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情緒雖千變萬化，但說穿了，不論直接或間接，一切情緒都出於自私，也就是說，它們都與執著於自我有關。

譬如，某件事發生了，而你覺得十分惱火，請問你為什麼惱火？

如果那件事與你無關，

你還會那麼惱火嗎？

有人隨口說了句話，也許沒有特別意思，但如果你認為：「他分明是『衝著我』來的。敵意馬上就會升起。

有人占你便宜，如果你不計較，事情很快就會過去，但如果你說：「他根本是『吃定我』！」你就會很惱火。

當妳的男友答應妳某事，卻又爽約，於是妳罵道：「你怎麼可以出爾反爾？你根本就『不在乎我』。」

那就沒完沒了。

如果我們的情緒裡，沒有「我」的成分存在，單純就事論事，心情會很容易平靜下來。

但如果情緒來自「我」，就完全不同了，我們會鑽牛角尖，久久無法釋懷。

越自我的人，情緒的問題就越嚴重，觀察一下你的負面情緒，比方怨懟、憤怒、嫉妒或憎恨，

是不是都源於你覺得自己受傷或受挫？

當你感到挫敗、焦慮、恐懼時，是不是會擔心自己得不到或失去想要的東西？

其實每個人都一樣。我們不時擔心自己是否快樂？

是否可以得到更多？這對我有利嗎？他應該這樣對我嗎？

我們口口聲聲不忘的都是那個「我」；或許我們有時正直仁慈，有時充滿愛，但不論何種情況，我們總是忘不了自己。

只想到自己的人，不但不可能快樂，甚至還會把自己帶向痛苦。

快樂是忘了自己，不快樂是想到自己。

當你只想到自己，就會變得封閉、狹隘，很容易陷溺在自己的挫折、憤怒、嫉妒、煩惱、焦慮、憂鬱、怨恨……裡。

反之，當你忘了自己，連帶許多煩惱也跟著忘了。

當你感到快樂時，你是「忘我」的，那也就是為什麼許多人在愛裡或對某件事無私奉獻之後，會覺得很快樂的原因。

資料來源:網路文章

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人有個共通點，就是：大家都不一樣。

但怪的是，大家都在做同樣的事：想跟別人一樣。

許多小孩，每個小孩都說將來要當醫生、律師、明星、企業家，或要像周杰倫、林書豪。

也常聽到父母師長責備孩子：「你怎麼不像某人一樣文靜乖巧？」、「怎麼不像某人一樣，每科都拿一百分？」

這等於否定了每個人的本性。

沒錯，好的榜樣可以激勵我們奮發向上，展現同樣的優點，但這些優點應該用自己的方式表達出來。

俗話說：一樣米養百樣人。有人內向文靜，有人善交際；有人喜歡唱歌，有人擅長讀書，有人適合做生意……。

上帝對每個人都有不同的安排，你要活出自己，而不是別人。

因為不論你做什麼，若違反本性，不但難以成功，更不可能快樂。

如果你想活出自己，就必須知道自己想要什麼人生在世，受制於他人的實在太多、太大。

許多人一直沒有扮演自己，他們扮演的是父母眼中的自己；師長朋友眼中的自己；長官老闆眼中的自己……。

窮其一生，他們不斷在追求別人的認同。

並不是說扮演他人眼中的自己有何不好，只是想提醒大家，如果你想活出自己，就必須知道自己想要什麼。

莊子說：「你見到筆直的木頭時，不會想拿它來做車輪；同理，看見彎曲的木頭時，也不會拿它來做屋梁。因為你不想扭曲它們的本性，寧願順應本性以盡其用。」

做你自己，有誰比你更有資格？

應該聽從自己內在的聲音，聽聽什麼才是你想要的，並據此行動。寧可在你喜歡的事物上失敗，也不要在你不喜歡的事物上成功。

發現自己要什麼，是你的責任，因為沒有人能夠代替你，也沒有人比你更清楚自己。

美國汽車大王亨利‧ 福特（Henry Ford）說：「所有的福特汽車都是一樣的，卻沒有兩個人完全相同。……

年輕人應發揮自我的獨特性，使自己與眾不同，並發展出個人的價值。社會與學校可能意圖消滅個人特性，總希望每個人都像從同一個模子裡鑄造出來一樣。

但我認為，絕不要失去自己的特性因為那是你真正重要的地方。」

做你自己，還有誰比你更有資格？

資料來源:網路文章

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我們汲汲營營地追求快樂，最終可能發現，大多數的成功人士，在取得了財富後，還是不快樂，最大的原因來自於，我們弄錯了快樂這件事的本身。

快樂跟金錢多寡無關，快樂是一種心境、一種對自己人生的態度。

快樂跟金錢無關，弄懂快樂的6件事！

1、金錢能買到快樂，但快樂跟金錢無關

財富與金錢無法讓你更快樂，財富能買到快樂，但快樂的本身卻跟金錢沒有關係。

「快樂不是你有多少東西，而是因為你能樂在其中；快樂不是得到什麼，而是因為你能自得其樂。」

2、要幸福，就必須知足

你去觀察那些幸福的人，他們並非擁有一切最好的東西，而是去看已經擁有的東西。

因為知足了，要求就少了；要求少了，人就幸福了！

快樂不需要奢求，如果你想要，其實每天都可以很幸福；快樂不是一種得不到的東西，其實它就在你的內心。

3、快樂不是擁有多少，而是樂在其中

快樂的關鍵不在於計較你沒有的，而是珍惜你已經擁有的；快樂的關鍵不在於跟其他人比較，而在於你能否活在當下。

4、金錢不應該是目的，而是手段

金錢能夠讓我們快樂的原因，在於它能夠獲得創造快樂的物質，但金錢本身卻跟快樂沒有關係。

金錢不該是目的，而僅僅是一種手段，獲得財富不會讓我們更快樂，

能不能快樂其實取決於自己，因為，即使沒有錢，我們還是能夠過得很快樂。

5、想要快樂，隨時都可以擁有

人生的快樂是一種選擇，快樂取決於我們要不要，而不是我們能不能。

6、生活態度，決定我們快不快樂

每天都過得快樂的關鍵，取決於你能用什麼態度面對自己的人生。

快樂是一種心境，是一種我們面對自己人生的態度，而它通常與金錢無關，而是你願不願意去擁有。

資料來源:網路文章

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喜歡再加上堅持就能發揮令人意想不到的力量，能夠在你覺得艱困的時候，仍然給你持續前進的力量。

努力，再加上做自己喜歡、有熱情的事情，就會讓自己堅持下去。

任何你喜愛的事，只要堅持地做、重複地做，就能漸漸發揮力量。

即使生活中充滿了會讓人陷入低潮的事，但只要你願意選擇堅持，就能更快走出令人低落的時刻。

不論是在多麼艱困的狀況下，只要能是做自己喜歡的事情，就容易堅持下去。

金凱瑞曾說:「就算做你不喜歡的事，都有可能失敗了，何不一開始就選擇你熱愛的事」。

別將時間浪費在一份連你自己都不喜歡的工作上，人生短暫，因此更要將時間花在自己真正認為重要的事情上。

一開始就要選擇自己熱愛的事情來做，只有這樣，才能比別人更快、更早地達成你的目標與理想。

一個人最應該擔心的便是不知道自己要的是什麼，讓人生持續空轉，能否持續地專注在自己所認為重要的事情上，將成為一個人未來能否成功的關鍵。

沒有人可以一步登天，每一個成功的人物都是經過日積月累的持續累積，才有後來的成功。

有時候，堅持的當下雖然很難受，但往往持續了一陣子才會發現，原來過去的那些堅持都是值得的。

放棄往往很容易，堅持卻往往很難，而喜歡你所做的事則可以讓堅持這件事情變得更加容易。

喜歡會讓堅持變得更容易，因為人只有做自己喜歡做的事，才能做得久、做得長、做出令別人不可置信的成績來。

人生當中會遇到各種讓你討厭或阻礙你的事情，但若一件事情是你打從心底喜歡的，就容易挺過去。

喜歡再加上堅持就能發揮巨大的力量，讓你即使在各種不如意的情況下，依舊能夠向前邁進。資料來源:網路文章

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很多人以為人際高手一定很懂得怎樣講話，怎樣跟別人聊天，怎樣社交。
其實人際高手，只是非常懂得跟別人建立連結。
他們深諳建立人際關係的秘訣就是：建立連結。
1.情緒連結
第一種連結叫做情緒連結，
情緒是所有連結裡面最重要的一個。
什麼叫做情緒連結？就是能理解別人的情緒。
別人不高興了，你懂得那份情緒，前去安慰一下。
別人在生氣，你看出來了，所以上前去問一下為什麼。
別人難過想哭，你觀察到了，所以前去理解原因。
所謂跟別人建立情緒連結，就是有同理心，能夠理解別人的情緒。
懂得建立情緒連結，就是懂得理解別人的情緒。
在所有的連結裡面，情緒連結最重要，它會給人一種“你是我好朋友”的感受。
2.知性連結
什麼叫知性連結，簡單的說，就是：知識觀點之間的對話交流。
來自於知性的連結，關係相對沒那麼強。
比方說你在一個演講場合認識的朋友，你們從對話開始、分享彼此的經驗，這種就是知性交流。
知性連結最常見於工作場合、社交場合。
3.興趣連結
來自共同的興趣，可以產生興趣連結。
有共同興趣的連結，你們可能可以一起去玩、一起參與一項活動。
這種興趣連結，在情緒連結之下、在知性連結之上。
想跟別人成為朋友的其中一個好方法，就是找到你們共同的興趣，
然後想辦法一同參與。
4.吸引力連結
這種連結會出現兩個異性身上。
比方說某人對你有吸引力，那麼他就會對你產生吸引力連結。
這道連結只來自於少數對象，但你可以透過打造自己的形象，幫自己創造更多吸引力連結。
5.身體連結
身體連結指的是身體的碰觸。
如果你能夠跟別人建立身體連結，代表你們一定彼此已經認識了。
這道關係不容易建立，當你建立的時候，代表你們已經對彼此非常熟悉了。
而身體連結可以加深你跟對方的關係。
6.戰友連結
戰友連結是所有連結裡面，最好用、最適合拿來跟別人加強關係的連結。
戰友連結是指，你們一起做事、一起參與某個活動、一起旅行….等等，這種一起做事的過程，可以讓你們彼此把對方當成了戰友。
想加強跟還不是太熟的人的關係，一定要好好利用戰友連結。
7.價值觀連結
有相同的價值觀，也可以產生連結。
如果你跟對方的價值觀很像、信仰很像、彼此的想法很像，這也能夠讓你們在談話中產生連結。
這道連結是對友誼的加強。
8.超連結
所有人與人之間的友誼，最終的目標都是：建立超連結
所謂超連結，就是你們彼此已經很熟了，熟到即使好幾個月，或是一年以上沒見面。
等到你們下次見面時，仍然不會尷尬、不會沒話聊。
如果你可以跟一個人建立超連結，通常代表你們已經成為一輩子的朋友了。
所有建立連結的最終目的，都是為了建立超連結。
懂得建立連結、交到很多朋友，又懂得過濾朋友，慎選好朋友，這樣的人就是人際高手。

資料來源:網路文章

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經歷失去或困境時，我們的自然反應經常是把心靈和頭腦封閉起來。

撤退是為了保護自己不受更深的傷害，所以我們硬起心腸，麻痺自己；然而，開放的心胸其實才是最好的防護，是讓事情產生轉機的最佳保障。

雖然傷口需要時間復原，但是，一直將自我防衛當成保護盾牌，長期看來絕非明智之舉。

在每個人生轉角處，每個人都有無限的可能，或許是一件簡單的小事（例如老友來訪、驚喜小禮物、嶄新商機），或許是意義重大的大事。

失去生命中摯愛的人，還是可能在最出乎意料的時候，遇見另一個美好，另一次愛的機會。

有多少人曾因放手而終於鬆了一口氣，得到自由？

你放手的，可能是一段苦撐已久的失敗關係；或者是一份放不下的工作，賞你溫飽卻從來無法激起熱情；又或者是一項永無進展的計畫。

放手然後繼續前進吧！

就算面對再艱困的局勢也必須如此！

「放手」意味著切斷所有束縛著我們的東西，不管是失敗的關係、沒有成就感的工作、或自我毀滅的念頭，通通切斷。「前進」是指奮力一搏，擁抱新契機。這兩種做法都能讓你敞開心胸，準備好迎接新的可能。

資料來源:網路文章

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有位作家參加了一場聚會，在聚會中，認識一名女企業創辦人，他們聊得還算愉快，也相約好之後要約吃飯聊聊商業話題。

結果後來呢？就沒後來了。

那位女企業創辦人，找了各種理由拖延，最後那場飯局還是沒約成。

是那位女企業家太自傲，不願意跟一位作者吃飯聊天嗎？不是。

那是，她看不起這位作家嗎？也不是。

假如，你的請求遭到別人拒絕，或是你向朋友求助，但是對方不願意幫你，在90%的情況下，都是有原因的。

你的好朋友不願意幫你，90%都是有原因的第一個最根本的原因，就是關係不對等。

人際交往的本質是：「價值的交換」。什麼叫「價值的交換」？就是：人際關係的往來，是需要門當戶對的。

《時間的朋友》這本書的作者李笑來，曾經提過一個很重要的觀念，叫做：「打造自己，就等於打造人脈。」

這意思是，當你把自己打造得更優秀，你才會遇見更好的朋友，這就是「價值交換」。

為什麼那位女企業家，最後找個種理由，拒絕這位作家的邀約呢？因為他們的關係不對等，沒有門當戶對。

所以，如果你想搞好自己的人際關係，就必須先明白人際交往的本質，人際交往的本質，就是「價值交換」。

你能提供別人越大的幫助，你的人際交往就會越順利，要建立更好的人際關係，方法就是：讓自己變得更優秀。

第二個原因可能是：你的求助造成別人負擔。

最容易造成別人負擔的求助是什麼？可能是「借錢」。

我爸是個在親友圈裡，人際關係很好的一個人，有一次，有個親戚來我們家借錢，借了十萬左右，我爸看在過去的情份上，就借了。

沒想到後來，對方又來借了，只是這一次，我爸說明了難處，就拒絕了。

所幸後來，對方也意會到我爸的難處，過了一陣子，就把錢拿來還了。

這裡的問題出在哪？出在我爸的這位親戚的求助，造成我爸的負擔了。

所以，假如你的求助會造成別人的負擔，除了可能會被拒絕之外，對方可能還會在心裡給你一個大扣分。

互相幫助不是拿來這樣用的，當你的求助會給人造成負擔，對別人來說，就不是幫助這麼簡單了。

第三個原因可能是：你跟對方的情感銀行帳戶餘額不足。

華盛頓大學的學者高特曼發現，人們會在私底下計算他人的行為，他將正面跟負面的比例，形容為「情感銀行」。

這什麼意思呢？比方說，你在跟你的一個朋友互動的時候，你做了四件好事，這可能是：熱情的打招呼、讚美對方、請他吃東西，關心他的近況；但是很不幸的，你卻忘記了他的生日。

這時候，你的正負面行為比例就是4:1。所以當你這次跟你朋友互動玩，你跟這位朋友的情感銀行的結餘可能是0。

假如你今天正負面行為的比例是3:1，那麼這次互動結束之後，結餘可能就是負的，也就是你在對方心中留下了不好的印象。

如果你跟你的朋友關係是對等的，你的請求也沒造成對方的負擔，但對方還是不願意幫你。

很可能的原因是：你跟對方的情感銀行帳戶餘額太少，或者是負的。

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每個問題都是溝通問題，仔細探究就會發現，幾乎所有的衝突，都源自於只要溝通清楚就能處理的誤解。

傳達訊息的人有責任讓接收訊息的一方清楚接收，抱怨『沒聽進去』或『沒聽懂』，只是讓自己不必負擔傳達的責任。—— 威爾．鮑溫

亞伯．艾里斯博士曾說:「人生中最美好的那些年，是你接受自己的問題都是自己造成的時候。你不會遷怒母親、責難環境、怪罪總統，因為你知道你有能力掌握自己的命運。」

其實每個人生問題，都是自己成長的機會，當你能認清「問題」都是自己造成時，就會產生不一樣的結果！「認清問題都是自己造成」的思考方式，是一種強大的力量，它讓你把注意力放在改變自我上，而不是企圖改變他人、抱怨環境。

當你能力越大，你所碰到的問題就越小；反之，當你能力越不足，一個小問題都可能被你當成大問題。你有多大的能力，就能夠處理多大的問題，你能處理問題的強度取決於你能力的高度。

當你不斷的替自己的失敗找藉口，你人生的進展就會變得非常的緩慢，但若是你能採取主動，你將會發現問題慢慢被解決，你的人生進展也將越來越順利。

抱怨不會讓問題被解決當你認清楚抱怨無法解決問題，當你認清楚所有問題都是自己造成的時候，你就會專注在解決問題上，而非把問題推給別人解決。

如果你的生活中出現了一個大問題，你真正應該做的不是抱怨他人，而是想辦法解決問題，碰到問題不抱怨是讓解決問題的第一步。

當問題發生時，我們總會想改變他人，認為問題發生的原因都出在他人身上，卻忘了要改變自己。我們改變不了別人，卻可以從改變自己開始。遇到任何不如意的事情，與其用抱怨來面對問題，不如改變自己。

許多人害怕面對問題的原因，在於要解決問題通常很花腦筋，你碰到的問題越大，就越需要透過思考來解決問題，會讓人懶於解決問題的原因就在於懶於思考。

但人生的問題都是需要思考的，你不思考、不讓自己花點腦筋，就無法將諸多問題一一解決。

當你認清楚「所有人生的問題，都是自己造成的」時，你不會怪罪他人、怪罪環境，你知道能夠解決問題的只有自己，因此，你會把注意力放在調整自我、解決問題上。

當你認清所有自己碰到的問題，都是自己造成的時候，你的人生會變得越來越好，因為你知道只有自己改變了，人生才會改變。

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亞伯．艾里斯博士曾說:「人生中最美好的那些年，是你接受自己的問題都是自己造成的時候。你不會遷怒母親、責難環境、怪罪總統，因為你知道你有能力掌握自己的命運。」

其實每個人生問題，都是自己成長的機會，當你能認清「問題」都是自己造成時，就會產生不一樣的結果！「認清問題都是自己造成」的思考方式，是一種強大的力量，它讓你把注意力放在改變自我上，而不是企圖改變他人、抱怨環境。

當你能力越大，你所碰到的問題就越小；反之，當你能力越不足，一個小問題都可能被你當成大問題。你有多大的能力，就能夠處理多大的問題，你能處理問題的強度取決於你能力的高度。

當你不斷的替自己的失敗找藉口，你人生的進展就會變得非常的緩慢，但若是你能採取主動，你將會發現問題慢慢被解決，你的人生進展也將越來越順利。

抱怨不會讓問題被解決當你認清楚抱怨無法解決問題，當你認清楚所有問題都是自己造成的時候，你就會專注在解決問題上，而非把問題推給別人解決。

如果你的生活中出現了一個大問題，你真正應該做的不是抱怨他人，而是想辦法解決問題，碰到問題不抱怨是讓解決問題的第一步。

當問題發生時，我們總會想改變他人，認為問題發生的原因都出在他人身上，卻忘了要改變自己。我們改變不了別人，卻可以從改變自己開始。遇到任何不如意的事情，與其用抱怨來面對問題，不如改變自己。

許多人害怕面對問題的原因，在於要解決問題通常很花腦筋，你碰到的問題越大，就越需要透過思考來解決問題，會讓人懶於解決問題的原因就在於懶於思考。

但人生的問題都是需要思考的，你不思考、不讓自己花點腦筋，就無法將諸多問題一一解決。

當你認清楚「所有人生的問題，都是自己造成的」時，你不會怪罪他人、怪罪環境，你知道能夠解決問題的只有自己，因此，你會把注意力放在調整自我、解決問題上。

當你認清所有自己碰到的問題，都是自己造成的時候，你的人生會變得越來越好，因為你知道只有自己改變了，人生才會改變。

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當你覺得你是在浪費你的生命，這是一個很明確的信號，告訴你應該調整自己的方向了。人們很容易陷在一份自己討厭的工作，因為你需要生活、薪水、養活家人。

如果你常常感到很累，或是為了某段關係煩惱不已，你必須試著重新整頓自己的人生，因為這是你的責任，你沒有太多的時間可以浪費，你也不會希望自己把自己大好時光都消耗在一些無謂的事情上。

把握時間的八件事，別在一些不好的事情上浪費生命！

1.結束任何不健康的關係

「你有一些帶給你不好影響的朋友嗎？」

不要浪費你的時間在一些讓你感覺不好的人身上，不要讓他們毀了你的生活，更不要讓他們破壞了你的生活。時常調整自己的交友圈，適度地整頓自己的人際關係，

《於是，我開始搞懂我自己》的作者南仁淑指出：「朋友就像紅酒。如果在一起越久越覺得發酸，那麼她大概不是妳真正的朋友。這樣還不如放下執著，瀟灑邁向另一個世界。」

2.替你的工作排好優先順序

當你在白天有著諸多重要的工作要做時，重要的是替它們排定優先順序，你應該先完成最重要也最困難的工作；同時，不要讓社交媒體、電子郵件和電話分散了你的注意力。

如果你感到疲倦，不妨短暫休息或小睡片刻，或去散步一下，它有助於你理清思緒，更快完成工作任務。

3.做好你的時間管理

把握住時間最好的方式之一，就是妥善地做好你的時間管理，無論你想做任何事，提前一天計畫好所有的步驟與行程，這有助於你做事更有效率。

建立待辦事項清單與設定目標，有助於你更好完成工作，當你這麼做，你的生活會變得更有條理，你的時間會變得更多。

4.停止拖延

許多人都有著拖延的習慣，他們花了太多的時間在不必要的事情上，以致於自己沒有多餘的時間做正事；拖延讓人感到沮喪，同時也是在浪費你的時間，想把握時間，就要告別拖延的習慣

5.有效地使用你的空閒時間

當你有空閒時間時，不要花在看電視或上社群網站，多花點時間在你的家人與朋友身上，或是閱讀書籍、充實自我。人生有很多值得你去做的事，因此不要在你的電腦或電視機前浪費你的寶貴時間。

6.別做你不喜歡的事

如果你討厭你的工作，那麼你就是在浪費你的時間，《逃，是我贏的方式：不斷換工作的職場逃兵，如何變成連鎖餐飲大老闆？》的作者橫山貴子指出，「逃」絕對不是一件壞事。因為不管是逃或是留在原地，都存在著風險。

7.保有充足的睡眠

別以為一天7-8小時的睡眠是浪費時間，睡眠不足或熬夜都是一種可怕的習慣，它會毀了你的健康。保證自己每天有充足的睡眠，可以保持你的健康。

如果想更好地把握住時間，那就養成早睡早起的習慣，成為一個晨型人，能讓你有更多的時間、做更多的事。

8.設定可實現的目標

太大的目標過於不切實際，你需要的是可實現的目標，

如果你的目標很大，那就拆成幾個小目標，

它有助於你更容易完成它，當你的目標太大，你就會感到力不從心而放棄，但是當你能夠實現一個一個的小目標，就能不斷的累積信心，幫助你完成最後的大目標。

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曾經在一本書上看過一句話，這句話叫做：「人只有在一種狀態下才是成長的，那就是你感到不舒服的時候。」我第一次聽到這句話的時候，有一種直擊內心的感覺。因為：不舒服，才真正會讓一個人成長。
你可能因為遇見了一個嚴格的老闆，而感到不舒服；你很可能因為貧窮，而感到不舒服；這些種種的不舒服，往往會逼得你一定得成長，因為你不成長，只有死路一條。
1、成長，就是做一件你沒做過的事
我們平常講的成長，通常泛指能力增加了、視野寬闊了、心態成熟了等等。
但是其實，只要你做了某一件你從來沒做過的事，其實你就成長了。比方說，你從來沒有對著兩千個人演講過、你從來沒有高空跳傘過、你從來沒有環島過、你從來沒有自己一個人旅行超過10個國家，只要你肯去嘗試，你就成長了。
為什麼？因為去做一件你沒做過的事，本身就伴隨著「不舒服」。
所以我們要不斷地嘗試自己從來沒做過的事，這樣才能不斷成長。
也就說，別老是去同一間餐廳、別老是喝同一種飲料、別老是去同個地方旅遊、別老是做相同的事。
你可以每次都去你沒去過的餐廳、喝你沒喝過的東西、去你從沒去過的地方、做你從來沒做過的事。

沒學過跳舞，可以上個課、沒學過音樂，也可以嘗試看看。
任何你沒做過的事情，只要你去做了，都能夠讓你成長。
2、突破，就是做一件你不敢做的事
做一件你沒做過的事，叫做成長；那麼做一件你不敢做的事，叫什麼呢？叫「突破」。
很多人常常會因為面子的問題，而無法突破自己。比方說，小時候我們常常有問題就舉手問老師，但是等到年紀大了之後，怕自己問的問題太愚蠢，所以導致我們越來越不敢問。
所以，怎樣叫突破？就是去做一件你原本害怕不敢做的事。
突破通常伴隨著“成長”，因為成長代表著你做了一件你沒做過的事，並且把這件不會的事，從不會變到會。
人除了要常常去做沒做過的事，
還要挑戰自己不敢做的事，才能不斷自我突破與成長。
3.快速成長，就是不斷克服恐懼
以前我曾經讀過一個專欄，這個專欄提到了一個觀念，讓我印象很深刻，這個觀念叫做：「一個人的極限就是一個人恐懼的地方。」
舉例來說，當我們面對一件極難勝任的工作時，有些人的態度是想挑戰它，而有些人的態度則是能避免就避免。
對於想避免的人來說，他的極限無法跨過那項極難勝任的工作，而對於想挑戰它的人來說，他目前還看不到極限，直到他碰到令他恐懼的工作項目為止。
又或著我們可以說：對於沒有恐懼的人來說，他是沒有極限的。
假如你想成長，那你就必須勇敢面對恐懼，當你跨越恐懼之後，你就成長了。
如果你想快速成長，那你就要一直跨越恐懼；你的恐懼就是你的極限，不斷的挑戰極限，你就能快速成長。

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一個人雖然無法改變外在的環境因素，卻可以從改變自己面對事情的態度開始，想法變了、態度變了，就有機會改變原本無法改變的事情，過上一個沒有抱怨、幸福的人生。

威廉詹姆斯曾說:「一個人可以藉由改變自己的態度，改變一生。」。人只要能夠改變態度，

就能間接改變自己的生命。如果無法直接改變命運，就麼改變態度，改變態度的同時也就間接改變了命運。改變心態，習慣就改變；改變習慣，行為就改變；改變行為，命運就改變；改變命運，也就間接改變了自己的人生。

一個人的思考方式決定了他的觀念與態度，觀念與態度決定了行為，行為則決定了結果，從根本上改變想法與態度，就有機會改變最後的結果。

改變人生從改變自己的態度開始，改變態度從改變自己的觀念與想法開始，想法變了、態度變了，才有機會改變自己的人生。

有時候，改變自己根深蒂固的想法，才有機會創造人生的改變。改變自己根深蒂固的想法，才有機會創造人生的改變，或許我們改變不了別人，卻可以從改變自己開始。

徐重仁曾說:「人生要過得坦然、自在、快樂，必須從自己內心世界開始改變起。」。任何的限制，都是從自己的內心開始的，創造改變唯一的方式就是開始做，哪怕做錯也是一種開始。

思想造就你的行動，行動則養成你的習慣，習慣創造你的性格，性格則決定你的命運。

習慣並不是隨時就可以養成的，它需要堅持和重複的行為來形成習慣。

亞里斯多德曾說:「我們不斷重複做的事，成就了我們。表現卓越並不是行為，只是習慣。」，堅持一個行動，你會養成一個習慣；堅持一個習慣，你會養成一個個性；堅持一個個性，決定你一生的命運。

想要創造美好的人生，就要讓自己思考、行動與情緒的好習慣逐漸增加，壞的習慣逐漸減少。

一個人的信念將決定他的態度，而一個人的態度將決定高度，美國知名激勵作家與演說家齊格勒曾說:「決定你人生高度的，不是你的才能，而是你的態度。」

態度是一個人的根本，連根本都能做好了，還怕做什麼事情不能夠成功呢？一個人的態度決定了他的高度，高度決定了廣度，廣度則決定了深度，改變態度才能改變高度、廣度與深度，最後就能改變自己的人生。

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我們都曾經有過被拒絕的經驗，也會因此感到灰心喪志。但是你知道嗎？即使是最成功的人，也曾經吃過閉門羹，重點並不是被拒絕與否，而是你接下來採取的行動！

專研職業生涯與自我發展的知名作家Kat Boogaard，整理出了成功人士在被拒絕之後，一定會做的5件事，而這也可能是他們和一般人最大的差異所在。

1. 自我反省

對我們而言，被拒絕是一件很殘忍的事情，且通常會刺激我們，讓我們轉而將負面的情緒化為責備對方─認為這是他們的錯，他們沒有看到我們提供的價值，或者是他們想要的是其他方向。

受到傷害時，把自己當作被害者的角色，是非常人性化的反應。然而，成功的人理解這件事情的重要性，他們會開始思考：我表現得是否符合我預期中一樣？或者是我傳達的方式不夠好，不足以打動對方？

2. 勇於提問

一般人被拒絕的時候，通常只想像隻鴕鳥一樣，把頭埋進洞裡，並且盡快地逃離現場，從此不願意再重溫這件事情和任何相關的話題。

但成功的人懂得，在此時此刻，羞愧和難過的心情都不重要。最好的做法是利用這個機會，從可信任的另一方蒐集更多的資訊，以幫助自己在未來表現得更好。

他們不會把重點放在現在的情緒上，而是將不甘心轉化為前進的動力。

3. 沉澱

雖然不被輕易擊倒，下一次繼續努力是很重要的，但如果傻傻地馬上捲土重來，不管幾次都是沒用的！

成功的人在被拒絕之後，會先按下暫停鍵，並且花一些時間回顧過往的經驗。

4. 著手改善

有不少人都卡在這一關：雖然懂得聽取意見回饋，但卻因為懶散等原因，遲遲沒有真正進行改善的方針。但是最成功的人都做到了這一步！

因為他們明白，如果一直繼續做同樣的事情，並且犯一樣的錯誤，是不可能期待有不一樣的結果的。

5. 繼續前進

被拒絕可能會打擊你、傷害你，但切勿沉浸在這種情緒當中─成功的人了解，最好的方法就是深吸一口氣，然後繼續努力前進。

花一些時間來自我反省，並且提出改善的方針是很重要的，但負面的情緒和抱怨則可以拋諸腦後。雖然這可能是一個很痛苦的經驗，但只要你好好運用，它也可以是十分有教育意義的。

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「今天到底是不是明天？」

保羅問，五歲，正要去幼稚園的路上。

說到時間這件事，孩子們可實際了。過去？未來？他們只有現在立刻或立刻馬上。完畢。從呱呱墜地那刻起，他們就要求現在喝奶、現在換尿布或現在睡覺，當然還有現在就抱抱，立刻馬上。

想當初，因為動作不夠「馬馬馬馬馬上！」而爆出的嬰兒狂嚎，至今仍像耳鳴一樣，在腦中揮之不去；即使哭聲每每稍後漸息，仍感覺到，在孩子出生的頭一年裡，生活似乎沒有時態的存在──不單指文法上的意義。

何時是昨天？何時又是明天？還有，大人說的「下個星期」到底是什麼意思？幼稚園孩子對這些真的很難理解。奇怪啊，睡個午覺起來，為什麼還是同一天？

為了找出能讓我們未來感到幸福的祕方，首先，得積極掌握現在。唯有如此，我們才能更深入認識自我，明白自己已經創造了豐盛的人生，並對一切心存感激。僅僅體會這些，便能讓我們生出新的力量與信心，並從容自在地面對未來之路。

至於，該如何找到通往自己感覺、想法的入口，則因人而異。

巴西暢銷作家保羅‧科爾賀（Paulo Coelho）的方法，是去沖個澡。腦力激盪訓練專家安雅．艾伯茲（Anja Ebertz）信誓旦旦地說，吹頭髮能讓她找到靈感。而創立服裝品牌Mongrels in Common的兩位設計師，莉薇亞‧西門耐斯‧卡立羅 （Livia Ximénez Carrillo）與克莉絲汀‧普魯斯（Christine Pluess），則在一陣忙亂、解決許多難題後，喜歡緊閉窗戶並關掉電視，以最平靜的心情為自己塗指甲油。

你也可嘗試靜心與瑜伽，後來發覺，做韻律球訓練最能幫助自己集中意念，因為那過程是一種不穩定的狀態，只要眼神稍微飄移，思緒一絲絲渙散，馬上就會狠狠地跌坐到地板。

但以上這些做法，無論哪一種，都有一個共同點：幫助我們放下，遠離負面思考、情緒及壓力。再說，這是不限時間、地點，人人都能做到的。

試著把日常生活當做呼吸那樣自然，無論是準備餐點、散步、吸塵打掃、唱歌、跳舞或作畫，我們都可以全然敞開感官，身處其中。

去沉浸在每個細節裡，放鬆覺察自己的情緒與思考。不強迫，也沒有任何催促與急切，就只是放手、順服。然後，我們不知不覺地感到自在，重新成為自己的主人，並能再度體驗，什麼叫做「活在當下」。

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你常常覺得自己能力不足、不夠聰明，很多事情雖然想做但沒辦法做到，就乾脆直接放棄了嗎？其實，真正限制你的原因，並不是你不夠好喔！

心理治療師 Amy Morin 同時也是暢銷作家兼知名演講者，她在《Inc.》網站上分享了自身的看法與他人的案例。如果你也想打破這個限制住自己的框架，來看看她怎麼說吧。

Andy(化名)走進我的辦公室，為了治療他的抑鬱症向我求助。在經過幾個治療階段之後，我們逐漸了解他問題的根源─他總是認為自己還不夠好，而且這個想法已經成為根深蒂固的信念了。

關於自己本身和未來的際遇，基本上 Andy 已經全部都設想好了：他不夠聰明、不夠有才華、沒有意志力去做了不起的事，所以他永遠不會有出息。

其實 Andy 並不是罕見的個案，許多人都會自己創造一個「自我限制」信念，然後依照這個信念去生活。但，許多時候，這些信念並不準確，而且沒有生產性，這些念頭會讓人們封閉自己的潛能，即使有機會表現更好、過更好的生活，也因為這些自我限制的想法而將自已封閉起來。

就是因為你缺乏自信，總是覺得自己不好，這樣的想法同時也影響了你解釋周遭事件的方式。就算你今天完美地完成了一項任務，你也只會認為那是自己運氣好、是同事的功勞；

相反地，只要犯了個錯，你就一直責怪自己，認為是因為自己能力不足，從此再也不願輕易嘗試。這不但對事情沒有任何幫助，也會減少很多挑戰自我的機會。要相信自己，告訴自己，你比自己想像中的還棒。

就算失敗了，也別急著自責，每個人都會有失敗的經歷，而這是你鍛鍊自我能力的好機會。

如果你已經花了二三十年的時間，不斷洗腦自己「你就是個魯蛇(Loser)」，那現在突然要強迫自己相信自己是個溫拿(Winner)是不太可能有什麼幫助，因為那些根深蒂固的信念很難一時之間改掉。

你現在可以做一件事情─尋找反證，以打破這些你成立已久的原則。比方說，今天你妥善地完成了一項任務，就算只是早已熟練的例行公事，也要相信，這是因為你聰明認真且努力不懈才能換得的成果。

當然，要改善這些信念，也需要花一些時間，不要太急著逼迫自己或想著短時間內有大幅改變。慢慢地給自己訂定進度與目標。進行的同時，別忘了常常提醒自己：你很棒，限制自己的，並不是你的能力，而是你的信念。

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人生中真正偉大的改變，幾乎都始於一個微小的改變。

想創造人生中的大改變，你只需要找到那些可以引發大改變的「微改變」，就有可能引發後續一連串你沒想過的結果。

很多人常想著，要改這個、要改那個；想要變得有錢、身材變好…大多數的人希望的都是，創造一次大改變！

其實，我們根本不需要一次大改變，我們只需要打造一個“微改變”，然後慢慢將這個微小的改變養大，讓它自己茁壯，隨著時間增加，它就會造成你無法想像的改變。

在我大學的時候，做過最正確的決定之一，就是大二那年，我訂了一年的商業週刊，僅僅只是這個微小的改變，就造成了我未來超過十年的閱讀習慣，這是非常值得的一件事。

這個或許你看似沒什麼的舉動，卻在幫助我建立閱讀習慣這件事上，有了很大的推力。

我在這件事上學到的一個道理就是：改變人生最有用的方法，就是：漸進式的微改變。

你只需要找到一個微小的改變，然後持續地維持這個改變，它就會自己慢慢變大。

比方說，你想養成運動的習慣，你可以怎麼做呢？你可以直接購買某間你喜歡的健身房的月票，先買再說。

當然，前提是，它不會對你的經濟負擔太大，如果私人健身房太貴，你可以去運動中心，一個月只要1000左右，就可以無限次使用。

你可能會問，萬一我買了，結果都沒去呢？這是很可能會發生的，但是這個做法就是給自己創造一個微改變！首先，你買了票之後，肯定會捨不得自己的錢白花，所以一個月你肯定會去個幾次。

這個改變很微小，甚至你可能也會偷懶，一個月去不到10次，但沒關係，隨著時間增加，這種改變會慢慢自己長大，你需要做的就只是去買運動中心的月票，這個微小的改變。

這種作法是一種「漸進式的微改變」，一開始你的人生可能沒什麼改變。

比方說，你買了運動中心的月票，每個月都會花一千塊，你第一個月可能去了10次，在接下來的日子裡，你可能每個月都只去個5次，於是你會問自己，花這筆錢值得嗎？

但你別急，隨著時間增加，你去的次數會越來越多的，假如你一個月只去五次，你不也替自己養成一個月去五次健身房的習慣了嗎？

甚至最極端的，你一個月只有去一次健身房，那也沒關係，因為隨著時間增加，你幾個月過後，可能就會增加到3次，接著5次、10次，會越來越多，這就是我們想看見的微改變。

微改變的意思就是，每一次的改變都很小，可能你甚至看不見，但是隨著時間的增加，它會慢慢變大，而你需要做的，就只是創造這種微小的改變。

假如你替自己創造微改變了，有沒有什麼辦法，可以加速這種微改變，讓它早一點造成更大的改變呢？有，那就是替自己建立一個摳板機事件。

什麼是摳板機事件呢？

比方說，你是一個家庭主婦，你想建立運動的習慣，你可以怎麼做呢？你除了可以試試看剛剛說的買運動中心月票這個微改變，你還可以把運動的時間，安排在每天送小孩子上學之後。

這裡的摳扳機事件，指的就是，送小孩子上學之後。

摳扳機事件，意思就是，你想要建立某個習慣，在做那個習慣之前，會發生的那件事。

這個做法，會讓你的摳扳機事件跟習慣，建立起一種連結。一旦這種連結建立起來，當摳扳機事件發生之後，你就會不自主的去做，你想要建立的那個習慣。久了之後，習慣就能養成了。

回到一開始，怎樣打造人生中的大改變？那就是替自己創造「微改變」，並且持續維持這個微改變，讓它慢慢變大。

如果你想加速這個微改變，那就建立一個「摳板機事件」，來加速自己的習慣養成。

想改變人生，我自己體驗過，最有效的方法，就是「漸進式的微改變」。

想要一次大改變太痛苦了，所以大部分的人都做不到；但是微改變輕而易舉，每個人都能做到。隨著時間增加，這種微改變，就有機會替你創造更大的改變。

因為，人生中最偉大的改變，永遠都始於一個「微改變」。

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人際關係這道題，永遠是每個人一生的一個課題。

在這個課題裡，我們永遠想問一個問題，那就是：為什麼有些人的人際關係總是這麼好？而有些人的人際關係卻很糟糕？到底是什麼原因造成了這樣的差別？

那些熱於敞開心胸，跟每個人往來的人，幾乎都是天生個性如此，他們天生的大腦構造，就是可以讓他們敞開自己的心胸去跟別人來往。

所以，我們應該試著問一個問題，那就是：到底是什麼樣的差別，可以導致一個人可以跟每個人都聊得這麼來？

最近我看了《別跟情緒過不去》這本書，這本書的作者，提到了接納別人的方法，這個方法我自己覺得很受用，因為，有時候卡在我們與別人來往的那塊石頭，就在於：你是不是可以先接納別人？

《別跟情緒過不去》這本書的作者亞伯‧艾里斯，提出了幾個「無條件接納別人」的練習，這些練習，有助於幫助我們搬開這些社交障礙的石頭。

1.只批評行為，不批評一個人

我們可以評判一個人的行為，但是不要去評判整個人。

這個意思很顯而易見，比方說，今天有個人做出了一個不好的行為，例如隨地丟垃圾，很多人此時就會有各種想法認為：這個人怎麼這個差勁呀，他一定是個很糟糕的人。

簡單的說，就是某個人無論做了一件好事還是一件壞事，我們只針對這件事本身做評判，而不針對他這個人做評判。

這個簡單的做法，可以搬開每個人很容易對別人有先入為主觀念的大石頭，同時減少自己跟別人之間的社交障礙。

一個人做了一件不好的事，只代表這件事是不好的，但不代表這個人就真的是不好的。

2.了解月暈效應，避免過度概括化

月暈效應又稱光環效應，是一種以偏概全的非理性思維。這是指當一個人有某種好的特質時，我們傾向認為對方在其他方面也擁有好的特質；反之亦然。

儘管我們常說「人不可貌相」，但我們也總是會根據一個人的外表，來判斷這個人在其他方面的個性、才能等等，這是人類天生的心理傾向。

很多時候，你可能會因為你不喜歡某個人的某個特點，就把這個特點概括到對方全部的行為，認為對方的行為都是不好的。

有句話說，再差勁的人也有好的一面，再好的人，也有不好的一面；避免過度概括化，就是教我們別陷入這個思維誤區。

3.把每個人都當作好人

亞伯‧艾里斯提出的第三個「無條件接納別人」的練習很特別，這個練習叫做，把每個人都當作好人。

其實把每個人都當作好人是很難的，因為你生活周遭總會有一些人是你不喜歡的，對吧？我們怎麼可能把每個人都當成好人呢？

亞伯‧艾里斯在《別跟情緒過不去》這本書裡，提出了三個無條件接納別人的練習：

1.只批評行為，不批評一個人

2.了解月暈效應，避免過度概括化

3.把每個人都當作好人

假如你覺得自己有社交方面的障礙，不妨試試看這三個「無條件接納別人」的練習。

很多時候，你不是真的有社交障礙，而是你給了自己太多心理障礙；踢除社交障礙的第一步，就是無條件地接納別人。

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你是否常覺得堅持很難，不是自己不夠有毅力，就是路上總有些阻止你前進的障礙？曾於美國Current TV擔任製作及主持人的Leah Lamb，提及訪問過那些達成遠大目標的人，是如何在面臨巨大挑戰時，還能保持動力。

其中包括獲獎無數的作家Anthony Marra、減重成功的Sara Kaplan，以及企業家Stephanie Bernstein。

1.持續有小進展

Marra在寫作時，並不會以「年」的長度來規定自己的完成度，而是每「天」都堅持完成基本的份量。

即使這個份量可能並不多，累積下來也會有一定的成果。Marra還會誠實記錄自己一天寫了多少字，如果今天寫不到原本規定的字數，他則會以紅字記錄來提醒自己。

2.利用社群的力量

當Sara Kaplan發現自己太胖時，她決心做出改變，但這個改變不只是減重，而是她愛自己的方式。

她分享自己減重過程的照片及故事，在Instagram及Facebook上激勵別人。「我們在往目標前進的路上，很容易感到寂寞。」

Kaplan利用社群來與人產生連結、獲得支持。除此之外，她還會以與好友相約散步的方式運動，讓減重不再是一件孤獨而痛苦的「任務」。

3.相信自己

Stephanie Bernstein推出 自己的公司To-Go Ware（已於2015年售出），這源自於她「結束生產單次性使用的塑料」的社會使命。而這個靈感來自某次她造訪冰淇淋店時，

發現自己沒有被詢問是外帶或內用，店員就使用了塑膠杯當做容器。而她想為塑膠對環境造成的傷害，提出一個解決方案。

「我真正地相信我們的使命」，憑著這份對自己的「信任」，以及不想讓夥伴失望的心，支撐著她走到這裡。

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當你的人生不斷出現阻撓你前進的困難時，你該如何讓自己保持冷靜？

1.放慢腳步

俗話說「吃緊弄破碗」，所以最重要的就是放慢腳步，給自己的腦子多一些時間思考該如何處理眼前難題，才能想出有效的對策解決問題。

2.多替自己想

將注意力集中於自己內心的有助於減緩焦慮感。適時地讓自己遠離外界干擾，傾聽內心的想法才能冷靜思考下一步該如何前進。

3.相信自己

無論情況再怎麼艱難，如果不相信自己的能力，就不可能順利解決問題。或許在面對挑戰時，多少會有點喪失信心，但你會發現，那些能夠突破心魔的人才是最終能夠成功的人，如此便凸顯出相信自己的重要性。

4.與正向的人相處

我們都知道正向思考的重要性，它能夠幫助我們提升信心。所以讓自己處在樂觀的環境是很重要的。

當快被負面情緒淹沒時，或許身旁的正向力量就能適時的拉你一把，在最艱難的時候助你一臂之力。

5.保持良好的睡眠

千萬別輕忽睡眠對我們的影響。研究顯示，好的睡眠有助於身心靈狀態的平衡，幫助我們舒緩壓力。

倘若有睡眠障礙，不妨在睡前閱讀一些小品書籍，或是找個時間到大自然走走來放鬆心情，或許就能提升睡眠品質哦！

6.適度閱讀輕鬆小品

雖然當我們身處困境時很難捧腹大笑，但我們可透過閱讀一些輕鬆小品來讓自己會心一笑，這樣也能適度地放鬆心情，讓我們更集中思考該如何突破困境。

7.運動

透過運動能夠產生腦內啡，幫助我們舒緩壓力。無論是慢跑或是瑜珈，揮灑汗水能夠減輕我們的壓力，讓心情變好。

所以當腦容量快要超載的時候，試著出去運動吧！

8.觀看幫助思考的TED影片

透過觀賞TED影片能讓我們更冷靜地看待眼前的困難，短短的10-15分鐘的TED影片若能幫助你重拾冷靜的腦袋，何不試著利用這些影片好好地整理自己的腦袋呢？

9.造訪育幼院或弱勢團體

很多時候事情並非我們想像中的複雜，一切都只是我們想太多而放大了負面的情緒。

這個時候造訪一些育幼院或是到幫助弱勢團體的機構，看看那些成員所遭受的苦難，或許能幫助自己反思，想出因應之道。

10.少說話

當我們面對困難的時候，更需謹言慎行。

為了避免自己又招惹更多壓力或麻煩，可以的話盡量少說話。

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生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成，這些元素就是「微行動」。微行動很重要，因為微行動讓我們向前行；它們是起跑點，是停滯或前進的分水嶺。

微行動有加乘效果，如果你採取了一項微行動，例如回電話以協助完成一項專案，表面上看起來雖然似乎微不足道，但隨著時間流轉，一連串有心推動的微行動，將會彙整成一個轉捩點。

根據尼爾森公司(Nielsen)的調查報告指出，美國電視節目七分鐘就被廣告打斷的模式不斷重複，我們的注意集中度因此受到影響。這個短到只有七分鐘的注意力，隨後不斷有廣告干擾，讓我們一次次陷入難以長時間專注的困境。

但注意力不集中的問題，電視只是部分原因而已；事實上，在此刻就有上百萬件事，同時競爭著你的注意力，大腦能力有限，無法處理這一切訊息。

為了體驗有意義的人生，你必須有意識地選擇，選擇每一刻要將注意力放在哪裡。你選擇聚焦的內容，決定你能享受到多大的成就感、效率與成功。可惜的是，我們多數人都汲汲營營於生活，以致未能花時間來釐清價值觀、優先要務與目標。

在日常生活中採取的微小行動，都能涓流成川，改變人生的方向。這些小行動就是「七分鐘微行動」(the 7 Minute Microactions)，你會發現這些微行動既簡單，又具備改變生命的能力。

它是一套生活系統，讓你得以避開混亂，享受自由、有意義的生活。你將學會如何規劃日子、利用時間，也將學會如何訓練大腦，聚焦在生活最有意義的事情上。

微行動因為分量小，所以不會讓你喘不過氣來，比較容易辦到。

只要你的想法與行動，能夠做點微小的改變，人生就會大大不同。

七分鐘微行動方案如此簡單，以致人們忽略它們的效用，但它們可是造成平庸或優秀的關鍵因素。微行動可以有很多不同的型態，包括：

• 規劃每天的待辦事項。

• 在會議空檔，找到時間來整理思緒。

• 準時或提早到達會議。

• 每次讀十頁的書。

當這些微行動成為日常生活習慣時，它們的潛力就會進一步被激發出來，幫助我們成長，大幅提升工作與家庭生活的效率。

資料來源:網路文章

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