壓力管理知識文章---如何減輕職場壓力－佳威教育訓練中心

現代職場人的壓力越來越大，在繁忙的工作中偶爾要讓自己放鬆下來，那麼，如何減輕職場緊張壓力？

1、深呼吸

深呼吸，屏住呼吸，現在緩慢呼氣……呼氣時試著數到十。感受緊張和壓力一並被呼出。如果有必要，重復三到十次。

2、自我按摩

我喜歡按摩自己的雙肩、脖子、頭和後背。很有效果。讓你的另一半為你按摩的話，效果會更好。另一個放鬆技巧是讓你身體的每塊肌肉依次先收縮後放鬆。從腳趾開始往上，至頭部結束。

3、去散步

當我出於壓力狀態時，我常去樓外散步。在散步中也做上文提到的深呼吸和自我按摩運動。它是消除緊張並讓你重新集中注意力的好辦法。

4、做運動

今天早上五點半我去了海灘游泳。太陽初升時海灘景色優美，游泳讓你心曠神怡。昨天早上我騎了自行車，前天我跑步，雖然不長但是讓人精神煥發。明天我可能再來一次短跑。它讓你的壓力蕩然無存，同時，運動時你也可以靜靜地思考。

5、去戶外

即便我不去游泳，僅僅在海灘上喝我的無咖啡因咖啡也是平靜泰然的。接近自然，欣賞你身邊的美麗是美妙的。你在那可以伸腰，打哈欠，深呼吸，享受自然。

6、放一天假

這正是我今天幹的，別告訴我的老板。我很多休假日和病假日沒有用，所以我請假沒問題。事實上，我只是放鬆一下，讓自己平靜下來，精神集中。

7、沉思

你不需專門訓練就能進行一個短暫放鬆的沉思。只需坐在安靜的地方，閉上眼，放鬆，集中精力於你的呼吸。注意吸進身體的東西，然後呼出去。當雜念浮現你腦海的時候（一定會的，不可避免），只需承認它們（不要盡力忽略它們），讓雜念消除，再次把注意力集中到呼吸上來。能堅持多久就做多久，然後重新吸幾口氣，精神百倍地站起來。

8、閱讀

我喜歡坐在沙發上看一本好書，能讓我全神貫注，心無雜念。我的這些書有約翰·格利山姆寫的，威廉·吉布森的，泰瑞普萊契的或者安帕切特的，就此而言，也管用。還有史蒂芬金。我沉醉在他們的世界里。

9、愛

我喜歡花時間陪陪我的孩子們和妻子。僅僅和他們依偎在一起，注視著他們，忘掉其他。她們是最重要的，有時這個提醒我需要。

10、杜絕聯系

關掉手機，關掉電腦，暫時杜絕與外界的聯繫。這些東西只會增加你的壓力。下線，忘了網上的一切。你可以做到的！

11、睡午覺

我的愛好之一。僅午睡半小時，你就會恢復精神！午睡就像是生活的重新啟動按鈕。
資料來源:網路文章

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