清楚的表達你的立場，讓對方知道，你做的這件事侵犯到我了，而我不同意你做的這種行為。

2.展現自己真實的一面

作者提到，當一個人過度客氣的時候，可能會造成反效果。別人可能覺得你不自然。

也就是說，一個過度客氣的人，反而會讓人感到一種疏離感。

相反地，我們要試著展現自己真實的一面，因為，如果有人喜歡你，他一定是喜歡真實的你，而不是你裝出來的樣子。

所以，假如你在人際交往上活得很累，可能是因為你跟別人來往太客氣了，客氣到讓別人不尊重你。

有句話說：如果你連你自己都不喜歡你自已，就別要求別人會來喜歡你。同樣的：如果你連你自己的邊界都不尊重了，別人侵犯你的邊界，也只是剛剛好而已。

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那些討人喜歡的人，總是有比較多的優勢，似乎佔盡了一切便宜，但又永遠無法讓人討厭他們

這也是他們可愛又可恨的地方。不過這裡有件值得慶幸的事：你也有機會成為惹人愛的人喔。

INSIGHT 的創辦者，Justin Bariso提出了討人喜歡的人的五個共同特質。我們並不是一定要走可愛無害路線，但如果幾個簡單的舉動，就能讓周遭的人開開心心、工作起來更順心，又何樂而不為呢？

1. 微笑

科學研究已經指出許多微笑帶來的好處。比方說，有研究顯示，微笑讓我們看起來友善、平易近人、甚至看來更加從容幹練。

更有研究顯示，笑容是具有傳染力的。也就是說，透過這個簡單的動作，你可以實際地影響他人的情緒，創造愉快的工作環境。

2. 多讚美

不管表面上看來多麼不在意，我們每個人都渴望他人的讚美和認同。因此，當你表示對他人的讚賞，不只提供了對方努力的動力，也有助於激發他人的潛能。

當然，你的稱讚不能過於虛假或浮誇，一定要真誠並且具體，否則很容易就被看破手腳囉。

3. 樂於助人

這邊說的並不是當個濫好人，無止盡地幫他人收拾爛攤子、擦屁股。通常順手幫助他人並不需要太多時間─可能是花個兩分鐘幫同事搬些重物，或者是幫忙迷糊的同伴找路。

「我能幫你些什麼嗎？」更有些時候，只要這樣一句話就能讓人心暖暖的了。

4. 與他人交流

筆者表示，有了自己的辦公室之後，他很喜歡在辦公室接待客人。後來，養成了一種習慣，乾脆每天早上都煮一大壺咖啡，和客人一起分享。

雖然可能要多花點時間、有點兒麻煩，但也可以將這些時間心力視為一種小額投資，而良好的工作關係就是你獲得的豐厚紅利。

5. 表達感謝

即使「謝謝你」這三個字已經愈來愈難能可貴了，但光說這些恐怕還是不夠的。如果真的想留給人更好的印象，不要只是說說，做些什麼來證明吧。

除了留言表達謝意，帶一盒點心來請大家吃，或直接帶大家出去吃個午飯吧。不用花太多時間和金錢，重點是在工作場所培養正面的情緒。

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你自認是個有耐心的人嗎？

我們多數人都認為自己願意為了心之所嚮而耐心等待，但其實我們可能比自己想像中的還要沒有耐性。

當我們無法立刻付諸實踐去完成它，時常會感到焦躁不安。

1. 保持距離

「執行系統」傾向於專注在那些觸手可及而且能有效率達成的目標，因此若你試著與目標本身拉開距離，你的執行系統將不會下強烈的指令驅動你去完成它。拉開距離的方法其實不少，包括物理上的距離、俗話說的「眼不見為淨」，而心理上的距離也能讓你擺脫對於目標的執念。

人們總喜歡享受著被驅策、激勵的感覺，但這會對於你的耐心程度造成極大壓力，當你越想著收穫後甜美的果實，此刻的你就會越無法忍受等待這回事。

2. 使自己分心

為了幫助你達成目標，你大腦內的執行系統會讓你一次只專注在一項目標上，因此你才會容易感到不耐煩，此時在你眼中其他人事物都變得不再重要。

若你能強迫自己的大腦專注在另一件事物上，你內心所需要抵擋的渴望就會變得不那麼強。

請試著找找另外一件你能樂在其中且專注投入的事物吧，你或許會發現自己將不再如過去一般容易感到不耐了。

3. 打電話給朋友聊聊

你很難獨自一人去對抗你大腦內的執行系統，即使你嘗試著與目標拉開距離或是讓自己分心，你最後可能還是會回到難以忍耐的惡性循環當中，並會越來越難以忽視這股力量。

而人類作為社交動物，我們在與他人相處的時候會將注意力放在對方身上，並分享彼此的心路歷程。

而當你被心中的執念束縛住時，你可能會需要從他人身上尋求幫助。

你與朋友、家人或同事之間的互動(前提是你們之間並未共享著相同的渴求)能讓你的執行系統去認知並覺察對方的想法，而這可以使你的剎車系統開始運作。

比起自己一個人，在與朋友或家人的相處之下，你將不再是那個急切盼望、焦急等待的自己。而且，訓練你的大腦更有耐心還有另一個你未曾預期的副作用：讓人們聚在一起。

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你的視野夠寬闊，你發揮自己所有的潛能了嗎？暢銷書作家Charles Duhigg提供的，讓你重新認識自己的4個方式。

高產能的人會持續改進他們的方式，而非堅持到固執己見的程度。在他的書中，Charles Duhigg寫了有關迪士尼高管如何決定重塑人物角色，與典型童話故事線，而隨之而來的焦慮卻成就了創意，造就了這部成功的電影。

放棄原先設定好的方式固然不太容易，必定會多花費些時間與力氣，但是當你發現它不夠好，或找到了更好的方式，又何必讓無用的堅持阻礙自己前進？

有些事看起來似乎不可能達成，但你沒試過怎麼知道呢？只要你有更多的野心，就能成就更多面向、更好的自己。

這樣可以激發你的動力，但同時也可能造成恐慌，那該如何避免恐慌？Charles Duhigg建議，你可以先設定短期、易達成的目標。

你也許可以先從簡單的事情開始，只要有心走下去，你一定能夠到達想去的地方。

總是沮喪，感覺沒有動力嗎？什麼會讓你對從事的工作感到興奮？最投入的軍隊，通常是那些認為自己有影響力的。也許你可以更有自信一點，把自己想成是個「戰士」，相信自己的付出會帶來影響，而非總是可憐自己獨自默默努力，卻看不到成果。

Charles Duhigg還寫了關於撲克牌冠軍Annie Duke的故事，她會下注，衡量每個未知結果或答案的可能性。

如果她賭錯了，這也將會是個經驗。一次一次地賭，就算猜錯了，也只是讓你從錯誤中學習，修正你的選擇，總有一天你會更接近正確答案的。

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