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如果有個「世界盃說好話大賽」，看看哪一國人在日常生活中最常說好話，冠軍寶座應該非瑞士人莫屬吧！

剛到瑞士時，有一次在公車上，重感冒的我噴嚏連連又不停擤鼻涕，我每打一次噴嚏，車上乘客就「輪流」轉過頭來對我說：「祝妳健康！」當時好不習慣這樣的「關注」，怪尷尬的，還沒到達目的地就提前「逃」下車，不料下車前還有不少人（包括司機在內）齊聲祝福我早日康復！

超市的收銀員也一定會在顧客結帳時打招呼，而且隨時間變化招呼詞。

例如付完錢，你會聽到收銀員對你說：「祝你有美好的一天！」「祝你有個美好的夜晚！」或「祝你週末愉快！」

瑞士人會道謝，然後不吝嗇的回過頭來也祝福一下對方。這樣大家互相祝福，購物這瑣碎的例行公事因此變成日常生活中小小的快樂泉源。

推著嬰兒車帶寶寶出門，幾乎每次都會有人過來看寶寶，稱讚寶寶的眼睛漂亮、膚色健康……我這個當媽媽的總是聽得飄飄然，覺得自己的寶寶真是全天下最可愛的。

後來才發現，每個小寶寶都一樣常被路人稱讚，而每個媽媽也都跟我一樣聽得樂陶陶。漸漸的，我不再只把眼光定在自己的寶寶身上，看看別人的寶寶，的確也很可愛?

開口稱讚變成自然而然，也因此和其他的年輕媽媽熟悉起來，添了好多交換育兒心得的好朋友。

然而，這些年來最讓我覺得溫馨的其實是家人之間的好話交流。

外子是瑞士人，用餐完畢一定跟我道謝，說餐點很可口、說他好滿足；出門上班前會祝福我一天愉快；臨睡前會祝我一覺好眠。

當然，長久下來，原本單向的祝福已變成雙向的互祝，而我們的日子真的就像我們每天所說的話一般，多半愉悅又滿足。

我細心觀察婆家眾親友，發現大家真的都是隨時隨地說好話的高手。我想，這樣的好話交流就是一家人和樂融融最大的因素吧！

若有機會來到瑞士，在大街上買個三明治或冰棒來邊走邊吃，很可能會有人對你說：「盡情享用！」或「祝你好胃口！」不必驚訝，也別覺得尷尬，只要微笑道個謝，然後繼續享用；如果對方也正在吃東西，道謝之外，也大方的回祝對方有個好胃口吧！

這就像「微笑原理」：你微笑，別人就會對你微笑。

「情緒」具有高度傳染力，不論好的或壞的。

資料來源:網路文章

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一天，蘇格拉底和弟子們聚在一起聊天，一位其父相當富有的學生，趾高氣揚地面向所有的同學炫耀，他家在雅典附近擁有一望無邊的肥沃土地。

當他口若懸河大肆吹噓的時候，一直在其身旁不動聲色的蘇格拉底拿出了一張世界地圖，然後說：「麻煩你指給我看看，亞細亞在哪裡？」

「這一大片全是。」學生指著地圖洋洋得意地回答。

「很好！那麼，希臘在哪裡?」蘇格拉底又問。

學生好不容易在地圖上將希臘找出來，但和亞細亞相比，的確是太小了。

「雅典在哪兒？」蘇格拉底又問。

「雅典，這就更小了，好像是在這兒。」學生指著地圖上的一個小點說。

最後，蘇格拉底看著他說：「現在，請你再指給我看看，你家那塊一望無邊的肥沃土地在哪裡？」

學生急得滿頭大汗，當然找不到。他家那塊一望無邊的肥沃土地在地圖上連個影子也沒有。他很尷尬又很覺悟地回答道：「對不起，我找不到！」

任何人所擁有的一切，與有大美而不言的天地相比，與浩瀚無際的宇宙相比，都不過如滄海一粟，實在是微不足道。

從歷史的長河來看，不管我們擁有什麼、擁有多少、擁有多久，都只不過是擁有極其渺小的瞬間。

人譽人讚，又增一美；自誇自敗，又增一毀。

無論何時何地，我們永遠都應保持一顆謙卑的心。

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我們都知道，生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成，我將這些元素稱為「微行動」。

為什麼微行動能帶來巨大改變？因為人類大腦具備「可塑性」，也就是大腦能透過你的經驗、思想、行動與重複行為，創造出全新的神經連結，並能自行重新連線。

心理學家丹．霍姆斯博士（Dan Holmes）利用一個簡單的類比，來描述神經通道的形成方式：「原野上的牛群總是走在同樣的路上，這些鄉間小路被稱為『牛徑』。

這些本來沒有的小路，是因為牛群重複行走把草都踏平了，才創造出新的路徑。同樣的狀況也發生在我們的大腦中，我們處理事情的模式，一部分便是重複行為所形成的。」

你的大腦此刻便仰賴你養成的習慣也就是「牛徑」，好讓生活簡單些。有些習慣對你有好處，如每天刷牙、運動等；有些習慣則不然，如拖延、猶豫不決、半途而廢等。

但你可以透過重複能支持自己實踐目標與夢想的行為，來訓練大腦發展出全新的神經通道；也就是培養出新的習慣。

讓我們來看看約翰．亞諾德（John Arnold）落實微行動的精彩案例，在40天內，他就成功掃除了生活中的混亂，而他不過是每天採取同一個行動。

在這40天當中，亞諾德每天都會將不再需要的東西放進一個購物袋中，

然後幫這些東西找個新家或拿去丟掉。結果，他將屋內、辦公室、車庫與兩台車內的所有空間，徹底清得乾乾淨淨。

七分鐘微行動方案的原理就是如此簡單，以我個人的經驗為例，我每天花七分鐘用簡短文字寫下我追求的人生目的，光是這樣做就讓我的個人與職場生活出現重大轉變。實際上，微行動可以有很多變化的型態，你也可以改成設定一個微行動計畫每天執行，例如：

● 出門前規劃好當天的待辦事項

● 感謝同事的工作好表現

● 在會議空檔，找到時間來整理思緒

● 準時或提早到達會議

● 每週寫兩封感謝函

● 每次讀十頁的書

● 提早15分鐘起床

● 每天吃三種水果

● 喝足夠的水

當這些微行動成為日常生活習慣時，它們的潛力就會進一步被激發出來，幫助我們成長，大幅提升工作與家庭生活的效率。

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收入多寡與公不公平無關，而是與能帶給多少人喜悅、帶給多少人感動呈正比。這是一種人間機制。—— 松浦彌太郎

生活就像一面鏡子，你給什麼，就得到什麼；你與別人的關係、你的態度、你如何看待自己、你的情緒、你散發的能量、你幸不幸福、你所獲得的東西等等，都會像一面鏡子一樣，完全反應在你的生活中。

人與人之間的友誼就像一面鏡子，你怎麼對待別人，別人就怎麼對待你。

當你認為別人對你充滿惡意時，對方就真得會對你充滿惡意；但是當你對別人很友善時，對方也會回應你友善的態度。

我們對待別人的態度，會反應別人對待我們的態度。

理查丹尼曾說:「你怎樣看待自己，你就會成為怎樣的人。」

你如何看待自己的方式，會直接反應你是一個什麼樣的人，別人也會以你看待自己的方式來看待你。

舉例來說，如果你不夠愛自己，別人也有相同的理由不愛你；我們對待自己的方式同時也會反應在別人對待我們的方式。

當一個人認為自己是一個很有能力的人時，這種信念也會促使別人相信他是一個很有能力的人，我們如何看待自己的方式，就像一面鏡子一樣，同樣也反映在別人如何看待自己。

當我們在幫助別人時，其實也在幫助自己；你願意幫助別人，別人就會願意幫助你，這是相對的。

新舞臺館長辜懷群曾說:「如果做一件事感動自己，也感動別人，自然就有人會幫助你。」

一個人情緒的好壞，也像是一面鏡子，當我們無法控制自己情緒的時候，我們的生活就越來越糟糕，但是當我們每天都以樂觀積極的態度來面對生活，生活就會回應給我們好的事物。

生活本身也像一面鏡子，好的事情會吸引好的事物，糟糕的情緒會吸引糟糕的事物，讓自己擁有好的情緒，才能夠遠離不好的，並且吸引好的事物進入你的生命中。

吸引力法則這麼說：「相似的東西會招引出相似東西。」換句話說，正面的能量會吸引正面的能量，負面能量則會吸引不好的事物，進入自己的生命裡。

吉姆羅恩曾說:「給予比獲得更美好，因為施捨開啟了獲得的過程。」重點不是你獲得了什麼，而是你給予了什麼，此刻如果你願意付出、給予，未來就可能獲得更多，你給予得越多，生活就會像一面鏡子一樣，未來回饋你更多。

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愛因斯坦曾說：「這個世界就是我們所想的那樣，一切都不會改變，直到你改變你的想法為止。」

是我們的想法塑造了我們的人生我們所採取的每一個行動，皆是根據自我的想法，因此，若無法先改變想法，我們的人生就不會有任何改變。

1.喜歡跟別人比較

永遠都會有比你更優秀的人，一旦你陷入了比較的迷思裡，你永遠不會得勝，因為一山永遠比一山高。

人們最大的敵人通常是自己和時間，克服不了自己的壞習慣與態度，卻又浪費了太多時間，沒有好好努力。

2.不相信其他人

有些人不相信其他人，更甚者，不相信自己。

不相信自己會成功、不相信自己有足夠的能力，不相信自己可以達成目標，正是這些不相信，阻礙了自己的成功。

3.太過在意別人的想法

許多人都常犯這個錯誤，那就是太擔心別人對自己的看法，一旦你陷入了這個陷阱裡，你就會活在別人的世界裡，而不是自己想要過的世界。

太過在意別人的想法，通常會阻礙我們做出正確的事情，它讓我們裹足不前，卻又無法好好做自己。

4.沒有克服問題的勇氣

問題之所以無法克服，通常來自於自己的不足，能力不足、經驗不足，所以不是問題大，而是我們還不夠強大，還不夠強大到足以克服問題。

5.以為自己可以掌控一切

許多人有個壞毛病，那就是想掌控周遭的一切，但實情是，很多事情我們無法掌控，我們唯一能好好掌控的，就是自己的想法與行動。

當我們想改變周遭的一切時，我們第一個先該改變的就是改變自己。

6.沒有足夠的信心

信心讓人裹足不前，《優秀，從你忽略的小事開始》的作者何權峰認為：「不是因為事情難以做到，我們才失去信心；而是因為我們失去信心，有些事情才顯得難以做到。」

有些事情要成功，你必須先相信自己，當你相信了，才會想辦法達成。

7.太多負面想法

「當你的想法都是負面想法時，你的正向力就會受到影響。」

我們應該多往好的一面看，正向態度是一種選擇，而要成功則有賴於我們的想法。

8.拘泥於過去，耿耿於懷

有種東西你絕對無法改變，那就是過去，因此，拘泥於過去一點用也沒有，我們唯一能把握住的只有現在。

無論你犯了什麼錯、有過什麼樣的失敗，都已無法改變，我們唯一能創造改變的時刻，就是此刻。

9.被挫折擊倒

任何的挫折都是為了使我們更聰明、更強大，因此，不要被任何挫折給擊倒，但要讓挫折使我們成為一個更好的人。

10.給自己一點時間思考

也許你認為沒好好把握住機會很不應該，錯誤則是一種失敗，如果你這樣認為，不妨停下腳步好好思考一番，你一定可以從中學到一些經驗，而那些你學到的，就是最寶貴的。

11.太過在意自己沒有的

人們總是太容易不滿意自己、不滿足現況，我們在乎自己不夠好、不夠漂亮，我們在乎別人擁有我們沒有的東西，一旦我們陷入這種想法，就容易產生負面思考。

12.常感到失落，找不到自我

也許你曾經陷入一種困惑，那就是不知道自己想做什麼、喜歡做什麼、能做什麼。

人們多少都曾經這樣過，但這能夠幫助我們找到自己真正想要的。

資料來源:網路文章

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愛因斯坦曾說：「這個世界就是我們所想的那樣，一切都不會改變，直到你改變你的想法為止。」

是我們的想法塑造了我們的人生我們所採取的每一個行動，皆是根據自我的想法，因此，若無法先改變想法，我們的人生就不會有任何改變。

1.喜歡跟別人比較

永遠都會有比你更優秀的人，一旦你陷入了比較的迷思裡，你永遠不會得勝，因為一山永遠比一山高。

人們最大的敵人通常是自己和時間，克服不了自己的壞習慣與態度，卻又浪費了太多時間，沒有好好努力。

2.不相信其他人

有些人不相信其他人，更甚者，不相信自己。

不相信自己會成功、不相信自己有足夠的能力，不相信自己可以達成目標，正是這些不相信，阻礙了自己的成功。

3.太過在意別人的想法

許多人都常犯這個錯誤，那就是太擔心別人對自己的看法，一旦你陷入了這個陷阱裡，你就會活在別人的世界裡，而不是自己想要過的世界。

太過在意別人的想法，通常會阻礙我們做出正確的事情，它讓我們裹足不前，卻又無法好好做自己。

4.沒有克服問題的勇氣

問題之所以無法克服，通常來自於自己的不足，能力不足、經驗不足，所以不是問題大，而是我們還不夠強大，還不夠強大到足以克服問題。

5.以為自己可以掌控一切

許多人有個壞毛病，那就是想掌控周遭的一切，但實情是，很多事情我們無法掌控，我們唯一能好好掌控的，就是自己的想法與行動。

當我們想改變周遭的一切時，我們第一個先該改變的就是改變自己。

6.沒有足夠的信心

信心讓人裹足不前，《優秀，從你忽略的小事開始》的作者何權峰認為：「不是因為事情難以做到，我們才失去信心；而是因為我們失去信心，有些事情才顯得難以做到。」

有些事情要成功，你必須先相信自己，當你相信了，才會想辦法達成。

7.太多負面想法

「當你的想法都是負面想法時，你的正向力就會受到影響。」

我們應該多往好的一面看，正向態度是一種選擇，而要成功則有賴於我們的想法。

8.拘泥於過去，耿耿於懷

有種東西你絕對無法改變，那就是過去，因此，拘泥於過去一點用也沒有，我們唯一能把握住的只有現在。

無論你犯了什麼錯、有過什麼樣的失敗，都已無法改變，我們唯一能創造改變的時刻，就是此刻。

9.被挫折擊倒

任何的挫折都是為了使我們更聰明、更強大，因此，不要被任何挫折給擊倒，但要讓挫折使我們成為一個更好的人。

10.給自己一點時間思考

也許你認為沒好好把握住機會很不應該，錯誤則是一種失敗，如果你這樣認為，不妨停下腳步好好思考一番，你一定可以從中學到一些經驗，而那些你學到的，就是最寶貴的。

11.太過在意自己沒有的

人們總是太容易不滿意自己、不滿足現況，我們在乎自己不夠好、不夠漂亮，我們在乎別人擁有我們沒有的東西，一旦我們陷入這種想法，就容易產生負面思考。

12.常感到失落，找不到自我

也許你曾經陷入一種困惑，那就是不知道自己想做什麼、喜歡做什麼、能做什麼。

人們多少都曾經這樣過，但這能夠幫助我們找到自己真正想要的。

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每個人都希望自己能夠更快樂，我們汲汲營營追求快樂，但卻忘了根深蒂固的一些想法，是讓我們不快樂的原因。

《人生的行銷企劃書》的作者羅伯・麥克・傅立德認為：「成功不是快樂的關鍵，快樂才是開啟成功大門的鑰匙。

如果你對人生充滿熱情，熱愛你做的事，就會找到愛默生歌頌的『真正成功』。」

1.當我….就能變得快樂

大多數的商業人士，總是目標導向的，他們總認為當他們達到某種成就時，就會變得比較快樂，例如升遷、加薪等等。

一般人追求的都是“想要”的事物，而非長久的事物，例如物質慾望、升遷、功名等等，但這卻對能否獲得真正的快樂，沒有太大的幫助。

2.不懂得苦中作樂

許多人一旦碰到麻煩事就開始怨天尤人，其實人生總是苦樂參半的，生活如果你不好好掌控，就會變得越來越混亂，我們都必須學會苦中作樂，生命本來就有苦有甘，不是嗎？

3.物質能使人更快樂

有句話說”錢不是萬能，但沒有錢萬萬不能“，這句話雖然沒錯，但有些人即使沒有享受太高的物質慾望，仍然每天都過得很快樂，物質並非影響我們是否快樂的關鍵。

4.如果凡事不夠完美，就無法快樂

這世界沒有任何一件事情是完美的，但卻有完美主義者，他們認為事情一定要很完美，才能帶給自己快樂。

其實過度要求完美，只是證明了，你永遠不懂得滿足，而永遠不懂得滿足的人，是很難獲得快樂的。

5.追求穩定就能快樂

我們年輕時，就常常聽聞長輩跟我們說，求得一份穩定的工作、穩定的薪水、穩定的人生，但“穩定”其實跟能否帶給我們快樂沒有關係。

大部份人都叫我們要過得安全，別做太冒險的事，許多人因為害怕讓他人失敗、害怕世俗的眼光，因而採取「安全」的行動，而這或許正是讓我們不快樂的原因之一。

6.聽從長輩的意見，卻忘了自己內心的想法

長輩總是喜歡根據自己的意見，給自己一些建議，許多人害怕違背長輩的期待，遵循長輩的意見，卻從來不問問自己是否喜歡？他們過著長輩希望他們過得人生，卻忘了要過自己的人生，這很可悲，不是嗎？

要獲得快樂，就必須過上你想過的生活，而不是別人希望你過的。

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只有自己，才能創造適合自己的工作，然而，自己究竟要選擇哪一條人生道路這件事，必須認真思考。

倘若連選擇人生這件事都嫌麻煩，而自我放逐的話，便無法走出屬於自己的人生，所以必須認真面對自己的心，做出選擇。

對自己來說，唯有適合自己的工作，才能維持生計。應該沒有人如此看待工作。

唯有持續努力，才能讓工作成為維持生計的保障。適合自己的工作，是靠一己之力創造出來的。

一旦停下腳步，就會開始覺得「麻煩」。

有一位五十歲的男士，進公司將近三十年，始終盡心盡力地工作，但即將邁入五十大關的我，突然懷疑自己真的適合這份工作嗎？是否還有別的路可走？」

回顧人生，肯定有人也有這樣的想法吧！雖然不想否定自己選擇的路，內心卻覺得似乎還有別的選擇。

滿足感與一點點後悔交雜著，迫使自己停下腳步。

但換個角度想：現在這份工作讓你努力了三十年，證明這份工作就是維持生計的保障，不是嗎？

若是從未認真看待這份工作，是不可能持續努力三十年的。」

如果現在你的眼前有好幾個選項，千萬別為此停下腳步，而是繼續往前走。

對自己來說，究竟哪一條路才是正確的？不是停下腳步思考這問題，而是勇往直前。

因為人生本來就沒有正確答案，所以尋覓這種「不存在的正確答案」，只是讓人生剩下的東西愈來愈少，況且停下腳步思索，也無法解決任何事。

而且停下腳步的時間一長，「麻煩」的念頭就會悄悄萌芽。這樣的念頭會逐漸削弱你前進的力量。

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經常表達感激的人，通常也是更容易感到快樂的人！

一、把值得感謝的人事物記錄下來

準備一本筆記本，把值得感謝的人事物都一一列下來。哪怕是再微小的事情，例如某人替你開門、客戶的禮貌舉動，甚至是帶給你好心情的好天氣。

養成習慣天天紀錄，或是一周紀錄一次，讓他成為你的感謝日記或周記。

二、親身、親口表達你的感謝

當你的家人、朋友、同事、老闆、客戶對你做了什麼讓你開心、感動的體貼事情，直接向對方表達你的感謝吧！

不論是在微小的事情，感謝對方不但會讓你處在正面且愉悅的心情之中，也能帶給對方好印象！

三、對身邊的人表達你的尊敬與尊重

你希望他人怎麼對待你？面帶微笑、展現親切、舉止有禮？現在就以這些方式來對待你周圍的人。

下次出外買咖啡，也順手幫同事帶一杯。在公司廚房清洗咖啡杯，而不是把髒髒的杯盤放在洗碗槽。

在電梯裡看到有人在趕過來，替他按著開門鈕。

四、停止抱怨！

我們總是會遇到些不稱心的事情，難免會想大小聲向熟人訴苦。然而，每次當你在抱怨的時候，會讓自己沉浸在負面的心情當中。

回想過去的經驗，抱怨和訴苦不太能夠幫助你快速擺脫壞情緒，對吧？下次遭逢不快時，嘗試深呼吸幾次，接著開始去想值得自己快樂的事情！

五、做些幫助社會的好事情

廣為人知的秘密，幫助社會能夠讓你更加快樂與正面。我們生活在群體、社區、國家中，取之於人、受之於人，總不要忘了回饋社會。

不管你關注什麼社會議題，教育、環保、食農、平等，不管你用什麼方式回饋，擔任志工、提供知識、捐款、成立團體等等，開始行動就對了！

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我們都曾經有過被拒絕的經驗，也會因此感到灰心喪志。

但是你知道嗎？即使是最成功的人，也曾經吃過閉門羹，重點並不是被拒絕與否，而是你接下來採取的行動！

1. 自我反省

對我們而言，被拒絕是一件很殘忍的事情，且通常會刺激我們，讓我們轉而將負面的情緒化為責備對方─認為這是他們的錯，他們沒有看到我們提供的價值，或者是他們想要的是其他方向。

2. 勇於提問

一般人被拒絕的時候，通常只想像隻鴕鳥一樣，把頭埋進洞裡，並且盡快地逃離現場，從此不願意再重溫這件事情和任何相關的話題。

但成功的人懂得，在此時此刻，羞愧和難過的心情都不重要。最好的做法是利用這個機會，從可信任的另一方蒐集更多的資訊，以幫助自己在未來表現得更好。

他們不會把重點放在現在的情緒上，而是將不甘心轉化為前進的動力。

3. 沉澱

雖然不被輕易擊倒，下一次繼續努力是很重要的，但如果傻傻地馬上捲土重來，不管幾次都是沒用的！

成功的人在被拒絕之後，會先按下暫停鍵，並且花一些時間回顧過往的經驗。

4. 著手改善

有不少人都卡在這一關：雖然懂得聽取意見回饋，但卻因為懶散等原因，遲遲沒有真正進行改善的方針。但是最成功的人都做到了這一步！

因為他們明白，如果一直繼續做同樣的事情，並且犯一樣的錯誤，是不可能期待有不一樣的結果的。

5. 繼續前進

被拒絕可能會打擊你、傷害你，但切勿沉浸在這種情緒當中─成功的人了解，最好的方法就是深吸一口氣，然後繼續努力前進。

花一些時間來自我反省，並且提出改善的方針是很重要的，但負面的情緒和抱怨則可以拋諸腦後。

雖然這可能是一個很痛苦的經驗，但只要你好好運用，它也可以是十分有教育意義的。

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你常常覺得自己能力不足、不夠聰明，很多事情雖然想做但沒辦法做到，就乾脆直接放棄了嗎？其實，真正限制你的原因，並不是你不夠好喔！

心理治療師 Amy Morin 同時也是暢銷作家兼知名演講者，她在《Inc.》網站上分享了自身的看法與他人的案例。

如果你也想打破這個限制住自己的框架，來看看她怎麼說吧。

就是因為你缺乏自信，總是覺得自己不好，這樣的想法同時也影響了你解釋周遭事件的方式。就算你今天完美地完成了一項任務，你也只會認為那是自己運氣好、是同事的功勞；

相反地，只要犯了個錯，你就一直責怪自己，認為是因為自己能力不足，從此再也不願輕易嘗試。

這不但對事情沒有任何幫助，也會減少很多挑戰自我的機會。

要相信自己，告訴自己，你比自己想像中的還棒。

就算失敗了，也別急著自責，每個人都會有失敗的經歷，而這是你鍛鍊自我能力的好機會。

如果成功了，不要吝於給自己一點掌聲喔。

如果你已經花了二三十年的時間，不斷洗腦自己「你就是個魯蛇(Loser)」，那現在突然要強迫自己相信自己是個溫拿(Winner)是不太可能有什麼幫助，因為那些根深蒂固的信念很難一時之間改掉。

你現在可以做一件事情─尋找反證，以打破這些你成立已久的原則。比方說，今天你妥善地完成了一項任務，就算只是早已熟練的例行公事，也要相信，這是因為你聰明認真且努力不懈才能換得的成果。

而如果你對自己的社交能力沒有信心，下次聚會的時候別再只是尷尬地坐在角落，可以先從訂定一個簡單的目標開始：至少要認識五個以上的人。

記得給自己一個有信心的微笑，說不定你會發現你比自己所想的還要有群眾魅力。

當然，要改善這些信念，也需要花一些時間，不要太急著逼迫自己或想著短時間內有大幅改變。

慢慢地給自己訂定進度與目標。進行的同時，別忘了常常提醒自己：你很棒，限制自己的，並不是你的能力，而是你的信念。

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你是否常覺得堅持很難，不是自己不夠有毅力，就是路上總有些阻止你前進的障礙？

曾於美國Current TV擔任製作及主持人的Leah Lamb，提及訪問過那些達成遠大目標的人，是如何在面臨巨大挑戰時，還能保持動力。

其中包括獲獎無數的作家Anthony Marra、減重成功的Sara Kaplan，以及企業家Stephanie Bernstein。

1.持續有小進展

Marra在寫作時，並不會以「年」的長度來規定自己的完成度，而是每「天」都堅持完成基本的份量。

即使這個份量可能並不多，累積下來也會有一定的成果。

Marra還會誠實記錄自己一天寫了多少字，如果今天寫不到原本規定的字數，他則會以紅字記錄來提醒自己。

2.利用社群的力量

當Sara Kaplan發現自己太胖時，她決心做出改變，但這個改變不只是減重，而是她愛自己的方式。

她分享自己減重過程的照片及故事，在Instagram及Facebook上激勵別人。「我們在往目標前進的路上，很容易感到寂寞。」

Kaplan利用社群來與人產生連結、獲得支持。

除此之外，她還會以與好友相約散步的方式運動，讓減重不再是一件孤獨而痛苦的「任務」。

3.相信自己

Stephanie Bernstein推出 自己的公司To-Go Ware（已於2015年售出），這源自於她「結束生產單次性使用的塑料」的社會使命。

而這個靈感來自某次她造訪冰淇淋店時，發現自己沒有被詢問是外帶或內用，店員就使用了塑膠杯當做容器。

而她想為塑膠對環境造成的傷害，提出一個解決方案。「我真正地相信我們的使命」，憑著這份對自己的「信任」，以及不想讓夥伴失望的心，支撐著她走到這裡。

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 改變這種東西，太多人談了，比方說：改變習慣、改變自己的體重、改變人生、改變這個、改變那個….，人生有太多你希望的改變。

人生中真正偉大的改變，幾乎都始於一個微小的改變。

想創造人生中的大改變，你只需要找到那些可以引發大改變的「微改變」，就有可能引發後續一連串你沒想過的結果。

很多人常想著，要改這個、要改那個；想要變得有錢、身材變好…大多數的人希望的都是，創造一次大改變！

其實，我們根本不需要一次大改變，我們只需要打造一個“微改變”，然後慢慢將這個微小的改變養大，讓它自己茁壯，隨著時間增加，它就會造成你無法想像的改變。

在我大學的時候，做過最正確的決定之一，就是大二那年，我訂了一年的商業週刊，僅僅只是這個微小的改變，就造成了我未來超過十年的閱讀習慣，這是非常值得的一件事。

這個或許你看似沒什麼的舉動，卻在幫助我建立閱讀習慣這件事上，有了很大的推力。

我在這件事上學到的一個道理就是：改變人生最有用的方法，就是：漸進式的微改變。

你只需要找到一個微小的改變，然後持續地維持這個改變，它就會自己慢慢變大。

假如你替自己創造微改變了，有沒有什麼辦法，可以加速這種微改變，讓它早一點造成更大的改變呢？

有，那就是替自己建立一個摳板機事件。

什麼是摳板機事件呢？

比方說，你是一個家庭主婦，你想建立運動的習慣，你可以怎麼做呢？

你除了可以試試看看買運動中心月票這個微改變，你還可以把運動的時間，安排在每天送小孩子上學之後。

這裡的摳扳機事件，指的就是，送小孩子上學之後。

摳扳機事件，意思就是，你想要建立某個習慣，在做那個習慣之前，會發生的那件事。

這個做法，會讓你的摳扳機事件跟習慣，建立起一種連結。

一旦這種連結建立起來，當摳扳機事件發生之後，你就會不自主的去做，你想要建立的那個習慣。久了之後，習慣就能養成了。

想要一次大改變太痛苦了，所以大部分的人都做不到；但是微改變輕而易舉，每個人都能做到。隨著時間增加，這種微改變，就有機會替你創造更大的改變。

因為，人生中最偉大的改變，永遠都始於一個「微改變」。

資料來源:網路文章

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身兼作家及勵志演講人麥特·梅貝瑞(Matt Mayberry)，他還曾是芝加哥熊隊(美式足球)的中後衛，為什麼他能兩者兼得、做的有聲有色呢？

為什麼有些人可以突破難關而成功呢？我們要如何將眼前的困境化為成功的跳板？很簡單──態度決定一切。

看待事情的態度對了，結果往往會比你想得更好。正確的態度可以讓我們不再覺得自己低人一等，為自己事業和人生帶來美好。

正確的態度可以看見別人真正的好，這就是為什麼人要多和正面積極的朋友相處，因為和這樣的人來往會讓我們看見自己的好，相信自己能達到目標。

他在美國財經月刊《Entrepreneur》中說道：「很多人都知道對凡事要有感恩的精神，但如今還會這樣做的人有多少呢？」

以下是他和大家分享，如何改變自己心態的三個方法。

1.實質付出

「為你的態度作出真正努力，我遇過的每個偉大足球教練始終都保有正確的態度，但直到我真正處於低潮時，才體會到這有多重要。」他說。

因為失敗、挫折來臨時，我們若不作些什麼來保持正確的態度，那些負面思維會一直讓自己陷下去。事情不做，不會有改變。

別因為際遇不好或一些不幸就此主導你的態度；失敗來臨時，不妨向身邊朋友訴苦，在書店中尋求解答，或是看個電影、運動一下，我們都需要宣洩的地方。路不轉心轉，走出困境的方法就是面對、接受、解決、放下。

態度從今天改變，選擇對的朋友在你身邊。

2. 作一張肯定卡

當你在思考一件事時，寫下態度肯定卡。這有助於你用更好的心態來處理事情，甚至能讓你「心想事成」，得到的收穫會超出你的想像。

也可以在卡上寫著 “不論什麼事發生，我的心態會保持正面、樂觀的”，告訴自己其實你可以是這樣的人，你缺的只是執行。我們有時都需要重新調整自己的思維、想法，告訴自己我們需要用什麼樣的態度處事作人。

因為不這麼做，當困難來臨時，那些不好的情緒並不會帶來改善的。

3. 往好處看

許多不好的心態，來自於你的觀念或認知。所以，盡量看人的好處、事情往好的方面想。

這就像吸引力法則，一直想好的事情，就會找上門來。

即使是挫折、失敗，你也往好處想。未來本是無法預料的，那為什麼不告訴自己，往好處看，拚一拚，我們或許能得到自己想像中的未來。

你值得更好的自己，別讓那些負面的想法讓你對眼前的目標停滯不前。勇於改變自己，跳脫舒適圈，創造生命那些精彩的旅程吧！

資料來源:網路文章

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如果你能回到過去和剛上班第一天的自己聊天，你會和自己說什麼？而那時候的自己會想問現在的你什麼問題？

想告訴過去的自己「不要執著眼前看到的一切」想會問現在的自己 「你過的快樂嗎？」

分不清楚是感激還是感動，上班的前一天還是戰戰兢兢，領到識別證時上面有我的名字很驚喜，部門的經理看起來年約三十多歲，除了簡單的說明工作內容外，就是叫我不要緊張，或許我看起來真的很緊張吧！

臉翻過去，看到辦公桌後面有幾個人晃頭晃腦再打量自己，等我坐在辦公桌前時，她們又坐回原本的位置，剩下自己雙眼發呆，完全不知道等下要幹嘛就到了中午。

同事A來問要吃飯嗎？然後急忙著收拾東西就說好。已經忘了第一場飯局是怎樣，她們口中說了好多我不知道的名子，也告訴我好多關於這個公司的八卦，最後還是說了一句「不要緊張！」心想那時候的自己到底是多慌張。

就像成長的過程中，工作期間一直都在找模仿跟學習的對象，總是幻想著能像那些辦公室優秀的姐姐們當個稱職的專案經理，或許就是要拿那個包、穿那些套裝、踩著那些高跟鞋才能變成那樣吧！於是開始學習化妝、學習溝通、學習講話、學習如何在爾虞我詐間生存跟靠邊。

從來不覺得哪裡有問題，覺得只要肯拼命的往上爬，總有一天能到頂端，花了好多時間精力爬到山頂前，才發現上不去了，前面沒有路了，原來當你「選擇」一條錯誤的路途，即使再「努力」也不會到達終點。

於是三十歲這年轉身離開，用旅行去看不一樣的風景，也就是俗稱的「Gap Year」，也只不過想在人生的中場圖一個短暫休息。

歸來後繼續投入職場，回到原本的軌道後，一直說服的自己，人生有一段短暫的出走很棒的選擇，只不過生命不可能永遠都在旅行，你必須乖乖認命回到現實才是正確的選擇。

重要的是「你快樂嗎？」而不是「你很多錢嗎？」

或許在很多人眼中覺得放棄一個十年工作經驗的人很傻，但就另外種想法來說我很感激，就像許多人常說旅行要趁早，但不代表晚了就不能遠行，走過的人生經歷往往會讓你看見不同風景下的層次，那是歲月洗練的心境，絕非初顧茅廬就能得到的啟發。

能在中年選擇另外一條完全不同的路，是一個很大的挑戰，

能放下不適合的人或是工作，也是一種幸福。

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一個人被煩惱纏身，於是四處尋找解脫煩惱的秘訣，有一天，他來到一個山腳下，看見在一片綠草叢中，有一位牧童騎在牛背上，吹著悠揚的橫笛，逍遙自在。他走上前去問道：「 你看起來很快活，能教給我解脫煩惱的方法嗎？」

牧童說：「 我沒做甚麼阿，我只是騎在牛背上，笛子一吹，什麼煩惱也沒有了。」

他試了試，卻還是覺得煩惱。只好繼續尋找。

不久，他聽說有一位很有智慧的老人，能解決世人所有的問題。

他長途跋涉，終於找到老人，向老人說明來意。

老人問道：「 這麼說你是來尋求解脫的？」

他說：「 是的！請幫助我。」

老人笑著問：「 你花了那麼長時間，走了這麼長的路程，才找到我，過程中，有誰攔阻你，或捆綁住你了嗎？」

他想了一想「 ……沒有。」

「 既然你是自由的，沒有人捆住你，何談解脫呢？」

他驀然醒悟。

他的許多煩惱都是源於他的假想，把心態調整好，問題會變得很簡單，煩惱也就不驅而散。

煩惱何其多，憂慮無從消，許多煩惱都是源於想像。不用先預設立場，一天的難處一天當就夠資料來源:網路文章

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沒有卑微的工作，只有卑微的工作態度，而我們的工作態度完全取決於我們自己。—— 阿爾伯特．哈伯德

這世界充滿了無數的挫敗，如果你沒有好的出生環境，在大多數情況下你只能倚賴自己，考上好學校、進入好的公司，跟著對的人磨練，唯一可以確定的是，你一定會遭遇很多挫敗。

人生本來就是由無數個挫敗所組成的，有挫敗才會有成功，你的人生不會因為一次挫敗就完蛋，只有當你不再積極才是完蛋！

不要害怕嘗試失敗，失敗也不代表人生就此完蛋，但不嘗試就什麼機會都沒有。

一個人的信念將決定他的態度，而一個人的態度將決定他的高度，我們的生命會如何，態度決定了一切。松下幸之助曾說:「一個人對生活態度的認真與否，決定了他的一生。」

一個人如何思考，決定了自己的態度，積極思考會讓你的人生變得更正向。人生有時候是一種正向與負向循環的結果，好的正向思考會讓你越來越好，負面的想法卻容易讓你越加沮喪。

不論你現在的生活狀況如何，都必須積極的行動，當你開始積極的行動時，你會發現生活中的問題越來越小，你越來越能夠克服各種阻礙，人生的路都是自己走出來的，人生會完蛋只有當你不再積極的時候。

把握時間、善用每一天，你如何善用自己每一天的時間，將決定你是否能比別人更快脫穎而出。

約翰葛德納曾說:「每個難題，都是一個偽裝得很巧妙的機會。」其實任何問題，常常都是自己成長的機會，問題本身就包含著成長的機會，因此，不要害怕問題，而是要勇於接受問題的挑戰。

稻盛和夫曾說:「處於順境「很好」，處於逆境「更是好」。積極樂觀看待自己的環境和境遇，不管任何時刻，不斷努力、拼命工作才最重要。」

你的人生不會因為一次挫敗就完蛋，但你必須努力讓自己更好、讓自己更積極；你的人生只有當你不再努力、不再積極時，那才是真得完蛋。

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優秀的溝通與表達技巧，能夠有效增加個人價值。創業家暨社交策略家Thomas Edwards，在《Entrepreneur》分享四個溝通技巧，讓每個人能藉此為自己迎來更多機會。

一、尋找更多與人共事的機會

當然一個人獨立工作也很好，但跟他人一起工作可以訓練溝通和社交技巧。Thomas表示，當被交辦任務時，你可以說：我想給其他人跟我一起執行這個計畫的機會。

這句話不只顯得你是個良好團隊成員，也可以讓你的任務變得更有趣以及完善。

二、說「不知道」，當你真的不知道

當和對你的事業有興趣的投資者對話時，如果碰到不清楚的問題，其實可以視狀況回答不知道。你用不知道所有的答案，有許多投資者或顧問能夠接受。Thomas說，坦白承認不知道的事情，有時反而能贏得投資人的信任，認為你是「真」的，值得相信。而儘管不知道答案，應該表現出願意去學習未知事物的態度。

三、更堅持說「不」

Warren Buffet說成功人士總在說不，Thomas解讀為，成功人士不會浪費他們的時間在愚蠢或是不存在的想法上。

很多人都認為自己擁有絕佳想法，事實上只有很少部分的想法是真正的好點子。

知道該專注於哪些重點想法上，才能夠省下時間，更有效率的執行該聚焦的工作。

四、視自己為「第二人稱」對話

伊利諾大學研究顯示，那些以第二人稱稱呼自己為「你」的人，表現比那些視自己為第一人稱「我」的人還要好。Thomas說，「當然，這種策略你會比較喜歡私下進行。

也許這可以向我妻子解釋，為何她常常抓到我在跟自己說話。」這樣做的好處是，能夠避免以自己為中心的思考及做事。能讓你與他人共事時避免發生爭執，增進與他人關係。

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阿德勒視教育為人類最終的救贖，親子教養與教育也因此成了阿德勒心理學的中心思想。接下來就要開始說明阿德勒在這方面的想法。

許久以前，父母及老師都是用「權威」逼迫孩子乖乖順從，孩子也將這種方式視為理所當然，但也只有在那個時代，這種既不一貫又不合理的教育方式才能通用。不過，阿德勒在七十年前就已經這麼寫了—「逼迫孩子將手放在膝上、靜靜坐著動都不能動的學校，早就不應該存在了。」

這是一種錯誤的教育方式，從前那種「老師擁有無上權威，孩子只需順從」的做法，時至今日還能被認同嗎？

對此，阿德勒心理學提出了明確的目標，而且為了幫助孩子，在達成目標之前絕不放棄。

首先是行動上的目標：

一、自立

二、能與社會和諧生活

再來是協助行動的心理目標：

一、我是有能力的

二、人人都是我的夥伴

阿德勒心理學認為，「信念帶來行動」，為了讓孩子將來能夠獨立，並且與社會和諧生活，就必須培養出能支持他正確行動的信念。

只是，當生活形態固定下來，即使後來發現這個生活形態會造成自己的不便，人們也很難做出改變。因為你已經太熟悉這個生活型態，即使它會造成不便，但至少可以預測之後會發生什麼事，因此寧願不做改變。

換個角度來說，是人自己不斷地決定不要改變，因此只要消除這種想法，生活型態就可能改變。

阿德勒認為，每個人的生活型態都是自己選擇的，這部分會在後面詳細說明，但大家可以先了解，我們的生活型態並不是由外在的因素所決定，而是自己選擇的。

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抱怨是我們潛意識運作的方法，為的是把問題叫出來，好讓我們進一步處理。我們心裡隱約知道，我們不滿意別人的地方，往往是自己未解決的問題，或是自己也有的毛病。人際關係幫助我們成長，而成長就是發現自己需要修復和改變的地方。—— 威爾．鮑溫

「所有我碰到的任何問題，都是我自己造成的。」

只是這樣一個簡單的想法，卻很有威力，當我們這樣想，就再也不會逃避任何事，你會變得很有責任感、你不會怪罪他人，更重要的是，你會變得更有勇氣、更專注，把重心放在解決遭遇的問題上。

這僅僅只是一個很簡單的想法，但卻是非常有威力的一句話，一個人只要認清所有自己人生的問題都是自己造成的時候，就再也不會怪罪任何人，而會努力找出問題，對自己的人生負責。

我們過去所做的任何一件事，造就了今天的自己，而我們今天做得每一件事，也將造就自己的未來。

邁向成功的人生，需要正確的心態，你無法在遇到問題就想抱怨的情況下，然後期待讓自己能夠解決問題；你更不可能一邊怨天尤人，同時還希望自己能夠把事情做好。

如果你有「懷才不遇」的感受，真正應該做的不是怪罪他人、怪罪環境、怪罪別人不給你機會，而是應該想辦法解決問題、克服困難，替自己創造機會，甚至自己給自己機會。

沒有人有義務一定要給我們機會，但我們必須對自己的人生負起百分之百的責任。

一個人想要改變，方法之一就是認清所有自己遭遇的人生問題都是自己造成的，只要抱持著這樣的想法，就會想辦法克服困難，讓自己越來越好。

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